Lapač tukov nad 40 rokov - tanec hormónov! Tipy na výživu Welleat
ČASTO NEMILOVANÉ, VEĽKÉ BUNKY - KTORÉ VOLÁME HORMÓNOVÉ BUNKY!
Od 40 rokov začínate vy a väčšina žien s vami v premenopauze, teda v rokoch pred menopauzou. Počas tejto fázy sa hormonálna rovnováha postupne mení, každý z nich svojim tempom.
S nástupom menopauzy si navyše mnohí všimnete, že pomaly a postupne priberáte, aj keď sa hýbete a jete rovnaké množstvo ako predtým.
Toto zdanlivo nevysvetliteľné zvýšenie hmotnosti môže mať niekoľko príčin, z ktorých väčšina sa vyskytuje v kombinácii:
· Nedostatok ovulácie
· Nedostatok progesterónu
· Estrogénová dominancia
· Strata svalov súvisiaca s vekom
· Možno menej pohybu kvôli nedostatku energie
Možno:
· Dominancia testosterónu
· Hormonálna terapia alebo tabletka
· Hypotyreóza
· Stres
· Dôsledky stravovania
Spoznávate sa? Dobrá rada je teraz, ľudovo povedané, drahá. Ale to nie je pravda, pretože vám poskytnem potrebné vedomosti a objasnenie, aby ste problém dostali zadarmo pod kontrolu.
Neklamným znakom v tejto fáze je často to, že žalúdok je čoraz väčší, ale ruky a nohy zostávajú alebo nerovnomerne chudnú. V tomto prípade hormóny tango. Žena, muž a predovšetkým stresový hormón kortizol. Toto sa už netýka iba žien - nie, tento jav majú aj muži.
Hovoríme o obezite trupu, ktorá môže byť dôsledkom trvale zníženej hladiny kortizolu. Všeobecné hormonálne zmeny v tele, ako protivníka, umožňujú veľmi ľahko a predovšetkým vo veľkom množstve prilákať kortizol a nadobličky ho potom s radosťou vylievajú. Na počudovanie, pretože kortizol je hormón, ktorý nás robí tučnými.
Veľké brucho nie je iba vizuálnym tŕňom v našej strane - príliš veľa tuku sa uvoľňuje aj do krvi a môže viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam. Hladinu kortizolu je tiež možné zvýšiť dominanciou estrogénu alebo hormonálnou substitučnou liečbou. Preto na začiatku menopauzy dochádza k pomerne častému určitému zvýšeniu kortizolu.
Preto je pre nás dôležité dostať hladinu kortizolu pod kontrolu. Čo teda môžeme urobiť, aby sme pomohli? Čarovná formulka znie: „Zachovajte pokoj!“, Pretože pokoj nie je len zdrojom sily, ale aj nižšou hladinou kortizolu. To sa ľahšie povie, ako urobí, pretože najmä hormonálne zmeny nás vzrušujú rýchlejšie, rýchlejšie v zúrivosti a oveľa emotívnejšie.
Pomôcť môže viac uvedomenie si situácie. Hovorí sa tomu nakoniec menopauza! Možno by sme to mali brať doslovne a zvážiť, kam ísť. V ktorej role, situácii, nálade, vzťahu? Zmenu vnímajte ako príležitosť: Je len na vás, ako si o nej myslíte a čo myslíte a čo z nej urobíte.
Moje praktické skúsenosti sú také, že už len tým, že si to uvedomím, aktívne a vedome o tom premýšľam, možno zo života vylúčiť veľa stresu. Môžem sa rozhodnúť a kontrolovať, kedy a na čo sa mám rozčúliť a kedy nie. Čím častejšie sa vám podarí prestať sa rozčuľovať v známych situáciách, tým viac si váš mozog „pamätá“ vašu radosť a odmeňuje vás hormónmi radosti.
A chcete toho veľa! Ak máme byť úplne úprimní: Ako často stojí za to sa vzrušovať? Hovorím: „Toto je fáza učenia a rozhodovania!“
Tu je malý kontrolný zoznam toho, ako ovplyvňujeme hladinu kortizolu tak, aby zostala čo najnižšia:
1. Zachovajte pokoj.
2. Uistite sa, že je v tele dostatok bielkovín.
3. Vyvážená strava s dobrými sacharidmi, dobrými bielkovinami, dobrými tukmi, minerálmi, vitamínmi, stopovými prvkami a dostatkom vody.
4. Dajte si pozor na budovanie svalov a predovšetkým na ich udržiavanie ako zbraňový pes, pretože svaly produkujú dôležité látky a chránia nás pred stresom.
5. Dostatok pohybu, ideálne v prírode.
6. Buďte kritickí k veciam, ktoré vás robia veľmi nešťastnými. Jeho manželka stojí!
7. Úprimne čeliť situáciám a hovoriť o veciach, ktoré ťa posunú. Najlepšie bez sťažovania a výčitiek. Vždy vo forme: cítim .... myslím ... Cítim sa tak ... Prajem ti ... bolo by mi ľahšie, keby .......
8. Naučte sa relaxačné techniky ako Liečivý kód, Jakobsen, jóga, meditácia alebo šport, ktorý vás baví.
Ktoré doplnky výživy odporúčam pre túto fázu života?
- Proteín - s 8 esenciálnymi aminokyselinami, stavebnými kameňmi pre vaše bielkoviny v tele, veľmi dôležité pre budovanie a udržanie svalovej hmoty.
- Krilový olej - s esenciálnymi mastnými kyselinami pre dobrý metabolizmus tukov.
- Femina Wechsel plus - optimálna podpora pre vašu hormonálnu rovnováhu.
- Komplex vitamínu B - metabolizmus turbo a dôležitý pre podporu vašich slizníc.
- Acerola Pur - vitamín C - veľmi dôležitý pre podporu vášho imunitného systému a stimuláciu vášho hormónu šťastia.