Lean Stehná 3 jednoduché cvičenia jogy, ktoré okamžite pomáhajú
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Príliš silné, príliš mäkké a príliš zdeformované - každý, kto nie je spokojný so svojimi stehnami, tieto problémy pozná. Riešenie: Jóga je ideálna na zúženie nôh a napnutie pokožky. A to bez toho, aby ste vyšli z domu alebo dokonca chodili do posilňovne, pretože tieto tri jednoduché cviky sa dajú zabudovať do každodenného života. Čo je obzvlášť skvelé: Jóga je dobrá pre vaše svaly, zlepšuje držanie tela a posilňuje vedomie vášho vlastného (už krásneho) tela.
Tri cviky na jogu pre úzke nohy:
1. Ananda Balasana (šťastné dieťa)
Ľahnite si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite a pri ďalšom výdychu vytiahnite kolená k žalúdku. Držte nohy, otvorte kolená a tlačte ich smerom k ohybu ruky, kým nepocítite napätie a natiahnutie. Uistite sa, že vaše členky sú v jednej línii s kolenami tak, aby vaše holene boli kolmo na podlahu. V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd. Pri ďalšom výdychu nohy znova uvoľnite a vystrčte ich na podložku.
Alternatíva: Ak je ťažké udržať nohy v tejto polohe, môžete použiť šál. A cítiť taký príjemný úsek. Nebuďte frustrovaní a netrpezliví, ak vám to bez pomôcok spočiatku nevyjde: Jóga vyžaduje cvik a čas.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Virabhadrasana I (bojovník I)
Postavte sa vzpriamene v polohe Tadasana, v horskej polohe, urobte krok ľavou nohou v smere k druhému koncu podložky (vzdialenosť asi 1 m) a zdvihnite obe ruky rovnobežne k sebe, aby boli kolmo na zem. Otočte ľavú nohu o 45 až 60 stupňov tak, aby prsty pravej nohy smerovali ďalej vpred. Uistite sa, že vaše kolená sú v jednej línii s členkami. S výdychom pohybujte trupom doprava, pokrčte pravé koleno nad pravým členkom a súčasne udržujte uvoľnenú hruď a plecia. Cítite natiahnutie hornej časti tela a chrbtice. V pozícii vydržte 30-60 sekúnd. S ďalším výdychom sa vráťte späť do východiskovej polohy a zopakujte cvik na pravú nohu. 10 opakovaní na každú stranu.
Alternatíva: Ak sa chcete cítiť viac naťahovaní, môžete v tejto polohe stlačiť dlane.
3. Virbhadrasana II (bojovník II)
Východiskovou pozíciou je opäť Tadasana, držanie hory, výdych, pravú nohu vytiahnite na koniec podložky a ruky zdvihnite rovnobežne so zemou. Vaše dlane smerujú dole. Pravú nohu vytočte o 90 stupňov tak, aby členky oboch nôh boli v jednej línii. Otočte ľavé koleno a stredné body oboch kolenných kĺbov vyrovnajte. Pri nasledujúcom výdychu pokrčte koleno nad ľavý členok a stlačte pätu pravej nohy do zeme. Stlačte chvostovú kost smerom k lonovej kosti, otočte hlavu doľava a pozerajte sa na prsty. V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd. S ďalším výdychom sa vráťte späť do východiskovej polohy a cvik opakujte s ľavou nohou. 10 opakovaní na každú stranu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pozor: ľudia s problémami s krkom by sa mali pozerať iba priamo pred seba.