Lean Bulk Ako to funguje správne
Fáza stravovania skončila. Prinajmenšom by to malo byť, ak ste od začiatku roka udržiavali svoje kalórie v poriadku. Mali by ste pomaly začať uvažovať o jeho opätovnom vybudovaní, pretože leto tam nebolo len včera. To však tiež znamená, že by ste už nemali myslieť na do očí bijúce deficity. Ak stále nie ste blízko svojej letnej formy, teraz je jednoducho príliš neskoro a je veľká šanca, že ste jednoducho držali diétu príliš dlho. Ak je naopak sekáčové šesťbalenie na svojom mieste, potom môžete ťažiť dole a odložiť pôsobivý štíhly objem!
Čo je to vlastne chudá hmota?
Štíhla časť tela si buduje svalstvo, ktoré je čo najviac štíhle. Ide teda o vybudovanie množstva novej kvalitnej hmoty bez nepríjemného tukového tkaniva. Je pravda, že úplne bez tuku pravdepodobne nebude fungovať, pretože na budovanie svalov potrebujeme prebytok kalórií a prebytok kalórií znamená, že si vždy naberieme trochu tuku.
Otázkou nie je ani tak to, či tvoríme tuk alebo nie, ale skôr to, ako môžeme optimalizovať pomer rastu svalov k rastu tuku.
Aký prebytok by som mal použiť v chudom stave?
Dobrý údaj je okolo 2 000 kalórií týždenne. V praxi sa tak dosiahli dobré výsledky. Potom ho môžete rozdeliť rôznymi spôsobmi. Buď denný a nepretržitý prebytok okolo 300 kalórií denne alebo sa „prebicyklujete“ celou záležitosťou, ktorá v tomto prípade nemá nič spoločné so steroidmi. Znamená to asi 500 kalórií nadbytočných počas štyroch tréningových dní v týždni a vyváženú rovnováhu v troch tréningových dňoch bez týždňa. Celkovo sa však prvá stratégia ukázala byť o niečo efektívnejšia. Trvalý prebytok vedie k veľmi konštantnému anabolickému prostrediu.
Používajte delenie živín!
Delenie živín popisuje vývoj sacharidov a kalórií v našom tele. Využíva sa energia viac na tvorbu svalov alebo je veľká časť energie uložená v tukovom tkanive? Tu sú rozhodujúce genetické faktory, hormonálne prostredie a tréning. Výcvik môžeme ovládať iba skutočne aktívne.
Po tréningu je však rozdelenie živín veľmi zamerané na budovanie svalov. Musíme preto využiť tento čas. Dobrou stratégiou je napríklad stratégia Metabolická strava. Tu sa sacharidy konzumujú hlavne ráno a po tréningu, t. J. V čase s vysokou citlivosťou na inzulín a dobrým účinkom rozdeľovania živín. Je tento postup absolútne zásadný? Nie. Môže to však byť kvapka v oceáne, ladiaca miera. Štíhla časť je o takých maličkostiach.
Vložte pravidelné mini strihy!
Cyklus 3: 1 je veľmi dobrý pomer. Tri týždne nepretržitého prebytku kalórií. S 2 000 kalóriami týždenne to znamená prebytok kalórií 6 000 kalórií počas troch týždňov chudnutia, po ktorom nasleduje týždeň minimálneho rezu s deficitom 1 000 kalórií. To robí v drobkoch v priebehu týždňa 7000 kalórií.
Výsledok: Po každom jednom štvortýždňovom cykle by ste mali vybudovať trochu viac svalovej hmoty v dôsledku prebytku troch týždňov. Napriek tomu by ste mali byť vždy trochu štíhlejší. z dôvodu krátkeho, ale výrazného deficitu. Napríklad, ak pracujete so stratégiou s vysokým obsahom bielkovín a MCT tukov, ktoré všetky dobre chránia vašu svalovú hmotu, vaša transformácia bude za okamih obrovská a budete pokračovať v pokroku bez toho, aby ste niekedy skutočne pribrali.