Lepšia výživa 5 pravidiel pre lepšiu výživu - Obrázky - FIT FOR FUN

lepšiu

Vitamíny, minerály, sekundárne rastlinné látky a náplň sacharidov v optimálnej kombinácii nájdete iba vo vysoko kvalitných prírodných produktoch. Nakupujte veľa čerstvých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, chudé mäso, ryby, bylinky a korenie - ideálne sezónne a z regiónu.

Naši predkovia jedli až 100 gramov vlákniny denne. Tieto množstvá by premohli náš civilizovaný tráviaci trakt. Nemecká spoločnosť pre výživu napriek tomu odporúča skonzumovať najmenej 30 g nestráviteľnej vlákniny z obilnín, strukovín atď., Pretože znižujú hladinu cholesterolu, podporujú vylučovanie škodlivých látok a udržujú vás sýtosť po dlhú dobu. Ich stabilizačný účinok na hladinu cukru v krvi zastavuje túžby a udržuje spaľovanie tukov.

Tuk a alkohol sú energetické bomby, zatiaľ čo sacharidy a bielkoviny vážia menej. Pokiaľ ide o sacharidy, je však dôležitý správny výber. „Sacharidy z potravín, ktoré obsahujú vlákninu, pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi. Jednoduché cukry a izolované škroby naopak stimulujú uvoľňovanie inzulínu, spôsobujú hlad a blokujú odbúravanie tukov, “hovorí profesor Dr. Michael Hamm, Univerzita aplikovaných vied v Hamburgu.

Nie, nie sme blázni: môžete jesť veľa - ale správna vec. Rovnaký počet kalórií má aj čokoládová tyčinka a miska šalátu so zálievkou z ľahkého oleja a octu. Ale šalát naplní žalúdok niekoľko hodín. Takže tu je carte blanche: na tanieri je veľa povolených všetkých listových šalátov, jasných polievok, surovej zeleniny, zeleniny a tiež chudých mliečnych výrobkov.

Doprajte si čas na jedlo. Britskí odborníci na výživu opäť dokázali, že nepravidelné stravovanie vám robí tukom, spomaľuje váš metabolizmus, zvyšuje hladinu inzulínu a zvyšuje hlad. Ideálne sú tri pravidelné jedlá denne. Užívajte si ich vedome - bez rušenia pri televízii alebo práci. Uvidíte: vaše jedlo chutí lepšie, je pravdepodobnejšie, že budete plné a spokojné. Teraz už len musíte nájsť tenisky z dávnych čias ...