Lekcia jogy

Lekcia jogy. Nebolo by ideálne relaxovať a zároveň spaľovať kalórie? Je to možné pomocou cvičení jogy. Aj keď sú pohyby jogy zvyčajne plynulé a ľahké, tie, ktoré vám predstavíme, sú dostatočne energické, aby vám umožnili spaľovať kalórie, ale aj relaxovať.

lekcia

Lekcia jogy. Cvičenie 1

Postavte sa s rukami zdvihnutými nad hlavou, dlaňami smerom dovnútra a mierne pokrčenými kolenami.

Krok vpred vo fúzii. Pri dodržaní polohy v ohybe zdvihnite ľavú nohu z podlahy a natiahnite ju dozadu, potom sa rýchlo vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 20-krát pre každú nohu.

Lekcia jogy. Cvičenie 2

Stojte s rukami zdvihnutými nad hlavou, dlane smerujú dovnútra. Pokrčte kolená akoby na drep a zostaňte tak.

Postavte sa na prsty na nohách tak, aby sa vaše päty nedotýkali chodidla, pričom ruky položte pred seba na úrovni ramien. V tejto polohe udržujte tri ľahké genoflexie a znížte trup o niekoľko centimetrov.

Lekcia jogy. Cvičenie 3

Cvičenie začnite dlaňami spolu pri hrudníku. Položte si chodidlo pravého chodidla na ľavé koleno. Ohnite ľavé koleno, akoby do zákruty, pravú nohu natiahnite do strany a končekmi prstov sa dotýkajte podlahy.
Vráťte sa do východiskovej polohy s mierne pokrčenými kolenami a potom cvik opakujte. Vykonajte 20 ťahov pre každú stranu.

Lekcia jogy. Cvičenie 4

Cvičenie začnite dlaňami spolu pri hrudníku a chodidlom pravého chodidla položeným na ľavom kolene.

Ľavú podrážku držte blízko pravého kolena, vykrúcajte telo a natiahnite nohu dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy, znova prilepte podrážku nohy a natiahnite ju smerom von. Cvičenie opakujte desaťkrát.

Lekcia jogy. Cvičenie 5

Stojte s nohami od seba a rukami vystretými do strany. Vykonajte bočný ohyb pravou nohou a ľavú nohu držte dokonale rovnú. Pozerajte sa priamo na svoju pravú ruku. V polohe ohybu otáčajte ramenami. Zmeňte smer otáčania a cvik opakujte desaťkrát.