Koľko vody majú deti vypiť
To, že sú kratšie ako my, ešte neznamená, že potrebujú menej vody. Pre deti je voda v skutočnosti jednou z najdôležitejších výživných látok. Voda nielenže udržuje zdravie našich detí, ale pomôže im lepšie sa učiť v škole, pretože dehydratácia vedie k zníženiu fyzickej a intelektuálnej výkonnosti a z dlhodobého hľadiska budeme musieť bojovať s chorobami a chorobami.
Prečo musí piť vodu?
Voda v tele dospelých predstavuje dokonca 60% z celkovej hmotnosti a u malých detí predstavuje 75% telesnej hmotnosti. Voda udržuje v tele stálu teplotu, maže kĺby a zaisťuje správne fungovanie svalov. Bez vody sa telo dehydratuje a v závažných prípadoch to môže spôsobiť dokonca smrť.
Deti majú vyššie riziko dehydratácie, proces je v ich prípade oveľa jednoduchší. Akonáhle je telo dehydratované, stúpa telesná teplota, najmä v mozgu, kde máme do činenia s jeho prehriatím. Pretože rastú, tým viac je potrebné ich telo hydratovať, aby fungovalo pri normálnych parametroch. Deti by mali mať vždy neobmedzený prístup k zdroju pitnej vody. 2% strata telesných tekutín spôsobí 20% zníženie fyzického a intelektuálneho výkonu. Dehydratácia 3% telesnej hmotnosti môže viesť k infarktu, stavu, pri ktorom sú deti oveľa náchylnejšie ako dospelí.
Ďalším dôvodom, prečo by deti mali piť, je to, že ich mechanizmus uhasenia smädu je menej vyvinutý ako u dospelých a majú tendenciu vyzerať, akoby už nastala dehydratácia. Preto treba deti povzbudzovať, aby pili vodu, aj keď nie sú smädné. Bolesti hlavy, podráždenosť, ospalosť sú príznakmi dehydratácie. Samozrejme, tí najmenší sú bombardovaní reklamami na nealkoholické nápoje, ktoré sú viac-menej pútavé, ale rodičia si musia pamätať, že Voda je nápoj s najväčšími zdravotnými výhodami.
Ako viete, že dieťa je dehydrované?
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že sú dehydratovaní, pretože si príliš zvykli na zlý všeobecný stav.
Príznaky miernej dehydratácie môžu byť pre učiteľov ťažko zistiteľné. Na hodine sa môžu niektorí študenti stať podráždený, unavený alebo neschopný sústrediť sa. Po príchode domov sa väčšina detí bude sťažovať únava alebo bolesť hlavy, a niektoré z nich môžu byť také letargické, že budú hodiny havarovať pred televízorom. Aj keď sa nám toto správanie môže javiť ako normálne, v súčasnosti je známe, že to tak nie je, aspoň čiastočne, kvôli slabej dehydratácii.
Deti je možné naučiť, aby samy prišli na to, keď je príjem tekutín príliš nízky pozorovanie príliš koncentrovaného moču (v malom množstve, tmavožltej farby, zakalený a silne voňajúci). Ak je ich moč farbou slamovej slamy, nemá zápach a je vo veľkom množstve, znamená to, že sú hydratované.
Aké sú účinky dehydratácie na deti?
Dehydratácia - príčina bolesti hlavy
Okamžité účinky dehydratácie sú presvedčivé pre zdravie, náladu, školské výkony a schopnosť učenia. Z dlhodobého hľadiska nedostatok disciplíny v konzumácii vody podporuje vznik celého radu zdravotných stavov, ktoré zahŕňajú zápcha, problémy s močovou inkontinenciou, infekcie močových ciest a obličiek, obličkové kamene alebo dokonca rakovina. Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že pravidelná a správna spotreba vody znižuje o polovicu pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva a močového mechúra v porovnaní s konzumáciou iných tekutín.
