Len pohár vody - ďakujem! mampfness

Keď ste sa už v úvode série zamysleli nad svojim telesným cieľom, uvediem vám prvé stratégie, ako to dosiahnuť.

Predtým, ako budete odteraz jesť iba nechutné (údajne) zdravé veci, choďte spať hladní a extrémne športujte (ok ... žartujem stranou), najskôr sa pozrime na vaše pitné návyky. Podľa môjho názoru môže zmena vašich návykov ušetriť veľa zbytočných „prázdnych“ kalórií a dosiahnuť počiatočný úspech. Ešte predtým, ako ste vôbec premýšľali o cvičení a jedle:

Zvyknite si piť iba vodu (a jej dostatok), keď pijete.

Ak teda pravidelne pijete džús, pivo, víno, mlieko (vrátane kávových nápojov s mliekom a tiež jogurtom a kefírom), energetické nápoje, cola, sóda, sóda alebo podobne, čaká vás tu prvá výzva. Ale tiež obrovská šanca na bezpečné dosiahnutie cieľa svojho tela.

Trochu presnejšie: Uhaste smäd iba tekutinami, ktoré nemajú inú výživovú hodnotu (najmä cukrom) - v lepšom prípade: vodou, čistou. Či už budete piť špeciálnu dovážanú minerálnu vodu (perlivú alebo perlivú) z posvätného prameňa, je len na vás. Mám radšej obyčajnú studenú vodu z vodovodu. Tiež si urobte z pitnej vody zvyk alebo to urobte normálnym.

Voda - nechutí ako nič!?

Často som počul protiargument proti vode (najmä vode z vodovodu). No stačí si zvyknúť.

Ak sa skutočne nemôžete alebo nechcete zaobísť bez príchuti vo svojom nápoji, musíte do vody nejako ochutiť.
Striekaním citrónovej šťavy sa nestalo nič zlé.

Ďalšími alternatívami bez kalórií sú čaj a káva - čisté! Vyhýbajte sa teda mlieku alebo cukru (vrátane náhrad cukru) - to vám dá nápoj pri jedle. Z hľadiska času a nákladov však zostáva voda z vodovodu neprekonateľná 😉

Kvalita nad kvantitou - potešenie nad spotrebou

Striktné odriekanie a z toho vyplývajúca nespokojnosť spôsobujú zlyhanie mnohých dobrých rozhodnutí. Prísny zákaz všetkých chutných nápojov vedie iba k frustrácii a zníženiu kvality života. Považujem to za kontraproduktívne.

Stratégia mi pomáha udržiavať nápoje ako napr B. Pivo, víno a miešané kávové nápoje by sa nemali považovať za hasič smädu, ale za špeciálny luxusný tovar. Užívam si ich v malom množstve, ale vedome naplno a kvalitne.

Milujem z. B. Cappuccino - zaobídem sa bez toho, ale nechcem. Preto si na ňom (takmer) každý deň pochutnávam, ale iba v baristickej kvalite (čerstvo zomletá fazuľa, kvalitný automat na portafiltre, bohatá crema s latte artom). Nikdy coffee-to-go, ktoré v najhoršom prípade pripravuje plne automatický stroj s krémom!

To isté platí aj pre pivo a víno: je lepšie mať zriedka dobrú, špeciálnu kvapku, ako pravidelne z police so zľavou. Skúšali ste niekedy vzácnu fľašu remeselného piva?

Môžete si tiež použiť iné stratégie, aby ste si bez previnenia svedomia mohli vychutnať svoje obľúbené vysokokalorické nápoje, napríklad: Napríklad pravidlo jeden zo štyroch: jedna cola toho za štyri drinky nedokáže toľko, pokiaľ sú ostatné bez kalórií. Pokiaľ ešte nie ste skúsený pijan vody a ešte ste nedosiahli svoje telesné ciele, vyhýbal by som sa pokiaľ možno všetkým tekutinám obsahujúcim kalórie, pokiaľ by neboli naplánované ako jedlo (napr. Vysoko kalorický proteínový koktail po cvičení alebo cappuccino ako občerstvenie). . Existuje tiež nebezpečenstvo, že sa z výnimiek rýchlo stane návyk - a to zlozvyk, ktorý poškodzuje vaše telo a ciele v oblasti zdravia.

Podpora motivácie

Pitná voda je záležitosťou hlavy. Keď bude pokušenie príliš veľké, posilnite svoju vôľu protiargumentmi. Tu je niekoľko inšpirácií:

Voda je lacná a ľahko dostupná. Maximálne pitie iba vody (najlepšie vody z vodovodu) šetrí čas a peniaze.
Alkohol je známy ako zlý - znižuje váš fyzický a duševný výkon a má negatívny vplyv na váš spánok.
Mnoho nápojov (najmä džúsy a nealkoholické nápoje) sú skutočné kalorické bomby. Cukor a kyseliny tiež lámu zuby.
Mnoho ochutených (hotových) nápojov je fingované balenie. Okrem množstva cukru obsahujú aj ďalšie prídavné látky s nevysloviteľnými názvami, ktoré vo svojom tele pravdepodobne nechcete.

Pitná voda ako spoločenská výzva

Mal som skúsenosť, že pijan vody niekedy na spoločenských udalostiach život neuľahčuje. Môžete sa pripraviť na tieto prípady:

Kedy si dosť vypil?

Neverím informáciám ako napr B. Pite najmenej X litrov denne. Spravidla vás bezpečne prevedie váš individuálny smäd alebo cikanie; priehľadný až svetlo žltý moč znamená „plná nádrž“, tmavo žltá znamená „doplniť palivo pri najbližšej príležitosti“.

Môžete samozrejme tiež vymyslieť niekoľko stratégií, ako nezabudnúť na pravidelné pitie - patria sem aj rituály. Napríklad môžete vždy vypiť pohár alebo dve vody hneď po prebudení alebo po každej ceste na toaletu.

Čo sa stane potom?

Zmena môjho správania pri pití mi nesmierne pomohla ešte predtým, ako som začal veľa športovať a meniť svoje stravovacie návyky (tento les Dos a Don’ts a potom znova Dos ...). Pretože tu sú pravidlá jednoduché: iba pohár vody, nič viac - ďakujem!

Preto posielam túto radu ďalej. Dúfam, že s ním budete mať úspech aj vy - dajte mi prosím vedieť!

V ďalšom kroku chceme trochu rozprúdiť vašu fyzickú aktivitu. Áno, len trochu - ale zatiaľ nie prostredníctvom namáhavých tréningov, po ktorých sa už nemôžete pohybovať v bolestiach.