Len sa vyhýbajte kalorickým pasciam v každodennom živote
Advertorial - Bratwurst a hranolky vás urobia tučnými - to vie každý. Existujú ale aj pasce na kalórie, ktoré sa dobre maskujú a je ťažké ich odhaliť aj pre ľudí, ktorí sa stravujú zdravo. Odborníčka na výživu Regula Thut Borner vysvetľuje, kde číhajú lapače kalórií a ako sa im vyhnúť.
Tí, ktorí priberajú, nemusia nutne jesť príliš veľa, často len nesprávnu vec. Napríklad sacharidy bez vlákniny a vyprážané jedlá vás skutočne nenasýtia, ale majú veľa kalórií. Neobjavené Pasce na kalórie číhajú všade v každodennom živote - na raňajky, obedy a večere. Nenechajte sa oklamať a odhaľte úskalia!
Chrumkavé müsli a čokoládové croissanty: kalorické pasce na raňajky
Raňajky sú známe ako najdôležitejšie jedlo dňa. Chrumkavé müsli a čokoládové croissanty vás lákajú k raňajkovému stolu, aby inšpirovali ranné brnknutie. Ale buďte opatrní: výrobky na raňajky, ako sú tieto, majú vysoký obsah cukru a tukov, a preto majú vysoký obsah kalórií. To mimochodom platí aj pre populárny pomarančový džús. Na prvý pohľad vyzerá zdravo, ale zvyšuje hladinu cukru v krvi a nie je ani plný, ani fit. Takže nečudo, že Pasce na kalórie ako tieto narúšajú našu energetickú rovnováhu na začiatku dňa.
Ale preto nikto nemusí ísť bez skvelých raňajok. Vedieť ako, môžete sa vyhnúť kalorickým pasciam pomocou jednoduchých trikov. Z klasického müsli sa stane zdravé jedlo s prírodným jogurtom alebo tvaroh s čerstvým ovocím a orechmi. A čo sa týka nápojov, tiež si môžete zvoliť zručnejšie: Namiesto pomarančového džúsu je lepšie použiť bielu kávu. Je to preto, lebo obsahuje nielen veľa vitamínov, ale aj minerálov a bielkovín, ktoré pri práci podporujú koncentráciu. Po takýchto raňajkách sa deň môže začať!
Zdravý šalát s kalóriami navyše
Asi ste uhádli, aj na obed sú pasce na kalórie. Každý, kto siahne po chrumkavom šaláte, robí veľa dobre - za predpokladu, že je dobre pripravený. Pretože práve dôležité sú nenápadné ingrediencie ako krutóny, slanina nakrájaná na kocky, nakrájané vajcia alebo olivy. Pri výbere obväzu by ste sa mali tiež vyhnúť francúzskym a americkým obväzom - obsahujú majonézu, vaječný žĺtok alebo slnečnicový olej a sú veľmi kalorické. Namiesto toho je lepšie použiť jednoduchý octový, olejový alebo jogurtový dresing. Mimochodom: Samotný šalát vás neudrží dlho nasýtený. Iba keď pridáte mäso, ryby alebo syr, stane sa z chrumkavej zeleniny plnohodnotné jedlo.
Jesenná nízkosacharidová zelenina: 5 jemných tekvicových receptov
Lepšie nie: čokoláda proti každodennému stresu
Kto to nevie? Ak ste v každodennom živote v strese, kúsok čokolády vám dá opäť dobrú náladu. To je tiež v poriadku - každú chvíľu. Ak sa však stane po čokoláde zvykom, poškodí to štíhlu líniu. Sladkosti by mali zostať čistým pôžitkom, ktorý si môžete vo zvláštnych chvíľach nechať naozaj roztopiť na jazyku. Na zníženie stresu v každodennom živote je pohyb na čerstvom vzduchu lepšou a zdravšou voľbou.
Kaviarne sú tiež zdrojom nebezpečenstva. Výber je veľký a lákavý, ale aj tu platí heslo: oči otvorené! Vďaka veľkému množstvu mlieka je latte macchiato alebo cappuccino dobrým občerstvením medzi jedlami, ale v niektorých šálkach na kávu je príliš veľa kalórií! Šľahačka, sirup a polevy robia z nápoja trochu kalorickú bombu s dobrými 300 kalóriami. Ak si potom doprajete muffin alebo brownie, z občerstvenia sa stane skutočná kalorická pasca. Nemusíte sa zaobísť bez tohto jemného hriechu, mali by ste sa radšej rozhodnúť: káva a koláč ako kompletné jedlo alebo jednoduchá káva s mliekom medzi tým.
Keď sú sladké plody skutočné ťažké váhy
Je dobre známe, že brownies a vdolky majú vysoký obsah kalórií. Ale čo ovocie? Sladké ovocie obsahuje aj viac, ako by ste si mysleli. Ovocie je zdravé, ale nemali by ste ho jesť príliš veľa. Ovocie obsahuje okrem vitamínov a minerálov aj cukor, a teda kalórie. Ak budete jesť príliš veľa ovocia, môžete pribrať. Potravinová pyramída preto odporúča dve porcie po 120 gramov denne.
4 tipy proti lapačom kalórií
- Chuť nemá žiadnu šancu, ak jete pravidelne a vyvážene.
- Pri navrhovaní vášho jedálnička je najlepšie použiť ako sprievodcu pyramídu s nízkym obsahom sacharidov
- Čerstvé a domáce jedlá sú nielen zdravé, viete aj to, čo skončí v hrnci. Týmto spôsobom si môžete sami určiť obsah tuku a cukru vo svojich jedlách.
- Integrujte dostatok pohybu do svojho každodenného života! Jazdite na bicykli alebo choďte po schodoch.
Tip na diétu „Pasce na kalórie: kde sú najväčšie výkrmové jedlá?“ vám predstavuje spoločnosť Swissmilk. Inšpiráciu a informácie o zdravom stravovaní nájdete na www.swissmilk.ch.
Prosím zadajte platnú emailovú adresu.
Ďakujem mnohokrát! Úspešne ste sa zaregistrovali do nášho týždenného spravodajcu. Poslali sme vám e-mail s potvrdením.