Povzbudzujte študentov, aby pili vodu po celý rok, nielen počas skúšok! Pravidelná spotreba vody počas dňa sa premieta do zdravších detí, ktoré sa stanú tvrdšími a lepšími študentmi. Dobré výsledky skúšky neurčuje iba výkon v deň skúšky. Okrem toho potrebuje močový mechúr trochu viac ako pár týždňov, aby si zvykol a prispôsobil sa novému prívodu vody v tele, a konzumácia väčšieho množstva vody hneď po vykonaní školských skúšok nie je to najlepšie. ! Povzbudzovanie detí, aby sa počas skúšok napili vody, má skutočné výhody nielen pre zlepšenie školského výkonu, ale tiež im pomáha upokojiť sa a znížiť úroveň stresu, ktorému sú vystavené. To isté platí pre každý deň školského roka a ďalej!
Účinky dehydratácie na mozog
Voda tvorí asi 80% mozgu, čo je základný prvok pri neurologických prenosoch. Zlá hydratácia ovplyvňuje intelektuálny výkon dieťaťa a schopnosť učiť sa. Príznaky a mierna dehydratácia patrí únava, bolesti hlavy, pomalé pohyby a nesústredenosť. Intelektuálny výkon vrátane pamäte, pozornosti a koncentrácie sa môže znížiť až o 10%, keď má dieťa smäd. S pribúdajúcou dehydratáciou sa intelektuálny výkon postupne zhoršuje.
Smäd je cítiť, keď dehydratácia zaznamená stratu hmotnosti vody o 0,8 - 2%. Pre 10-ročné dieťa s hmotnosťou 30 kg je toto percento ekvivalentom dvoch veľkých pohárov (300 ml) vody, čo je množstvo, ktoré môže dieťa vylúčiť počas hodiny telesnej výchovy alebo behania na školskom dvore. Spotreba vody má tiež revitalizačný a výstražný účinok. Riešením udržania vysokej schopnosti učenia sa našich študentov je preto zabezpečiť, aby boli celý deň správne hydratovaní (ideálne je nosiť osobnú fľašu s vodou).
Koľko vody dieťa potrebuje?
Voda je pre deti životne dôležitá!
Štandardné odporúčanie týkajúce sa spotreby vody pre deti je najmenej 6-8 pohárov denne (1,5 - 2 l vody), rozložená lineárne po celý deň (počas hodín sa skonzumujú 3 - 4 poháre) so zmienkou, že počas teplých období roka a počas športových aktivít sa prinesie ďalší príjem vody. „Počas fyzickej aktivity“ zahŕňa hydratáciu pred, počas a po cvičení.
Inštitút medicíny Národnej akadémie vo Washingtone zahŕňa samostatnú kategóriu mužskí dospievajúci starší ako 14 rokov, ktorí vyžadujú denný príjem tekutín približne 2,6 l (okolo 11 pohárov).
Študenti trávia najmenej polovicu času budením v škole. Počas tejto doby by deti mali vypiť aspoň polovicu odporúčaného množstva vody.
Malým deťom sa odporúča piť okolo 30-45 ml vody na kg tela/deň, čo znamená, že dieťa s hmotnosťou 15 kg vypije denne 450 - 600 ml vody a jedno s hmotnosťou 30 kg vypije najmenej 1 l vody denne. Tiež nie je dobré príliš veľa vody, pretože je škodlivá ako dehydratácia. Voda naplní detský žalúdok bez toho, aby poskytovala kalórie (tj. Energiu), čo môže znamenať zníženie chuti do jedla, ak sa naraz spotrebuje veľké množstvo vody.
Voda z viacerých zdrojov
Ak malý odmietne vodu, nech sa ho akokoľvek snažíte presvedčiť, aby pil, ponúknite mu mäsové polievky, čerstvo vylisovaný ovocný džús, zeleninu a ovocie bohaté na vodu (uhorky, paradajky, melóny) alebo mlieko.
Ako ho prinútiť piť viac vody
- Deťom sa nepáči horúca voda, pre nich je dôležité, aby bola voda ešte o stupeň chladnejšia ako izbová teplota.
- Kúpte mu fľašu alebo plechovku iba svoju vlastnú a spájajte ju iba s pitnou vodou. Vyberte si niečo pestrofarebné alebo s jeho obľúbenou postavou.
- Môžete zmraziť kúsky citrónu alebo limetky, ktoré chcete pridať do jeho šálky alebo pohára vody; bude sa cítiť viac „dospelý“!