Ľahšie chudnutie Takto naprogramujete svoje črevné baktérie na zoštíhlenie
Čo majú vaše črevá a ich baktérie spoločné s chudnutím? Povieme vám to tu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Väčšina Dr. Spoločné Anne Fleck: Trápite sa z jednej diéty na druhú - stále však neschudnete.
Špecialista na preventívne a výživové liečenie pracoval dlho ako hlavný lekár v spoločnosti LANS Medicum, známejšej ako Lanserhof. Mnoho celebrít sa tiež pravidelne hlási k renomovanej klinike na chudnutie, aby schudli a zlepšili svoje zdravie.
Obnovte črevnú flóru metódou Doc Fleck
Najdôležitejšie zistenie, ktoré Dr. Anne Fleck za tie roky zvíťazila: „O zdraví sa rozhoduje v čreve.“ Mnoho ľudí si dáva iba tukové vankúšiky, pretože ich črevná flóra absorbuje viac kalórií z toho istého jedla vďaka pretrvávajúcej nesprávnej výžive.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Preto vyvinula takzvanú Doc Fleckovu metódu, ktorej cieľom je obnoviť črevnú flóru a metabolizmus. Metóda sa ľahko implementuje doma a funguje rovnako s nadváhou 3 kg ako so 40 kg.
Mnoho žien preto nechudne
DR. Anne Fleck vo svojej súčasnej knihe vysvetľuje: „Štíhla! a zdravé metódou Doc Fleck “:„ Každý jedinec má svoje vlastné zloženie črevných mikróbov, ako napríklad odtlačok prsta. Kompozícia pozostáva predovšetkým z dvoch bakteriálnych kmeňov, Firmicutes a Bacteroidetes. “
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keď konzumujeme príliš veľa cukru a sacharidov, dominuje skupina Firmicutes. Výsledok: črevo čerpá z potravy zhruba o dve percentá viac energie - aj keď potom zjeme iba jeden list šalátu.
Za tie roky sa hromadí taká tvrdohlavá tuková usadenina, že ju tak skoro nestratíme.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto rehabilitujete svoje črevo
Dobrá správa však je: Pri dôslednej zmene stravovania v priebehu niekoľkých týždňov je možné organizmus natrvalo obrátiť.
Je dôležité postupovať krok za krokom, aby ste spočiatku nepreťažili črevo - Dr. Anne Fleck preto rozdelila svoj štíhly plán do štyroch fáz. Ako dlho trvá každá fáza, je potrebné individuálne upraviť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tu je dôležité počúvať svoje vlastné telo. Nakoniec črevo nahlási, že ide príliš rýchlo, a reaguje plynatosťou.
Spravidla trvá najmenej šesť týždňov, ale v závažných prípadoch až šesť mesiacov, kým sa trávenie vráti na plné obrátky - a nakoniec schudneme.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste svoje črevá naprogramovali tak, aby boli štíhle:
1. Robte si prestávky na jedlo
Podľa modernej medicíny prekrmujeme organizmus, ak necháme uplynúť príliš málo času medzi posledným jedlom večer a raňajkami. Výsledok: Vyvinú sa chronické degeneratívne choroby a črevo - ako náš najsilnejší imunitný orgán - nikdy nespí.
Ideálna je prestávka na jedlo okolo dvanástich hodín alebo dokonca dlhšie po večeri. DR. Anne Fleck je zástankyňou prerušovaného pôstu - viac si o tom môžete prečítať tu ...
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aj medzi jedlami Dr. Anne Fleck, aby ste prestali jesť, pretože: „Mnoho jedál, vrátane zdravého občerstvenia medzi nimi, má kontraproduktívny účinok na inzulínovú reakciu.“
Jej tip: Ak máte chuť, najskôr vypite veľký pohár vody - spomalí to vašu chuť k jedlu!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Ráno pite teplú vodu
Aby ráno vstal z útrob a pripravil sa na ďalšiu prácu, Dr. Anne Fleck, ktorá na lačno pije teplú ne-sýtenú vodu.
3. Jesť pestro
Črevné baktérie milujú rozmanitosť. Ak naopak jeme jednostranne, usadzuje sa čoraz menej druhov baktérií, črevá fungujú čoraz neefektívnejšie a my sme stále tuční a tuční, aj keď sa vraj stravujeme zdravo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Preto Dr. Anne Fleck dáva svojim pacientom diétu s nízkym obsahom sacharidov a protizápalovú stravu.
