Len vďaka mýtu o športe chudnete Schudnite, vyživujte, spaľujte tuky, fitnes a športujte
Cvičenie sa často považuje za všeliek na dosiahnutie štíhleho tela. Bez správnej výživy ale nedosiahnete želané účinky. Šport a výživa musia ísť ruka v ruke.
Už to nie je veľkým tajomstvom: diéty vás premasírujú. Najmä ženy sú často uviaznuté v diétnej pasci a sú poháňané jo-jo efektom a dlhodobými problémovými zmenami v metabolizme. Čím jednostrannejšia je strava, tým väčšie je riziko, že občasná strava povedie k vyššej hmotnosti. Na druhej strane, poskytovatelia fitness a športoví proroci nám stále chcú sľúbiť 14-dňovú figúru bikín so športovými programami, ako sú Zumba, CrossFit a PowerPlate. Mnohí už dávno neverili tomu, že samotné cvičenie alebo diétny program vedú k pocitu pohody a fyzickej zdatnosti. Vzťahy sú pre zdravé telo príliš zložité
Internet je zdrojom informácií a poznatkov, ale aj polovičných poznatkov a nepravd. Pokiaľ ide o chudnutie, existujú takmer nevyčerpateľné zdroje. Vyhľadávací nástroj Google vyplivne viac ako 19 miliónov prístupov na hľadaný výraz вwortDiГt“. S kľúčovým slovom „chudnutie“ je to dokonca 25,6 milióna prístupov. Je ťažké rozlíšiť medzi nadbytočným obsahom a zdokumentovanými znalosťami. V tomto príspevku vám chceme predstaviť niektoré dôležité fakty o chudnutí! В
Mýtus: Samotné cvičenie vás robí štíhlymi
Tabuľka spálených kalórií za hodinu
Je nepravdepodobné, že znížite svoju telesnú hmotnosť jednoducho športovaním bez toho, aby ste spochybnili svoje stravovacie návyky. Pokiaľ ide o chudnutie, musí byť vaša celková energetická spotreba zásadne vyššia ako spotreba energie, ak chcete chudnúť. Ak si zrátate, koľko ďalšej energie spotrebujete cvičením, prídete k veľmi vytriezvujúcim číslam. Bez námahy a usilovnosti sa veľmi ďaleko nedostanete. Odporúčaná dodatočná spotreba energie na preventívne lekárske účinky športu je okolo 3 500 kcal. Za týždeň nedosahuje veľa športovcov ani v telocvičniach. Samotné členstvo v telocvični alebo v športovom klube vám teda veľmi nepomôže. Skôr to závisí od vašej tréningovej skladby a tréningového plánu, ktorý musí byť prispôsobený vašej strave. Tabuľka poskytuje prehľad o športovom výkone a zodpovedajúcej spotrebe energie
Ak teraz kráčate 1 hodinu miernou rýchlosťou 7 minút na 1 000 metrov, ako žena s telesnou hmotnosťou 80 kg skonzumujete 652 kilokalórií. Cvičenie môže viesť k trochu zvýšenej chuti do jedla. Plátok celozrnného chleba so salámou a pohár rozprašovača jablkového džúsu zodpovedajú asi 480 kcal. Nielen nápadná kalorická bomba, ako je pizza alebo pohár limonády, môže prekaziť vaše športové ambície, ale aj každodenné porcie vášho jedla. Tip: S monitorom srdcového tepu alebo aplikáciou pre váš smartphone môžete zaznamenávať svoje tréningové záťaže. Takto získate prehľad o svojom tréningu.
Čítajte ďalej v časti 2 a 3: В
Sandig, Hanna, 2012, Základná výživa pre vytrvalostných športovcov, Experto, vydavateľ konzultantov: Bonn.