Laktát, ty nadržaná sviňa; nepretržite jesť
„Nebuď príliš kyslý!“ Mantra bežcov na dlhé trate znie nudne a láka nás amatérov, aby sme počas tréningu vždy behali v komfortnej zóne. Výsledkom sú príliš rýchle „rýchle“ behy. Pretože ak je niečo, čo sa nám skutočne hnusí, je to laktát. Nesprávne.
Pri behu na dlhé vzdialenosti existuje - ak máte trochu šťastia - ten okamih, keď sa mozog takmer prevráti. O beh sa stará telo, mozog myslí na veci, ktoré si neskôr nepamätáme. Tomu sa hovorí prietok alebo výška bežca.
Tok je možný pod prahom bolesti
Tento stav často nastáva, keď trénujeme v komfortnej zóne alebo na jej okraji, t.j. keď robíme veci pod prahom bolesti, do ktorých sme vstrebávaní a ktoré môžeme robiť.
Skutočný kop a skutočná blaženosť čakajú inde, a to ďaleko v hĺbke tvrdých tréningových podnetov. Zázračná látka, ktorá čistí telo i dušu ako zablokovaný odtok bez rúrok, sa volá: laktát, ester kyseliny mliečnej.
Laktát sa hromadí mimo komfortnej zóny
Laktát sa vyrába pri každej forme cvičenia, ale pri cvičení v zóne pohodlia sa okamžite znovu metabolizuje. Iba keď jazdíme vysokou rýchlosťou, telo produkuje toľko kyseliny mliečnej počas výroby energie, že sa už počas činnosti nemôže odbúravať. Je to prekliatie aj požehnanie. Na jednej strane, zatiaľ čo sa produkuje laktát, ktorý telo môže využívať na výrobu energie, vodíkové ióny v kyseline mliečnej presne tomu bránia. Koniec príbehu: telo už nemôže.
Vtedy to začne bolieť. Toto je bolesť „už nemôžem“. Dá sa to spoznať podľa toho, že telo zrazu začne rozprávať a čerpá z predtým neznámej zásobárne nadávok. Aby sme skutočne pochopili, čo to znamená, trpiace telo používa tieto štylistické zariadenia: zvracanie, horiace pľúca, horiace svaly, implicitné závraty, prázdnota v hlave (okrem hlasu, ktorý kričí „zastaviť“ vo vašom vnútornom uchu).
Prečo sú bežci na 400 metrov skutočnými hrdinami
Telo to dokáže asi 30 sekúnd, ak nie sú zodpovedajúcim spôsobom trénované postava a psychika. Skutočnými hrdinami atletiky preto nie sú maratónci, ale bežci na 400 metrov. Na jedno kolo štadióna potrebujú menej ako 50 sekúnd, minimálne však o 15 sekúnd dlhšie, ako je v skutočnosti možné.
Takže zatiaľ čo tak pekne revete a horíte a cítite sa skutočne hovno, vaše telo je zaplavené laktátom.
To sa môže stať veľmi rýchlo, napríklad pri horských šprintoch. Stačí zabehnúť kilometer, trochu zabehnúť ABC a potom šprintovať 8 × 50 metrov do kopca s plným výkonom, prestávka medzi šprintmi, ktorá si nezaslúži meno, teda 15 až 30 sekúnd. Ak svetlá postupne zhasínajú v piatom intervale, nie je to len istý znak toho, že regulátor laktátovej sprchy je úplne zapnutý. Okrem toho teraz začne bezplatná lekcia o stavbe žehličky.
Laktát a pýcha - dobrá zmes
Kto zvládne ďalšie tri priechody, spozná sa úplne nový. K laktátu sa pridáva hrdosť vo zvyšujúcich sa dávkach, ktorý úplne prerazí po ôsmom, poslednom prechode. Teraz to bude naozaj pekné.
Práve ste absolvovali ôsmy horský šprint. Pália vás nohy, pľúca už neexistujú, srdce vám bije až po hrdlo, žalúdok by vám chcel dať raňajky. Cestou z kopca zbierate stratené orgány. Prázdnota v tele.
Spánok by bol teraz fajn
Teraz si nesadajte! Áno, viem, že cvičenie je teraz to posledné, čo teraz potrebuješ. Pri každom kroku sa vaše kolená chcú len zložiť. Teraz by bol fajn spánok.
Ale vieš to lepšie a trochu chodíš. A teraz prichádza MOMENT.
Bolestný orchester hrá veľkú rolu
Nič sa necíti také veľké ako bolesť, ktorá ustúpi. Keďže momentálne vo vás hrá celý orchester bolesti, môžete sa tešiť na praskajúce crescendo, ktoré sa jedným ťahom rozpustí v neskutočne pohodlný pocit. Vypočujte si Beethovenovu deviatu (pasáž „A cherubín stojí pred Bohom“) alebo orchestrálny orgazmus v kapele „Den v živote“ skupiny Beatles.
Je to, akoby niekto zrazu otvoril okno a zaplavil telo kyslíkom. Žihadlo ustúpi, puding vám povolí nohy, môžete opäť kráčať o niečo rýchlejšie, možno aj klus.
Pamätajte na tento pocit a tešte sa, až budú intervaly späť v tréningovom pláne.
Laktátové vlaky vytrvalosť
Mimochodom, výskum odvtedy zistil, že laktát môže pôsobiť ako výškový tréning. Vedie telo k adaptácii a zvyšuje vytrvalosť. Aj extrémne krátke, ale mimoriadne tvrdé jednotky majú výhodu pre vytrvalosť.