4. Zdržať sa cukru (fáza 1)
Všetci Dr. Na začiatku liečby je Anne Fleck predpísaná prísna abstinencia od cukru - v 1. fáze metódy Doc Fleck. Dôvod: „Cukor a náhrady cukru stimulujú črevné prostredie, ktoré podporuje obezitu.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Sacharidy sú tiež z veľkej časti vylúčené z jedálnička, pretože sa v tele nakoniec premenia na cukor.
Jediná výnimka: „Mierne množstvo ovocia (jedna až dve hrste) denne z odrôd s nízkym obsahom cukru (bobule, hrušky, marhule, nektarinky, jablká) nie je problém.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zároveň priznáva, že to nie je ľahké: „Klasickou pascou je moderná strava,„ západná strava “: plná sacharidov, energie s málo výživnými látkami - rafinované cereálie, croissanty, praclíky na každom rohu, sladké nápoje, s Šalátové zálievky napustené plnými prísadami a cukrom, „odtučnené“ jogurty, údajne zdravé proteínové tyčinky s glukózovo-fruktózovým sirupom, lacné jedlá s priemyselnými trans-tukmi, lacné oleje, arómy a farbivá: zoznam je nekonečný. “
Vaše odvolanie: Musíme sa vrátiť k jednoduchým prírodným produktom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Užívajte prebiotiká každý deň (2. fáza)
Vo fáze 2 Dr. Anne Fleck zaradenie prebiotík. Toto sú potraviny, ktoré musia chudobné črevné baktérie prežiť - udržujú črevo „pri prevádzkovej teplote“.
Dobré zdroje zahŕňajú:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fazuľa, hrášok, šošovica, cícer, zeler, artičoky, makadamiové orechy, lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, ľanové semiačka, čučoriedky, maliny, čierne ríbezle, černice, ružová kapusta, špicatá kapusta, kel, brokolica, karfiol, fenikel, mrkva, paprika, ovsené otruby a plevy psyllia.
Dve šálky čiernej kávy denne tiež dodajú črevám priateľskú vlákninu. V tejto fáze sú celozrnné výrobky opäť povolené v malom množstve.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Zasaďte dobré črevné baktérie (fáza 3)
Vo fáze 3 je dôležité zasadiť do čreva nové, zdravé črevné baktérie, tiež známe ako probiotiká. Nachádzajú sa vo fermentovaných potravinách, ako je surová kyslá kapusta, kefír, kombucha a miso. Malý tip od redakčného tímu InStyle: Prezrite si kompletnú organiku, tu získate super lahodnú fermentovanú bio zeleninu pripravenú na konzumáciu v pohári.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôležité: „Ak chcete mať zo probiotických výrobkov skutočný úžitok, je najlepšie ich užívať každý deň.“
7. Inhibujte zápal (fáza 4)
Nezdravým životným štýlom je črevo často tak namáhané, že sa vytvorili aj malé zápaly: „Priepustná črevná bariéra je otvorenou bránou pre chronickú zápalovú reakciu, ktorá podporuje obezitu,“ vysvetľuje Dr. Anne Fleck o tom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Preto je vo fáze 4 dôležité posilniť črevnú bariéru.
„Spoľahlivými protizápalovými látkami sú omega-3 mastné kyseliny z mastných rýb (divoký losos, sleď, tuniak), vysokokvalitný rastlinný olej, ako je ľanový olej, olej z pšeničných klíčkov, orechový olej alebo konopný olej.“
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Korenie ako kurkuma, koriander, chilli a korenie majú tiež protizápalové účinky a pomáhajú črevu znovu získať rovnováhu.
8. Jedzte pomaly
Na čo mnohí zabúdajú: trávenie začína v ústach. Aby črevá nemali viac práce, ako je potrebné, je dôležité jesť pomaly a dobre prežúvať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
9. Pravidelné cvičenie
Čerstvý vzduch stimuluje črevá - večerná prechádzka je preto ideálna pre zdravú črevnú flóru.
10. Nesmažte, iba povarte
„Hoďte panvicu do Labe“ - to je nie príliš vážne krédo Anne Fleckovej. Všeobecne je zdravšie variť zeleninu a mäso a nehádzať ich na panvicu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto vyzerá jedálniček Anne Fleck
Na raňajky Dr. Anne Fleck veľmi klasický tvaroh s nízkym obsahom tuku, zmiešaný s vysokokvalitným ľanovým olejom, trochou ovocia a zlatým ľanom. Tradičný klobásový chlieb ráno veľa nevydrží, pretože to ráno znamená tvrdú prácu pre črevá.
Na obed a večeru je v ponuke varená zelenina, ryby, mäso v malých dávkach a vajcia. Šalát zo surovej zeleniny odporúča Dr. Anne Fleck iba v obedňajších hodinách.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies