Lekcie so zameraním na strečing v Tanz Yoga Frankfurt
Strečing zlepšuje pružnosť svalov. Ich pravidelné cvičenie je obzvlášť dôležité, pretože napäté svaly obmedzujú pohyblivosť kĺbov a riziko zranenia je vyššie. V joge sa aktívne napínajú početné svaly, čo znamená, že rozsah pohybu kĺbov sa časom zvyšuje.
viac o strečingu, masážach a partnerských cvičeniach v joge
Keď je sval natiahnutý, jeho pôvod a vloženie sa od seba odtrhnú. Pôvod svalu je pevný a jeho vloženie sa posúva alebo naopak. V joge sa v zásade používajú tri metódy naťahovania svalov:
- Dynamické naťahovanie: Sval sa naťahuje pružnými švihovými pohybmi. Tento strečing je užitočný na znovuzískanie prirodzenej, pôvodnej dĺžky svalov. Táto metóda sa používa v aštanga joge, napríklad pri pozdravoch na slnku.
- Pasívne naťahovanie: Pri tejto metóde pracujete s telesnou hmotnosťou, gravitáciou a interakciou synergistov a antagonistov. Telo sa uvedie do naťahovacej polohy a tá sa potom udržiava dlhšiu dobu, aby si na ňu napínacie receptory zvykli.
- Asistovaný strečing: Tu sa najskôr stiahne sval, ktorý sa má natiahnuť. Uvoľnením kontrakcie sa sval hlboko uvoľní.
(Thajská) masáž jogou
Koža, spojivové tkanivo a svaly sú mechanicky ovplyvňované podnetmi naťahovanie, ťahanie a tlak. Pôvod tejto masáže spočíva v ajurvédskej medicíne. Účinok masáže sa rozširuje na celé telo a zahŕňa aj psychiku. Počas masáže je cvičiaci pasívne napnutý do rôznych jogových pozícií, čo stimuluje aj vnútorné orgány. Ďalej sa všetky kĺby pohybujú a mobilizujú a aktivujú sa rôzne energetické kanály a body. Je dôležité, aby bol odborník masírovaný vo svojom vlastnom dychovom rytme. Liečba môže trvať až dve hodiny.
Partnerské cvičenia v joge
Počas partnerských cvičení jogy stoja dvaja jogíni na podložke. Spoločným cvičením sa navzájom podporujete, motivujete a rozvíjate povedomie o sebe a druhej osobe. Okrem toho spoločné cvičenie alebo vzájomná podpora zlepšuje vedomie tela.