Laktát - Ako sa stanovuje laktát Stanovenie laktátu

Ako sa vyrába laktát?

Všetky procesy v tele si vyžadujú energiu, ktorú dodávajú potraviny. Hlavne vo forme sacharidov, bielkovín a tukov.

Jednou z foriem ukladania sacharidov je glykogén. Glykogén sa nachádza vo svaloch a pečeni. Pri nízkej intenzite cvičenia môžu svaly získať energiu potrebnú na prácu prostredníctvom aeróbnej glykolýzy a lipolýzy (odbúravanie tukov). Ak je dostatok kyslíka alebo mastných kyselín, glykogén sa štiepi ako vodík.

Ak kyslík pri intenzívnej námahe už nie je dostatočný, stane sa glykogén pomocou anaeróbnej glykolýzy laktátom.

Určité množstvo laktátu sa neustále vylučuje z krvi. Koncentrácia laktátu nameraná v krvi je produktom tvorby a rozkladu laktátu.

Počas tohto procesu štiepenia sacharidov sa získava chemická energia vo forme ATP (adenozíntrifosfát). Ak je k dispozícii dostatok kyslíka, vytvára sa iba malé množstvo laktátu. Jeho koncentrácia sa zvyšuje so zvyšovaním svalovej práce a zníženým prísunom kyslíka. Dôležitý rozdiel z pohľadu športovej medicíny medzi aeróbnymi - so spotrebou kyslíka - a anaeróbnymi metabolickými procesmi je do veľkej miery založený na skutočnosti, že výsledný laktát môže z bunky unikať len veľmi ťažko a veľmi pomaly.

Výsledkom je prekyslenie bunkového prostredia a zhoršenie výkonu.

Laktát je hlavným parametrom individuálnej intenzity cvičenia.

So zvyšujúcou sa intenzitou záťaže nie je telo schopné optimálne zásobovať svaly kyslíkom. Anaeróbna glykolýza neposkytuje optimálnu energiu. To vedie k tomu, že enzýmy a tvorba energie sú v tele negatívne ovplyvnené až do úplného vyčerpania svalov.

Preto: optimálne riadenie tréningu znamená diagnostiku výkonu.

Osobný stres musí byť definovaný podľa plánov šitých na mieru a prostredníctvom vhodných tréningových špecifikácií v súvislosti s cielenou výživovou stratégiou úspech nezostáva iba snom!
Iba pomocou koncentrácie laktátu pri fyzickej námahe možno vyvodiť závery o individuálnej metabolickej situácii.

Laktátový krokový test - požiadavky

Príprava na športovca:

Absolútne zdravie
(dajte vykonať športovú lekársku prehliadku)
48 hodín pred testom žiadne cvičenie znižujúce hladinu glykogénu
Posledné tri dni pred testom jedzte stravu s vysokým obsahom sacharidov
Vyhnite sa káve a čaju pred testom (zvyšuje srdcovú frekvenciu)
Optimálna teplota okolia
list o prijatí

Vybavenie:

Bežecký pás, ergometer (med. Schválené zariadenia)
s testom v teréne - kardiostimulátor, stopky
Systém na meranie srdcového rytmu
Laktátový meter
Vyhodnocovací softvér

Krokový test sa začína nízkou intenzitou cvičenia a zvyšuje sa v konštantných intervaloch o zadanú hodnotu, až kým sa cvičenie nevyčerpá (vyčerpanie).

Počas testu sa z ušného lalôčka odoberie laktát na konci príslušnej úrovne stresu a zaznamená sa srdcová frekvencia.

Príklady

Test ergometra

Trvanie kroku najmenej 3 minúty, lepšie 5 minút na krok
Zvýšenie zaťaženia konštantnou výškou brodenia
Počnúc napríklad 25 W/50 W (začiatočníci);
75 W/100 W (pokročilý)

Ergometer na bicykli je vo väčšine prípadov testovacím zariadením na diagnostiku výkonu, po ktorom nasledujú bežecké pásy a testy v teréne.

Watty na kilogram telesnej hmotnosti
Telesná hmotnosť tu súvisí s výkonom. Je preto ľahké charakterizovať tak absolútne hodnoty, ako aj relatívnu schopnosť šliapania. Nízke hodnoty sú všetky hodnoty určené od netrénovaných osôb do 2 W/kg. Priemerné trénované hodnoty ukazujú 2,0 až 3,5 W/kg.

Test behúňa:

Trvanie kroku najmenej 3 minúty, lepšie 5 minút, potom 30 sekúnd. zastavil bežecký pás na stanovenie laktátu.
Zvýšenie rýchlosti o 2 km/h.
Začnite napr. 4 km/h - 6 km/h (začiatočníci)
8 km/h - 9 km/h (pokročilý).

Test v teréne:

Beh 2 000 m konštantnou rýchlosťou (= 1 krok) Informácie o presnej rýchlosti sú poskytované akustickým signálom, ktorý znie každých 100 m. Rýchlosť sa zvyšuje o 0,5 m za sekundu pre každý krok.

Začnite napr. 2,0 -3 m/s (7,2 km/h)

Test na úrovni poľa je test vonku, ktorý sa vykonáva na športovom ihrisku alebo na inej rovnej, meranej trase. Športovec musí prekonať 2 000 m na jednu úroveň a má 1-minútovú prestávku medzi úrovňami zaťaženia, aby bolo možné určiť hodnotu laktátu. Časy musia byť dodržané. Od toho priamo závisí vyhodnotenie výsledkov skúšky. Venujte pozornosť pôde a poveternostným podmienkam.

Grafické znázornenie

Ak sa krokový test uskutočňoval za optimálnych podmienok, sú namerané parametre navzájom spojené.

Srdcová frekvencia/pulz
Hladiny laktátu
Intenzita cvičenia (watt/m/s)

Parametre sú graficky zobrazené a vyhodnotené pomocou softvéru na diagnostiku výkonu.

Stanoví sa individuálny anaeróbny prah, IANS naznačuje zvýšenie koncentrácie laktátu a srdcovej frekvencie so zvyšujúcou sa intenzitou cvičenia.
Úroveň hodnoty laktátu koreluje s individuálnym stavom tréningu.

Oblasť, v ktorej je tvorba a vylučovanie laktátu práve v rovnováhe, sa nazýva aeróbno-anaeróbny prah.

Odporúčanie a plány výcviku

The IANS sa používa na identifikáciu jednotlivca Pokyny pre školenie použité.

Osobné športové požiadavky a ciele ukazujú, ako je možné optimalizovať tréning podľa rozsahu a intenzity. V športovej medicíne sa osvedčilo, že v oblasti aeróbno-anaeróbne Dochádza k významnému zvýšeniu vytrvalostného výkonu.

Zvyšuje sa koncentrácia enzýmov zapojených do metabolizmu aeróbnej energie. Odporúčania týkajúce sa intenzity sú dané nastavením rýchlosti a srdcového rytmu, takže monitor srdcového tepu umožňuje samokontrolu.

Po asi 12 týždňoch by mala byť vykonaná kontrola školiacich pokynov.

označenie	KB	GA1	GA2	EB
Percentuálne rozpätia	50 - 60%	60-80%	80-100%	100 - 105%
Laktát	1,5 - 1,6 mmol/l	1.6-2.2 mmol/l	2,2-4,0 mmol/l	4,0-4,8 mmol/l
Srdcová frekvencia (1/min)	113-116	116-130	130-142	142-145
Príkon (watt)	68 -82	83 -109	110-136	137-143
Výkon/hmotnosť Watt/kg	0,7-0,9	0,9 - 1,1	1,1 - 1,4	1,4 - 1,5
spotreba energie kcal/h	284-341	341-455	455-569	569-597

Percento na základe IANS na základe výkonu

KB Regeneračná oblasť slúži na obnovenie výkonu po námahe alebo ako príprava

GA 1 Základná oblasť slúži na zlepšenie aeróbneho výkonu. Energia na kontrakciu svalov pochádza hlavne z aeróbnej oblasti. Tu sa trénuje a stabilizuje základná vytrvalosť.

GA 2 Základná oblasť má za cieľ zlepšiť aeróbny výkon.
Pri výcviku GA1 sa v blokoch používajú jednotky GA2 s jednou dĺžkou
pletené medzi 5 a 15 minútami.

EB Rozvojová oblasť slúži na zvýšenie anaeróbnej výkonnosti.
Intenzita by sa mala zvoliť tak, aby bola vysoko nad aeróbnou/anaeróbnou látkou
Prahová lož.

Pozor: intenzívny tréning a dosiahnutý výkon si vyžadujú dostatočnú regeneráciu !

