Lean Sleeping With Dr
S dietou Dr. med. S Detlefom Papeom ide skutočne o chudnutie zo dňa na deň. Ak chudnete pár kíl, môžete tak urobiť pomocou diéty „lean sleep“. Ako ti to tu povieme?
Najnepríjemnejšia vec na diéte je neslávne známy jo-jo efekt. K tomu dochádza najmä vtedy, keď rýchlo chudnete. Ale to sa nestane, veľa diét sa spolieha na pomalé chudnutie. Pri správnej zmesi energií jedenia, spánku a cvičenia nemôžete len spáliť prebytočný tuk. tiež zhodí kilá. Špeciálny úspešný koncept vyvinul špecialista na stravu Dr. med. Detlef Pape z Essenu, internista a odborník na výživu. V roku 2006 vydal prvú sprievodnú knihu k svojej filozofii chudnutia s názvom „Lean Sleeping“
Myšlienka Papeho diéty: Po konzumácii jedál s vysokým obsahom sacharidov pankreas čoraz viac produkuje hormón inzulín, aby telo mohlo regulovať stúpajúcu hladinu cukru v krvi. To zase podľa Pape inhibuje spaľovanie tukov a povzbudzuje telo k ukladaniu nadbytočného tuku.
Cieľom Papeovej diéty je preto optimalizácia inzulínovej rovnováhy a tela prostredníctvom cielenej absorpcie živín s cieľom dosiahnuť cez noc zvýšené zníženie kalórií.
DR. Pape pre svoj koncept „Zoštíhľujúci spánok“ vytvoril jednoduchý výživový plán. Srdcom stravy je takzvané kombinovanie inzulínovej stravy. Takto je zaistené presné oddelenie alebo kombinácia príjmu sacharidov a bielkovín.
Po celý deň sú povolené celkovo tri jedlá, každé s päťhodinovou prestávkou. Prípustné množstvo sacharidov závisí od vášho BMI a pohybuje sa medzi 75 a 125 gramami. Výživový plán stanovuje, že by ste mali jesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín, najmä sacharidy, ráno a večer. Cez obed je dovolené všetko.
Perfektné raňajkové raňajky: So sacharidmi denne
Pape brať iba sacharidy. V tomto jedle sú bielkoviny zakázané. Môžete napríklad jesť chlieb, musli, med, ovocie alebo džem. Vajcia, mliečne výrobky alebo klobásy sú tabu. Voda, džús alebo čierna káva sú vynikajúce nápoje. Minimálne množstvo 75 gramov sacharidov sa zhruba rovná trom rolkám alebo dvanástim lyžiciam raňajkových cereálií. Raňajky podľa Papeovej metódy eliminujú hlad pred obedom.
Schudnite, kým spíte, hodujte v obedňajších hodinách
V čase obeda si dáte na stôl niečo na zjedenie, či už sú to bolonské špagety alebo vynikajúca pizza alebo hamburger s hranolkami a majonézou. Hlavná vec je, že ste potom naozaj plní. Dostanete od Dr. med. Ale nie Pape: Po jedle musíte naštartovať metabolizmus. Trochu pohybu, krátka prechádzka na čerstvom vzduchu alebo schody namiesto výťahu sú cenou za celé brucho.
Večer bez sacharidov a veľa bielkovín
Sacharidy nie sú až do večera Pape diéty, ktorá udržuje hladinu inzulínu na čo najnižšej úrovni, tabu. Namiesto toho je tu veľa bielkovín. Dobré je napríklad chudé mäso alebo hydina, morské ryby sú pochúťkou bohatou na bielkoviny, sójové výrobky sú vegetariánskou alternatívou a na tanieri je čerstvá zelenina a šaláty. Ovocie nie je ideálne kvôli fruktóze, ktorú obsahuje. Na druhej strane je povolený pohár piva alebo vína.
Čím skôr budete večerať, tým viac času strávi vaše telo spaľovaním tukov v noci. Preto neváhajte jesť príliš dlho. Najlepšie je, ak ste dojedli do siedmej hodiny. Po večeri sa Dr. med. Pape je rozhodujúcou fázou pri chudnutí a vy budete chudnúť aj počas spánku.
Nie je povolené občerstvenie!
Pri diéte Pape by ste sa mali vyhnúť občerstveniu a občerstveniu úplne. Takto by sa zbytočne zvýšili iba hladiny inzulínu. To platí aj pre džúsy a nealkoholické nápoje. Povolená je iba voda, nesladený čaj alebo čierna káva. Ak dostanete chuť, môžete to vyrovnať prírodným jogurtom.
