Krok za krokom k zdravej výžive
Kto to nevie. Nohavice sú stiahnuté, ste vyčerpaní a unavení a pokožka nechce tak, ako chcete, a vytvára vtipné malé pupienky. Čo to môže byť?
Väčšinou je to kvôli nevyváženej strave. Väčšina z nich teda vstane a ide. Musí ísť všetok cukor a biela múka! Od dnes iba ovocie a zelenina. Ale po dvoch až troch týždňoch sa opäť vkradne. Malé vrecúško gumených medveďov, čokoládová tyčinka. A skôr ako sa nazdáte, ste späť na začiatku príbehu.
Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky efektívne a udržateľne, mali by ste postupovať systematicky a krok za krokom.
Krok 1: Dokumentácia
Ak chcete krok za krokom vylepšiť svoje stravovacie návyky a urobiť ich zdravšími, mali by ste si najskôr pozorne prečítať svoju súčasnú stravu. Môžete to urobiť aj pomocou denníka o jedle. Tam veľmi dôsledne zadávate, čo jete po celý deň. Môžete to urobiť pomocou malej brožúry alebo pomocou aplikácie. Skvelé na tom je: Brožúra (alebo aplikácia) vás nesúdi! Mali by ste však byť k sebe úprimní a nič nevynechávať. Do každého sústa, nech je akékoľvek malé, by sa malo vstúpiť, pretože ako všetci vieme: malý hovädzí dobytok tiež vyrába svinstvo.
Profesionálny tip: Vytvárajte malé smajlíky na každý deň, aby ste videli, či ste sa cítili dobre alebo zle. Nálada niekedy stojí a klesá s rovnováhou vašej stravy. Môžete tiež rozlišovať medzi „doma“ a „na ceste“, pretože niekedy jeme doma ukážkové jedlo a potom do nás začneme cestou šupnúť pravý hnoj.
Krok 2: Analyzujte a identifikujte
Teraz máte svoj denník jedla. Teraz sa veľmi pozorne pozriete na to, čo jete po celý deň. Analyzujte presne to, čo do tela absorbujete a prečo. Identifikujte svoje „hriechy“! Stravujete sa zdravo doma, ale nie na cestách? Je všetko super, iba výber nápojov, existujú skutočné cukrové bomby v podobe sladených limonád? Identifikujte problémy a blokády, ktoré vám bránia v zdravej výžive.
Krok 3: Eliminujte a optimalizujte
Teraz, keď ste identifikovali „chyby“ v systéme, môžete prejsť na tretí krok: odstrániť ich. Ničí vám limonáda celú kalorickú rovnováhu? Nahradil ich čajom a stéviou. Jete iba vysokokalorické jedlá na cestách? Pred odchodom na lyžicu malú porciu zdravého jedla. Takto sa vyhnete chute na jedlo. V kancelárii, v škole alebo na univerzite sa podávajú iba malé kúsky alebo výdatné jedlá s ťažkými omáčkami? Pripravte si niečo večer predtým! Príprava jedla je tu veľká téma. Znova si môžete prečítať tu, prečo vám program Meal Prep pomáha dosiahnuť svoj cieľ.
Viedli ste si niekedy potravinový denník? Vaše skúsenosti prosím napíšte do komentárov!