Užitočný odborník na triky vysvetľuje tajomstvo úspešného chudnutia
„Chudnutie začína v hlave“ - toto vyhlásenie ste už možno počuli. Čo to však v skutočnosti znamená? Často sa pokúša schudnúť pomocou rýchlej diéty a potom sa rýchlo zistí, že tento výsledok nie je nijako zvlášť udržateľný. Z tohto dôvodu je dôležité do procesu vždy zahrnúť aj mentálny aspekt. Mentálny tréning môže nielen podporovať proces chudnutia, ale môže byť aj skutočným prínosom! Zdravotná trénerka Sabrina Wolfová vysvetľuje, ako to funguje.
Prečo chcete schudnúť? Ako absolútny základ si musíte sami určiť, aká je vaša motivácia za želaním. Čím silnejšie je vaše „prečo“ za tým, tým skôr dosiahnete svoj cieľ. Ste tiež viac motivovaní, keď urobíte niečo pre seba. Ak dôvod vášho želania pochádza zvonku, napríklad uznanie ostatných je vaša motivácia, potom to môže byť určite silná motivácia, ale ešte silnejšia bude, ak to urobíte pre seba!
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
Jasne formulovať ciele
Aby ste dosiahli cieľ, musíte ho správne formulovať - to je najdôležitejší základ. Pre správnu formuláciu môžete vždy myslieť na SMART vzorec: Cieľ musí byť konkrétny, merateľný, akceptovaný, realistický a aktuálny. Ak je vaším cieľom schudnúť, mali by ste to podľa vzorca definovať čo najkonkrétnejšie. Stanovte konkrétnu váhu, aby bolo možné cieľ zmerať. V tomto príklade sa akceptuje, že vidíte vyhliadku na úspech - osobne musíte tento cieľ prijať. To súvisí aj s tým, že váš cieľ musí byť realistický, ak si stanovujete nereálne ciele, ako napr Ak napríklad stratíte 20 kg za týždeň, je veľká pravdepodobnosť, že nedosiahnete svoj cieľ a na jednej strane zlyháte a na druhej strane to zníži vašu motiváciu. Ako poslednú časť vzorca nastavíte konkrétny dátum svojho cieľa - do kedy chcete cieľ dosiahnuť?
Keď ste sformulovali svoj veľký cieľ, rozdelíte ho na mnoho menších cieľov, takzvaných čiastkových cieľov. To zabraňuje tomu, aby sa váš cieľ cítil obrovský a nedosiahnuteľný. Pomocou niekoľkých malých cieľov rozdelíte veľký cieľ, ktorý už nie je také ťažké dosiahnuť - tieto rôzne ciele sa vám potom javia dosiahnuteľné týmto spôsobom. Na svojej ceste máte veľa malých úspechov, ktoré vás motivujú a podporujú, aby ste sa toho naozaj držali, kým sa nedosiahne veľký cieľ.
Vizualizujte si svoj cieľ
Obzvlášť posilňujúcim efektom je vizualizácia. Naša predstavivosť je mimoriadne silná. Predstavte si citrón, do ktorého zahryznete - všetko sa teraz sťahuje? Pravdepodobne ste si už všimli zmenu. Presne túto silu využívate pri svojom cieli chudnutia. Na jednej strane to zvládnete tak, že zatvoríte oči a čo najpodrobnejšie si predstavujete - najlepšie všetkými 5 zmyslami - to, ako sa budete cítiť a vyzerať, keď dosiahnete svoj cieľ a teda svoju vytúženú váhu.
Ďalšou možnosťou vizualizácie je namaľovať svoje budúce ja a nebojte sa, nemusíte byť dobrý umelec a nemusíte nikomu ukazovať výsledok svojich kresliarskych schopností. Urobte to práve pre vás, veľa sa stane vo vašom podvedomí. Vyskúšajte to!
Vďačnosť za váš úspech
Ďalším veľmi silným cvičením je cvičenie vďačnosti. Všeobecne povedané, vďačnosť vám pomôže sústrediť sa na pozitívne veci vo vašom živote. Môžete to využiť aj v oblasti chudnutia. Ako už bolo spomenuté: skúste svoj veľký cieľ rozdeliť do mnohých malých cieľov. Zakaždým, keď ste dosiahli čiastočný cieľ, buďte vďační za to, že ste ho dosiahli. Napíš si toto: „Som vďačný za.“
Samozrejme, vďačnosť môžete cvičiť aj každý deň, a tak sa sústrediť na veci, ktoré každodenne vnášajú do vášho života pozitívnu energiu. Samozrejme, môžete si to zapisovať v dňoch, keď dosiahnete svoj čiastkový cieľ v oblasti chudnutia.
Rozpoznať a vyriešiť vzorce
Často sme do nášho každodenného života začlenili určité vzorce alebo postupy, ktoré si už skutočne neuvedomujeme. Pri zmene stravovania je dôležité spochybniť tieto vzorce a v prípade potreby ich vyriešiť. Vzorom môže byť napríklad to, že po večeri vždy zahryznete niečo sladké - tu si všímavosť môže pomôcť rozpoznať, či ten kúsok čokolády naozaj chcete alebo či to nemusí byť každý deň (alebo ... možno stačí rebro namiesto 4). Takéto vzory môžu byť veľa rôznych. Jedným z nich môže byť aj to, že jete skôr kvôli pocitom než hladu: takzvané emočné stravovanie.
Emočné jedlo
Ak rozpoznáte emočné stravovanie ako vzor v sebe, môžete na tom vedome pracovať. Emočné stravovanie sa vyznačuje skutočnosťou, že nie nárast hladu nie je dôvodom hladu, ale emocionálny dôvod, napríklad pocit, osoba alebo miesto. Kompenzuje sa tým určitý pocit alebo situácia s jedlom a telo si jedlo samo nepýta, pretože to skutočne potrebuje. Keď ste rozpoznali vzorec emočného stravovania, urobili ste už prvý krok k prekonaniu emočného stravovania! Predtým, ako niečo zjete, položte si otázku, prečo chcete niečo jesť. Týmto spôsobom môžete zistiť, ktoré emočné spúšťače sa na vás osobne vzťahujú. V ďalšom kroku musíte nájsť alternatívu pre príslušný spúšťač, aby ste zmenili svoje návyky. Opakovaným opakovaním alternatív sa z nich stane zvyk a vy sa postupne vytrénujete z emocionálneho stravovania.
trpezlivosť
Dôležitým bodom v mentálnom tréningu je: buďte trpezliví! Zvyky sa nemenia zo dňa na deň a niekedy trvá nejaký čas, kým nebudete „nevycvičení“! Najmä práca so vzormi a presvedčeniami je zásadne dôležitá, ale zároveň trvá dlho. Je to úplne pochopiteľné, pretože niektoré vzorce alebo viery sa už vyvinuli v našom detstve - nezmeníte to zo dňa na deň!
Cvičenie mentálneho tréningu vám môže pomôcť ľahšie dosiahnuť vaše ciele a v tomto konkrétnom príklade: ľahšie chudnúť. Ak do procesu chudnutia zapojíte mentálny tréning, môže sa dokonca stať, že sa váš život po chudnutí zmení ešte pozitívnejšie!