Lenivý metabolizmus vám bráni v chudnutí
Mnoho z nás má pomalý metabolizmus a kvôli tomu sa ťažko zbaví nadbytočných kilogramov. Existujú ale metódy, pomocou ktorých ho môžete stimulovať, píše doctorulzilei.ro
Intenzívne cvičenia
Ak chcete spáliť čo najviac kalórií, pri športe záleží na intenzite viac ako na trvaní. Po sérii cvičení, ktoré vyžadovali vaše svaly na maximum, predstavuje efekt po tréningu zhrnutie spálení asi 15 - 20% z celkového množstva kalórií spotrebovaných počas tréningu. V prípade mierneho cvičenia by miera popálenín dosiahla iba 10%.
Feferónka
Capsacin, látka, ktorá dodáva pikantnú chuť feferónky, zahrieva telo, čo pomáha rozpúšťať kalórie navyše, tvrdia odborníci. Môžete si ho vziať z horúcej, sušenej, drvenej alebo varenej feferónky s jedlom.
Voda dokáže pri stimulácii metabolizmu zázraky, pretože vodu potrebujú všetky metabolické procesy.
Starajte sa o svoje zdravie štítnej žľazy
Štítna žľaza riadi metabolizmus produkciou hormónov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť spaľovania kalórií, asimiláciu tukov a reakciu tela na ďalšie hormóny.
Aby štítna žľaza správne fungovala, potrebuje selén, zinok, meď a jód. Ak chcete získať tieto minerály, jedzte ryby, orechy, lieskové orechy a semená.
Nevynechávajte raňajky
Štúdia publikovaná v časopise Obesity dospela k záveru, že ľudia, ktorí raňajkujú, chudnú ľahšie ako ľudia, ktorí konzumujú rovnaký počet kalórií denne, ale raňajky vynechajú.
Nehladovať
Ak človek začne konzumovať menej ako 1 200 kalórií denne, metabolizmus bude horieť menej, aby zvládol nedostatočné zdroje. V súčasnosti existuje množstvo polemík o množstve minimálnych kalórií, ktoré by sme mali konzumovať bez zásahu do metabolickej rýchlosti, pričom vedci sa pohybujú od 1 000 do 1 200 kalórií.
Stavte na bielkoviny
Telo potrebuje bielkoviny na posilnenie svalov a stimuláciu spaľovania tukov. Najdôležitejším zdrojom bielkovín je morčacie a hovädzie mäso, varené vajcia, sója, losos, mliečne výrobky. Bielkoviny „vybičujú“ metabolizmus a spotrebujú asi toľko kalórií, koľko prinesú. Preto sú indikované v zoštíhľovacích pásoch, ale nie z dlhodobého hľadiska, “dodáva Corina Zugravu.