Len relaxujte
2 FIXNÉ ČASY KONTROLY
Naplánujte si pevné časy alebo bloky medzi jednotlivými dňami, kedy budete čítať a spracovávať e-maily. Celý deň nekontrolujte e-maily. Človeka to láka najmä smartfóny. A v určitom okamihu je to koniec dňa: Mnoho spoločností medzitým uzavrelo podnikové dohody, že zamestnanci nemusia byť po práci neustále k dispozícii. Trvalo „vždy zapnuté“ vám môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť nevoľnosť. Je samozrejmé, že aj kanály sociálnych médií by sa mali využívať reštriktívne. Tip: Komunikujte agresívne a priateľským spôsobom, aby ste si mohli poštu prečítať iba dvakrát denne. Ideálne neskoro ráno, keď ste už niečo dosiahli, a popoludní. Potom sa tomu môžu prispôsobiť vaši obchodní partneri a zamestnanci. Argument, že by radšej mali pracovať, ako by mali byť neustále rozptýlení, sa určite stretne s pochopením.
Vypnite zlodejov času
Správny prístup a sebadisciplína sú kľúčom k digitálnej detoxikácii. V ideálnom prípade zakážte všetko, čo vás rozptyľuje. Napríklad funkcia push, ktorá na uzamknutej obrazovke zobrazuje, že vám niekto napísal. Niektoré informačné vestníky sú však určite nadbytočné a je možné ich zrušiť. A čo herné aplikácie na telefóne? Naozaj potrebujete každú službu sociálnych médií? Ak nie: majte odvahu hasiť!
4 MÁTE VÝŠKU TELEFÓNU
Samotné nechať zvoniť telefón alebo mobilný telefón je pre väčšinu ľudí neuveriteľne ťažké. Rozhovory sa prijímajú reflexívne. Mali by ste to prestať robiť, pretože inak budete vytrhnutí zo svojich myšlienok a budete musieť pracovať dvakrát. Nechajte telefón zvoniť, keď ste v dôležitej veci. Ak je hovor dôležitý, ozvú sa vám. Tiež: Na čo slúžia poštové schránky?
5 ČAS BEZ MOBILU
Zákazy, obmedzenia, seba trestanie? Znie to všetko tak tvrdo a neatraktívne. Ale ak premýšľate o tom, čo vám analógovo chýba, či už dokážete vnímať bohatstvo skutočného sveta, môže byť bezbunkový čas skutočne príjemný. A odporúčajú to zdravotnícki pracovníci. Techniker Krankenkasse radí, keď na smartphone nie je čas: „Stanovte určité fázy, počas ktorých bude smartphone definitívne vypnutý. Môže to byť jedna alebo dve hodiny po práci alebo celý deň v týždni. Je len dôležité, aby ste sa držali vlastnej dohody. Najlepšie je umiestniť zariadenie z dohľadu. Kto chce schudnúť, koniec koncov nesedí pred plnou chladničkou. Tip: Využite čas bez smartfónov na to, čo vás v živote čaká lepšie: stretnutia s priateľmi, prechádzka, varenie s rodinou, pokojné čítanie kníh alebo čokoľvek, čo vás baví. Aj influenceri hlásia, o koľko viac priestoru je pre nové nápady a inšpiráciu, ak zostanete na chvíľu vypnutý.
6 ŽIADNY POHĽAD SPÁLNE
Smartfóny nemajú v spálni miesto, pretože sa preukázateľne narušuje spánok. Za tabuizované zóny však môžete vyhlásiť aj iné miesta: napríklad jedáleň alebo reštaurácie, pretože sa radšej sústredíte na jedlo (jedlo!) A porozprávajte sa so svojimi partnermi v jedálni. Ďalšou možnosťou je spojiť slobodu smartfónu s určitými rituálmi - napríklad by ste mohli správne vypnúť po ceste domov, či už pešo, v aute alebo vo vlaku.
7 MOLESKINE NAMIESTO SMARTPHONE
Smartfón sa stal tak nepostrádateľným, pretože nám pomáha prakticky vo všetkých situáciách. Ráno nás zobudí, ukazuje najrýchlejšiu cestu z bodu A do bodu B a prekladá slovnú zásobu, ktorú sme zabudli. Ľudia však boli tiež schopní vyriešiť všetky tieto úlohy v preddigitálnej dobe. S náramkovými hodinkami a analógovým budíkom ste rovnako aktuálni. Cesta alebo mapa vyrobená z papiera je predohrou skutočnej výzvy pre mladých ľudí! Záznamy vo viazanom notebooku si precvičujú rukopis a poznámky dokonca prežijú ďalšiu aktualizáciu softvéru a model smartfónu. Stačí myslieť na alternatívy k smartfónu a detoxikovať svoj život.
8 DENNÁ STAROSTLIVOSŤ
Všímavosť je receptom na našu digitálnu stravu. Dokážte, že stále máte všetky svoje zmysly pohnuté, a vydáte sa na analogickú cestu poznávania: dýchajte, dotýkajte sa, voňajte, cíťte, vnímajte, počujte - aktívne vnímajte svoje prostredie. Všímavosť môžete zabudovať aj do každodennej práce. Napríklad na obed sa zamerajte na jedlo: Ako chutí jedlo? Je to príliš slané, príliš sladké, príliš kyslé alebo presne podľa vášho vkusu? Jedlo len tak slepo neprehltnite, pretože súčasne kontrolujete svoje e-maily alebo píšete správy. Tip: Dýchanie vedome robí zázraky. Už jedna minúta vedomého nádychu a výdychu upokojuje pulz, znižuje krvný tlak a reguluje nadmerné množstvo hormónov. Niektoré veľké spoločnosti dokonca zamestnávajú svojich vlastných trénerov všímavosti. Zameranie na tu a teraz je mantra.
9 DETOXOVANIE SMARTPHONE
Znie to paradoxne, ale nie je to tak. Smartfón je dobrý nástroj, ktorý sa dá využiť pri digitálnej detoxikácii. Môžete napríklad počúvať zvukové súbory pomocou meditačných cvičení alebo iných relaxačných techník. Teraz existuje množstvo aplikácií, ktoré podporujú digitálny detox. Napríklad niektoré blokujú na určitý čas prístup k sociálnym sieťam, blokujú nepríjemné správy, upozorňujú pri každom zapnutí, či to naozaj chcete, a na konci dňa poskytujú štatistiku používateľov.
10 BEZPLATNÝ PIATOK
Príležitostný piatok je dobre známy, presadil sa aj v konzervatívnych odvetviach: v piatok sa namiesto bežného služobného odevu môže nosiť neformálne neformálne oblečenie. V Silicon Valley je teraz nový trend, ktorý je našim posledným tipom na digitálnu detoxikáciu: piatok v piatok mobilný telefón, takže v piatok žiadne mobilné telefóny. Smartfón Sabbath by mal poskytovať relaxáciu a vytvárať priestor pre nové nápady. Ak nemusíte neustále reagovať na svoj smartphone, môžete sa sústrediť na svoju prácu a možno lepšie prísť s novými vlastnými nápadmi. Tip: Digitálne elity určujú aj spoločenské trendy. Tí, ktorí sa vedome digitálne zdržiavajú a dáta spotrebúvajú s mierou, by mohli z „low digital“ urobiť trendový životný štýl ako organický, vegánsky a vintage. Najneskôr v čase, keď na tento trend reagujú veľké technologické spoločnosti, budú v piatok na mnohých miestach pravdepodobne chýbať mobilné telefóny.