Články o cestovinách
Táto diéta na chudnutie je vhodná pre ľudí, ktorí sú aktívni, ale aj pre ľudí v strese.
MESIACE:
Raňajky: šálka zeleného čaju, grapefruitový džús, dva plátky hrianky
11:00: šálka zeleného čaju
Obed: 60 g celozrnných makarónov a zeleniny (červená paprika, cuketa, pór a paradajky) pripravené s trochou olivového oleja
17:00: malý jogurt
Večera: polievka zo zelenej zeleniny s 3 lyžicami rezancov; 500 g ovocia (jablká alebo hrušky)
UTOROK:
Raňajky: šálka zeleného čaju, grapefruitový džús, dva krajce ražného chleba so 100 g čerstvého syra
11:00: šálka zeleného čaju alebo anízu
Obed: 60 g makarónov s omáčkou pripravenou z čerstvých zelených (bazalka, petržlen, zelený cesnak) a trocha olivového oleja; misa šalátu
17:00: kivi
Večera: polievka zo zelenej zeleniny a 3 lyžice pšeničných vločiek; 500 g sezónneho ovocia alebo jabĺk, hrušiek
STREDA:
Raňajky: šálka zeleného čaju, grapefruitový džús, 3 lyžice obyčajných cereálií müsli, šálka odstredeného mlieka
11:00: malý nízkotučný jogurt, infúzia zeleného čaju
Obed: čakankový šalát so syrom, dva vlašské orechy, 30 g farebných celozrnných cestovín (pušky) s cesnakom a petržlenovou vňaťou
17:00: šálka zeleného čaju
Večera: zeleninová polievka s 3 lyžicami pšeničných vločiek, 100 g čerstvého syra; jablko
ŠTVRTOK:
Raňajky: šálka zeleného čaju, jablkový džús, dva plátky hrianky
11:00: šálka zeleného čaju,
Obed: 60 g .
celozrnné cestoviny so zeleninou (červená paprika, divlecel, pór a paradajky) pripravené s trochou olivového oleja
17:00: malý nízkotučný jogurt
Večera: 50 g celozrnných cestovín s varenými artičokmi a pripravené s čerstvou zeleninou v rúre
PIATOK:
Raňajky: pohár jablkového džúsu, 3 celozrnné sušienky, pohár odstredeného mlieka
11:00: malý nízkotučný jogurt
Obed: hlávkový šalát, 50 g celých špagiet so 100 g lúpaných kreviet posypaných čerstvou paradajkovou omáčkou, čajová lyžička olivového oleja, čerstvý cesnak a petržlenová vňať
17:00: pohár mlieka
Večera: 100 g čerstvého syra s paradajkovým šalátom a čerstvou bazalkou, jablko
SOBOTA:
Raňajky: krajec chleba s džemom (bez cukru), kmínový čaj, nízkotučný jogurt
11:00: hroznová šťava (povinné)
Obed: čakankový šalát so syrom, dva vlašské orechy, 50 g celozrnných cestovín zafarbených cesnakom a petržlenovou vňaťou, infúzia anízu
17:00: šálka zeleného čaju, 2 sušienky s vysokým obsahom vlákniny
Večera: 50 gr makarónov pripravených na troche olivového oleja a ochutených cesnakom a petržlenovou vňaťou; čerstvá zelenina v rúre
NEDEĽA:
Raňajky: šálka zeleného čaju, nízkotučný jogurt, jablko
11:00: nálev zeleného čaju, celý bar s otrubami
Obed: šalát s lyžičkou olivového oleja, do ktorého môžeme pridať trochu balzamikového octu alebo citrónovej šťavy, 100 g kreviet, mušlí alebo slávok
17:00: sójový kokteil
Večera: 50 g celozrnných cestovín so 40 g čerstvého syra, pol jogurtu a nadrobno nasekanej petržlenovej vňate, pečené jablko.
Ďalšie položky, ktoré vám pomôžu dodržiavať správnu stravu:
Rôznorodá strava alebo zdravý životný štýl