Diagnostika výkonu iba pre vrcholových športovcov ?

Diagnostika výkonu je dnes základnou požiadavkou pre všetkých, ktorí športujú, aby dosiahli svoje osobné ciele. Cvičný cieľ sa často míňa, pretože zaťaženie nezodpovedá individuálnemu výkonu.

Účinný je iba kontrolovaný tréning !

Športovo špecifická výkonová diagnostika je užitočné vyšetrenie každé tri až štyri mesiace pre kondičných aj súťažných športovcov na objektívne zistenie adaptačného stavu súvisiaceho s tréningom.

Vo vysokovýkonnom športe sa okrem základných množstiev HF/laktátu používa aj močovina v sére (Hsr) a kreatinínkináza (CK) - v prípade extrémnych tréningových objemov s novými požiadavkami na svaly potrebné na kontrolu záťaže.

Vo vytrvalostných športoch možno dosiahnuť určité referenčné hodnoty pre maximálnu absorpciu kyslíka (V02 max); na hodnotenie sa tu tiež používa spirometria.

Prečo práve stanovenie laktátu ?

Subjektívne je ťažké odhadnúť optimálne množstvo tréningu. Výstražné signály tela sú viditeľné až neskoro alebo sú potlačené ctižiadosťou.

Tep je neadekvátne vhodný, pretože závisí od mnohých faktorov, ako je vek, typ športu, úroveň kondície, denná kondícia atď.
Laktát je mierou aktuálneho metabolického stavu v tele a poskytuje informácie o tom, či sú svaly optimálne zásobované kyslíkom.

Cieľovo orientované školenie je:

Tí, ktorí chcú predovšetkým zlepšiť svoj výkon, musia trénovať inak ako niekto, kto chce zhodiť kilá a zvýšiť svoju pohodu.
Účinky aeróbneho vytrvalostného tréningu na zdravie sú tiež stabilizácia kardiovaskulárnych funkcií.
(Zlepšenie koronárneho prietoku krvi)
Schopnosť krvi tiecť je pozitívne ovplyvnená.
(Riziko vzniku krvných zrazenín je znížené)
Rizikové faktory: Vysokému krvnému tlaku, cukrovke, obezite sa predchádza alebo sa spomaľuje.
Metabolizmus tukov: Celkový cholesterol a triglyceridy sú znížené a súčasne sa zvyšuje vaskulárne chrániaci HDL cholesterol.
Účinnosť: Kondícia a fyzická výkonnosť pôsobia proti procesu biologického starnutia.

Dôsledky nadmerne vysokej hladiny laktátu alebo nadmerného tréningu

Pravidlom pre každého vytrvalca je vyhýbať sa prekysleniu svalov, tuk sa musí vo svaloch spaľovať, až potom sa dosiahne požadovaný tréningový úspech.

Dlhšie anaeróbne aktivity znižujú vytrvalosť a zvyšujú riziko zranenia. Rovnako nedochádza k nádejnému odbúravaniu tukových zásob, pretože je blokované spaľovanie tukov.

Zvýšená spotreba sacharidov vedie k rýchlemu vyprázdneniu zásob glykogénu, v dôsledku okyslenia je trvale poškodený aeróbny metabolizmus svalových buniek.

Všeobecné informácie o vyhodnocovacom softvéri

Softvér na diagnostiku výkonu je iba pomôckou na interpretáciu výsledkov. Tlmočenie poskytujú profesionálni a skúsení odborníci v oblasti športovej medicíny
Posudzovatelia výkonnosti. Softvér ponúka na výber z mnohých rôznych prahových modelov:

Mader - IANS pri hodnote laktátu pri 4 mmol/l)
Huslista Hille - IANS v bode maximálneho zakrivenia krivky
(biologický bod prechodu v metabolizme)
Stegmannov prah - IANS ako okamih, v ktorom sú maximálna rýchlosť eliminácie a rýchlosť difúzie laktátu v rovnováhe.
Zadarmo model z Freiburgu - Simon Schwelle - IANS v koncentrácii laktátu 1,5 mmol/l nad aeróbnym prahom - pre plavcov
Model s voľným uhlom (po Keulovi) - IANS ako definované zvýšenie koncentrácie laktátu (metóda tangenty)
Dickhuthov model - IANS je o 1,5 mmol/l vyšší ako minimálny ekvivalent laktátu - pre bežcov
a ďalšie.