Lekár vám poradí DR

lekár

Stravujem sa zdravo? Je to čoraz častejšia otázka a čoraz diskutovanejšia téma. Od sociálnych médií po diskusie v médiách alebo v kruhoch priateľov sa čoraz viac zdôrazňuje, čo sa odporúča jesť alebo nie. Som veľmi rád, že tento záujem existuje, pretože zdravý životný štýl hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy v tele a implicitne pri prevencii mnohých chorôb.

Zdravé stravovanie znamená miernu, ale rôznorodú konzumáciu jedál a kulinárskych prípravkov rozdelených na 3 hlavné jedlá a prípadne 2 - 3 občerstvenie. Pre zachovanie nutričnej rovnováhy sa teda odporúča konzumovať živiny v týchto pomeroch: sacharidy 50 - 55%, bielkoviny 15 - 20%, lipidy (tuky) 30 - 35%. Prilákajú normálne množstvo vitamínov, minerálov, z ktorých najdôležitejšie sú sodík, draslík, vápnik, horčík, železo atď. Príjem soli by mal byť menej ako 5 g/deň a nekalorických tekutín 2 - 3 litre/deň.

Ak máte tiež záujem o dodržiavanie zdravého životného štýlu, týmto smerom vás môžu viesť nasledujúce nápady. Pamätajte, že to, ako sa cítite, je kombináciou niekoľkých faktorov, ako je zrejmé z riadkov nižšie.

  • Zahrňte do stravy ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso (kuracie, morčacie a rybie mäso), vajcia atď. Rozhodnite sa pre najmenšiu porciu, ktorá vo vás vyvoláva pocit sýtosti, a množstvo večerného jedla by malo byť najmenšie. Pokiaľ ide o občerstvenie, môžete si vybrať medzi ovocím, jogurtom alebo orechmi. Mali by ste tiež venovať osobitnú pozornosť emocionálnemu stravovaniu, najmä sladkostiam, pretože môžu veľmi rýchlo zvýšiť počet kilogramov.
  • Aj keď máte chaotický životný štýl, nemali by ste vynechať 3 jedlá denne.

  • Pravidelné cvičenie hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní svalovej hmoty a pružnosti, zlepšuje pružnosť a vytrvalosť, ale tiež oddiaľuje proces starnutia. Pomáha tiež predchádzať infarktu myokardu, mŕtvici, vysokému krvnému tlaku, obezite, cukrovke 2. typu atď.
  • Cvičenie pomáha zvyšovať sebavedomie, zvyšuje celkovú pohodu a zmierňuje stres a úzkosť.

Nie je potrebné robiť výkonnostné športy. Stačí chodiť 3-5 dní v týždni svižným tempom alebo 150 minút/týždeň.

  • Nedostatok pohybu môže viesť k chorobám, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu, obezita a určité druhy rakoviny.

  • Doprajte si dostatok spánku, aby sa vaše telo mohlo zotaviť. Dospelí nad 18 rokov potrebujú spánok medzi 7 a 9 hodinami za noc.
  • Dajte si čas na to, aby ste aspoň párkrát do týždňa na pár hodín robili to, čo máte radi.
  • Tešte sa z úspechu, či už malého alebo veľkého, a trávte čas s rodinou a blízkymi priateľmi.

  • Fajčenie má pre telo škodlivú úlohu a je zodpovedné za výskyt chorôb, ako sú: rôzne druhy rakoviny, chronická bronchitída, infarkt myokardu atď.
  • Pasívne fajčenie je tiež škodlivé a môže spôsobiť rôzne choroby.
  • Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k cirhóze pečene a rakovine pečene.

Zdravý životný štýl zahŕňa rovnováhu medzi potravinami, ktoré konzumujeme, spôsobom konzumácie energie (rôzne cviky vrátane chôdze), pozitívnym emocionálnym stavom a vyhýbaním sa závislostiam. Prebytok v ľubovoľnom smere vedie k strate tejto rovnováhy a vzniku problémov, ktoré môžu byť estetickými alebo skutočnými zdravotnými problémami.