Lepší dobrý pocit ako ideálna váha Toto je 10 konečných tipov, vďaka ktorým budete konečne šťastní

Teraz už vieme: Na ceste k pohodlnej váhe zázračné diéty neprinášajú nič (okrem frustrácie). Tu sú zdravé a udržateľné stratégie chudnutia pre ženy staršie ako 40 rokov a pre mužov uvedomujúcich si postavu.

• Mierna nadváha je zdravšia ako podváha.
• Od 30 rokov spaľujeme kalórie pomalšie.
• Odborníci odporúčajú počúvať „somatickú inteligenciu“.

Sú ako nepozvaní hostia: akonáhle sa kilá nôh, žalúdka a zadku udobria, jednoducho sa im nechce ísť preč. Ale tak ako večer s prekvapivou návštevou môže byť na konci celkom pekný, aj mierne nadváha má niečo pozitívne.

Mierne zvýšené BMI zaisťuje dlhú životnosť

Kanadskí vedci vyhodnotili údaje od 11 000 účastníkov štúdie za dvanásť rokov a zistili, že u ľudí s mierne zvýšeným indexom telesnej hmotnosti (medzi 25 a 29,9) je o 17 percent vyššia pravdepodobnosť, že budú žiť dlho ako u ľudí s normálnou hmotnosťou (BMI 18,5 až 24,9). Na druhej strane je podváha (BMI pod 18,5) mimoriadne nezdravá.

Zbavte sa kíl bez hladovania

Tieto vedomosti teraz majú iba obmedzené pohodlie, keď sa pozriete do zrkadla a jednoducho neradi trpíte v príliš ťažkom a nepohyblivom tele.

Potom pomáha kauzálny výskum. Pretože ak viete, ako je to všetko prepojené, a podniknete cielené protiopatrenia, môžete tieto otravné kilogramy zhodiť bez toho, aby ste hladovali - a dospieť k hmotnosti, ktorá sa volá dobrý pocit.

Video: Superstar Cameron Diaz rozpráva o svojej sexuálnej strave

S pribúdajúcim vekom spaľujeme kalórie pomalšie

Faktom je, že ľudský spaľovací motor beží s pribúdajúcim vekom pomalšie, vzhľadom na rovnakú hladinu paliva (t. J. Výživa) a výkon (cvičenie).

To môže mať výrazný vplyv na energetickú rovnováhu. „Ženy, ktoré v mladom veku ešte stále odpočívajú okolo 2 000 kalórií, môžu v 60 rokoch spáliť iba 1 200 kalórií,“ hovorí profesor Christoph M. Bamberger, riaditeľ Centra lekárskej prevencie v Hamburgu (MPCH).

Nie je to kvôli menopauze

Dlho sa verilo, že za to môže náhly pokles ženských pohlavných hormónov počas menopauzy. Dnes odborníci vedia, že vo väčšine prípadov to tak nie je. „Pokles bazálneho metabolizmu je do veľkej miery spôsobený stratou svalov,“ hovorí špecialista na hormóny v Hamburgu.

Plazivý pokles začína od 30 rokov. Na váhach je to zvyčajne naozaj viditeľné nad 40 - pokiaľ to dôsledne neodporujete.

Obávaný jo-jo efekt

Iste, bolo by najlepšie, keby ste sa libier dokázali zbaviť behom okamihu. Trpezlivosť sa ale pri chudnutí oplatí. Kľúčové slovo jo-jo efekt. K tomu dochádza preto, že sa telo počas hladovacej diéty prepne do núdzového stavu a spaľuje čoraz menej. Ak budete jesť znova normálne, ešte viac prebytočnej energie končí v tukových bunkách.

Náš Sprievodca PDF vám ukáže, ako môžete úspešne schudnúť pomocou vôle, rituálu a sily myslenia.

Opakované diéty sú zbytočné

"Aby sa to nestalo, nemal by si za 14 dní schudnúť viac ako pol kila." Ak máte výraznú nadváhu, môže to byť aj jedno kilo týždenne, “hovorí Heike Lemberger, kvalifikovaný vedec v oblasti výživy z Hamburgu. Výživový poradca však radí proti opakovaným diétam: „Keď si telo zvykne, už na neho tak dobre nereaguje.“

1. Jedzte trikrát denne plné

Lepší spôsob, ako sa cítiť dobre, je metabolizmus hormónu inzulínu. „Jedzte päť menších porcií namiesto troch veľkých jedál po celý deň,“ často počuje (stále) človek. Čo sa týka metabolizmu, to nedáva moc zmysel. „Pretože potom inzulín neustále cirkuluje v tele a to brzdí spaľovanie tukov,“ vysvetľuje Heike Lemberger. „Preto je lepšie jesť iba trikrát denne - ale tak, aby ste boli plní.“

2. Ak máte hlad, zvýšte obsah bielkovín

Samozrejme, jedlá by nemali byť príliš kalorické. „Toto funguje veľmi dobre, keď jedlo pozostáva z 50 percent zeleniny, 30 percent chudých bielkovín a 20 percent sacharidov.“ Muži sú často fanúšikmi mäsa a ľahko dostanú bielkovinovú dávku okolo 1,3 gramu na kilogram. telesná hmotnosť.

Ženy majú tendenciu znižovať dávky bielkovín v prospech zeleniny, šalátov alebo cestovín. To nie je dobrý nápad! Austrálska štúdia ukázala, že účastníci s nízkou spotrebou bielkovín jedli pri jedlách o dvanásť percent viac kalórií ako bielkovinová skupina.

---