Ľahšie chudnutie - psychologické triky - Lean or Fat
Keď sa rozhodneme dodržiavať režim chudnutia, je nesmierne dôležité myslieť najskôr na dôvody, ktoré nás vedú k tomu, že chceme chudnúť. Keď bude v našich mysliach jasný dôvod nášho prístupu, keď sa nám ho podarí zvnútorniť, bude naše úsilie trvalejšie. Automaticky budeme mať viac trpezlivosti a nevzdáme sa prvej prekážky. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, pomocou ktorých môžeme efektívnejšie usporiadať náš životný štýl tak, aby sme zdravo zhodili nadbytočné kilogramy.
Krok 1 - plánovanie cieľov
Ciele stravovania musia byť vybrané v súlade so všeobecným účelom tohto prístupu, aby boli konkrétne a realistické.
Inými slovami, pri stanovovaní cieľov je potrebné brať do úvahy našu vlastnú osobnosť, životný štýl, ktorý máme, ale aj to, čo potrebujeme, a to v prísnom súlade s dôvodom, prečo sme sa rozhodli schudnúť.
Odporúča sa tiež, aby navrhované ciele boli realistické, dosiahnuteľné a aby sa zabránilo neúspechom pri ceste, pretože stanovenie nereálnych cieľov (strata príliš veľkého množstva kilogramov alebo zníženie hmotnosti v krátkom čase) je často škodlivejšie ako absencia. akékoľvek ciele.
Krok 2 - Stanovte si krátkodobé ciele
Je dôležité, aby ste si okrem hlavných cieľov v režime chudnutia stanovili aj menšie, krátkodobé ciele, ktoré sa ľahšie dosiahnu, a pomohli vám vylepšiť obraz seba samého a zvýšiť vnímanie toho, že napredujete.
Krok 3 - viesť denník
Založenie diétneho denníka je dôležitým krokom najmä pre ľudí so slabšou vôľou, ktorí sa z dlhodobého hľadiska nedokážu dostatočne mobilizovať a ktorí často podľahnú kulinárskym „pokušeniam“.
Denník bude môcť obsahovať zoznam toho, čo jeme v deň diéty (vrátane možných odchýlok), počet kilogramov stratených za určité časové obdobie, ako aj dojmy súvisiace s dodržiavaním diéty.
Krok 4 - Bonusy
Akonáhle sme dosiahli pokrok v chudnutí, môžeme ponúknuť malé odmeny za sebamotiváciu, či už je to nákup nového oblečenia alebo dokonca malé odchýlky od prísnosti stravy (ale bez preháňania).
Stratégie, ktoré fungujú
Aj keď sa nedá povedať, že existujú skvelé riešenia, ako schudnúť rýchlo a bez námahy, odborníci identifikovali množstvo stratégií, ktoré môžu pri implementácii zabezpečiť optimalizáciu stravy. V ďalšom uvidíme, čo to je.
Jedzte častejšie: to znamená jesť menšie množstvo jedla niekoľkokrát denne. Preto je užitočné jesť častejšie a menej, aby sme telu dodali vždy len toľko energie, koľko potrebuje. Navyše, pri častom jedení budeme mať všetky druhy pocitov sýtosti a ľahšie budeme čeliť pokušeniam.
Nevynechávajte jedlá: čím dlhšie pôjdeme bez jedla, tým viac sa zvýrazní naša chuť do jedla a pri ďalšom jedle ich budeme jesť vždy viac, aby sme si to kompenzovali.
Jedzte pomaly: Bolo zistené, že pokiaľ ide o boj proti rozdielom medzi psychickými reakciami sýtosti a fyziologickými reakciami, dobrou stratégiou je jesť pomaly. Chuť teda bude klesať a my budeme presnejšie vedieť, kedy máme plný žalúdok, aby sme mohli prestať jesť.