Ľahšie počas menopauzy s týmito 10 tipmi a trikmi!
Toto musíte mať na pamäti, ak máte príznaky počas menopauzy.
Potenie, návaly horúčavy, zmeny nálad - obdobie menopauzy so sebou prináša nepríjemné vedľajšie účinky. Vedieť ako, táto fáza v živote každej ženy sa dá dobre prežiť.
Žena prežíva prvé veľké hormonálne zmeny počas puberty: začína sa jej cyklus. Nasledujú desaťročia plodnosti s - niekedy viac, niekedy menej - pravidelným cyklom. Okolo 50. roku života sa v živote ženy odohráva druhý veľký hormón ping-pong: produkcia hormónov klesá a začína menopauza. Ako ľahšie počas menopauzy poď, povieme ti to tu.
Ľahšie počas menopauzy: mýtus alebo skutočná pomoc?
Táto hlboká hormonálna zmena má na každú ženu iný vplyv. Klasickou sťažnosťou sú návaly horúčavy. Typickými príznakmi menopauzy sú aj poruchy spánku, nervozita a potenie. Môžu sa vyskytnúť aj príznaky ako vyčerpanie, zmeny nálady a depresívne nálady alebo slabosť močového mechúra a infekcie močových ciest. Zatiaľ čo jedna žena vážne trpí vedľajšími účinkami svojich hormonálnych zmien, druhá cíti málo alebo vôbec nič.
V zásade môžete zvýšiť svoju pohodu a dokonca zabrániť symptómom menopauzy zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa relaxáciu, dostatok pohybu a vyváženú stravu. Ale praktické tipy vám môžu pomôcť aj čo najviac spríjemniť každodenný život.
Ako ľahšie prekonať menopauzu:
1. Uvoľnite stres
Naučte sa vedome relaxovať. Autogénny tréning, jóga alebo tréning svalovej relaxácie podľa Jacobsona, ale aj dýchacia terapia a meditácia - výber relaxačných metód je rozmanitý. Zistite viac od svojej zdravotnej poisťovne o dotovaní takýchto kurzov. Mnoho menopauzálnych symptómov, ako sú depresívne nálady, nervozita a nepokojné stavy, je možné významne zmierniť cieleným znížením stresu.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
2. Doprajte si dostatok spánku
Naplánujte si dostatočne dlhý čas spánku. Pre dobrý spánok sa podvečer zľahka najedzte a uistite sa, že máte pohodlný matrac. Pre prípad, že sa v noci zobudíte spotení, majte po ruke vlhkú handričku a prebaľovaciu košeľu. Niektoré bylinky sa pestujú na liečbu nespavosti. Bylinné lieky vyrobené z valeriány, chmeľu, citrónového balzamu alebo mučenky vám pomôžu sa upokojiť jemným spôsobom. Ľubovník bodkovaný môže pomôcť proti nervozite a ľahkým depresívnym náladám. Pred užitím bylinných produktov sa poraďte so svojím lekárom.
3. oblečenie
Nech sa páči cibuľa. Oblečte sa do niekoľkých (tenkých) vrstiev. Svoje oblečenie tak môžete kedykoľvek prispôsobiť svojej telesnej teplote. Okrem toho by vaše oblečenie malo byť vyrobené z prírodných materiálov alebo priedušných látok, teplo sa hromadí pod syntetickými vláknami a vy sa ešte viac zapotíte.
4. Šport
Ak zostanete aktívny alebo sa aktívne venujete športu, ľahšie vám bude prechádzať menopauza. Plávanie, bicyklovanie, chôdza - pravidelné a kontrolované potenie zmierňuje návaly horúčavy a predchádza osteoporóze. Chodenie do sauny pomáha telu naučiť sa lepšie čeliť teplotným výkyvom. Cvičte čo najviac vo svojom každodennom živote. Choďte častejšie alebo namiesto auta choďte na bicykel. Uprednostnite schody pred výťahmi. Alebo vyskúšajte aqua aerobik, ktorý je nenáročný na kĺby a zaisťuje dobrú rovnováhu. To všetko tiež pomáha vášmu kardiovaskulárnemu systému zostať fit. Vaše cievy zostávajú elastické a riziko srdcových infarktov a podobne klesá.
Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu majú pozitívny vplyv na duševnú a fyzickú pohodu. Denné svetlo zároveň dodáva telu vitamín D - opäť preventívny faktor proti osteoporóze! Mimochodom: tréning panvového dna pomáha proti slabému močovému mechúru.
5. Diéta
Dobre najesť. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča správnu výživu počas menopauzy: ovocie, zelenina, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, nízkotučné mäso, repkový olej, pitie a minerálna voda. Podľa DGE by sa limonády alebo sladkosti mali konzumovať iba s mierou. Ak vás trápia návaly horúčavy a potíte sa, vyhýbajte sa korenistým jedlám. Okrem toho je v ponuke v súčasnosti dostatok potravín bohatých na vápnik na boj proti osteoporóze.
6. Pite
Najmä teraz v období menopauzy by ste mali byť opatrní, aby ste dostatočne piť. To znamená: každý deň dva až tri litre tekutiny, ako je minerálna voda, ovocný čaj alebo džús. Pitie nielen pomáha všeobecnému metabolizmu, ale tiež zabraňuje vysušeniu pokožky!
7. Vypadávanie vlasov
Vypadávanie vlasov je pre ženy nesmiernou záťažou, najmä ak súčasne riešia aj iné príznaky. Poraďte sa so svojím lekárom o probléme. Ak sa s nimi zaobchádza včas, existujú spôsoby, ako zastaviť vypadávanie vlasov spojené s hormónmi.
8. Hmotnosť
Prírastok hmotnosti sa môže ľahko vyskytnúť počas menopauzy. Vyvarujte sa nadváhy - cvičením a vyváženou stravou. Ak sa vám doteraz nedarilo: Určite sa snažte dosiahnuť svoju normálnu hmotnosť teraz s nástupom menopauzy. A určite sa ho držte. Pretože chudnutie sa rokmi stáva čoraz ťažším.
9. Znížte počet „luxusných potravín“
Čo platí nielen pre menopauzu zo zdravotného hľadiska, mali by ste v tejto fáze svojho života venovať osobitnú pozornosť. Prestaňte fajčiť a konzumujte alkohol, alebo to obmedzte aspoň na zvláštne príležitosti. Šálka kávy a pohár vína môžu počas menopauzy spôsobiť potenie a návaly horúčavy, pretože stimulujú krvný obeh.
10. Bylinná úľava pri klimakterických príznakoch
Cudný strom (Agnus castus) a sviečka zo strieborného hrozna (Cimicifuga racemosa). obsahujú „rastlinné hormóny“, takzvané fytohormóny. Vďaka svojej podobnosti s ľudskými hormónmi môžu regulovať ženskú hormonálnu rovnováhu. Dôležité: Váš lekár rozhodne, či tieto lieky užijete! Pretože sa hormóny jednoducho požívajú, môžu sa veľmi pokaziť, a tak iba zhoršujú príznaky menopauzy alebo vás inak zaťažujú.
Nezabudnite: každý človek, každé telo je iné a individuálne reaguje na vonkajšie vplyvy. Preto sa obráťte na svojho lekára, ktorý vám pomôže ľahšie prekonať menopauzu.
Príznaky menopauzy sú rôzne - našťastie také sú spôsoby a prostriedky, ako im čeliť. Nakoniec jednoduchšie v menopauze - s týmito tipmi by to malo fungovať. Celkovo vám niečo z toho určite aj tak urobí dobre, pretože vaše telo zostáva v kondícii a zdravá strava podporuje pohodu. Týmto obdobím vás môže sprevádzať aj sexuálna náklonnosť. Kvôli hormonálnym zmenám libido niekedy trpí, ale je možné zvýšiť potešenie počas menopauzy!