Veľa spánku zhodí kilá
Skutočná strata hmotnosti podľa učenia Papeovej diéty nastáva, keď je vaše telo v pokoji. Dostatok spánku musí byť všetkým a ukončiť celý tento pôstny režim. Dospelý človek potrebuje v priemere asi osem hodín spánku denne. V každom prípade si naplánujte dostatok času spánku vo svojej každodennej rutine, aby ste dosiahli úspech „štíhleho spánku“!
Chudnutie turbo pre Pape diétu
Cvičenie pomáha spaľovať kalórie
Cvičenie vám samozrejme môže pomôcť na ceste k požadovanej hmotnosti pomocou diéty SiS. Nemusíte tvrdo pracovať. Namiesto toho, aby ste trávili čas v posilňovni alebo sa venovali extrémnym športom, radšej cvičíte pravidelne. To tiež pomáha tráveniu počas diéty a podporuje vás tak pri diéte Pape.
Každý šport, ktorý rád robíte a ktorý sa vám páči, je vhodný: cyklistika, turistika, jogging, plávanie alebo pilates a jóga vás podporia na ceste k požadovanej hmotnosti. Máte radi viac akcie? Nič vás netrápi: hlavné je, že sa hýbete!
Chudnutie je tiež vecou mysle.
Okrem správnej výživy a pohybu má pri chudnutí dôležitú úlohu aj Papeova strava. Stanovené ciele: Ak zhodím ďalších päť kíl, doprajem si deň nakupovania alebo nechám svoju dušu. Takéto odmeny vás motivujú a významne tak prispievajú k úspechu vášho jedálnička.
Je dôležité, aby ste diétu nebrali príliš tvrdo. Aj pri „štíhlom spánku“ je dosť možné, že občas porušíte svoj diétny plán: vrecúško s hranolkami, ráno syr alebo lahodný dezert po večeri ... To sa síce nesie v duchu pápežskej stravy, ale nie až tak zle. Ak sa to stane, nezúfajte: dôjde k prešmykom. Hlavná vec je, že potom určite pokračujete vo svojej ceste.
Otravné (zimné) kilogramy sú určite úspechom - a bez jo-jo efektu a vďaka trom jedlám v Papeovej diéte takmer bez pocitu hladu.
Funguje papezova strava?
Pápežská diéta je vedecky podložená?
Súvislosť medzi vysokou hladinou inzulínu a spaľovaním tukov v ľudskom tele ešte nie je vedecky objasnená. Nie je možné vylúčiť, či existuje priama súvislosť, ale nemožno ju ani preukázať.
Papeho diéta spôsobila, že mnoho ľudí schudlo. Pre pôstnu kúru na SiS platí to isté ako pre ktorúkoľvek diétu: Schudnete len vtedy, ak dodáte telu menej kalórií, ako potrebujete. Je zrejmé, že ak budete jesť vedome a s malým obsahom cukru, môžete tento cieľ dosiahnuť rýchlejšie. Ani veľa pohybu nemôže ublížiť. Keď sú ľudia na Dr. Pape sú úspešní, môžu len venovať pozornosť tomu, čo jedia, a začať cvičiť.
Pape v každodennom živote?
Aj keď pravidlá na prvý pohľad vyznievajú veľmi uvoľnene - tri jedlá, veľa spánku, trochu pohybu: stravovanie podľa Dr. med. Pape vyžaduje veľkú disciplínu. Medzi jedlami sa musíte vyhnúť občerstveniu, musíte dávať pozor na to, čo pri jedle jete. Ak máte ráno zlú náladu, je obzvlášť ťažké vyhnúť sa mlieku v cereáliách alebo v káve alebo dokonca mať dostatočne veľké raňajky. Nie každý pracujúci človek má aj v čase obeda nevyhnutne možnosť mať vyvážené jedlo. Papekova diéta si vyžaduje veľa plánovania, aby ju bolo možné optimálne implementovať do každodenného života.
Ako rýchlo chudnete pomocou „Štíhleho spánku“?
Úspech plienky sa nezastaví okamžite. Chudnutie pomocou diéty Pape je určené na dlhodobé chudnutie. Vaše kilá nezmiznú zo dňa na deň, ale rozplynú sa na týždne a mesiace. To môže byť pre netrpezlivých nevýhoda, na druhej strane je pomalé chudnutie pre telo oveľa šetrnejšie a jojo efekt nie je taký silný ako pomalé chudnutie. Ak chcete byť dlhodobo štíhli, určite si poradíte s Papeovou diétou!