Lepšie behanie v prírode alebo na štadióne (vytrvalosť)
Viem, že podzemie na štadióne je lepšie ako v prírode, ale stále sa nájdu športovci, ktorí tvrdia, že môžu v prírode lepšie behať, pretože vidia nielen dráhy. teraz pre rekreačného športovca: čo je teraz lepšie?
3 odpovede
S lesnou podlahou, ktorá nie je príliš tvrdá, sa nestalo nič zlé. So správnou, optimálne odpruženou bežeckou obuvou by aj tak nemal byť problém so zemou. V lese je určite lepší vzduch a beh je vizuálne pestrejší. Ak musíte ísť príliš ďaleko, aby ste sa dostali do lesa, budete vždy bežať tam, kde sa to hodí.
Osobne veľmi neznášam beh na štadióne. Stopy sú pre mňa príliš mäkké. Pravdepodobne ide o zvyk.
To vždy závisí od toho, aký ste bežec. Ak chcete behom iba vypnúť a nevadí vám behať stále v rovnakom kruhu, štadión je pre vás určite lepší. Väčšina povrchov v prírode nie je v žiadnom prípade taká škodlivá pre kĺby, ako napríklad asfaltová cesta. Je dôležité si pred kúpou topánok premyslieť, po akom povrchu najčastejšie chodíte, aby ste si mohli zvoliť vhodný model. V dobrých športových obchodoch s vami urobia bežecký test a celú vec vyhodnotia na videu, aby našli najlepšiu obuv pre vás. S dobrou obuvou vám absolútne nič nebráni v tom, aby ste si behali vonku niekoľkokrát týždenne. Rekreačný športovec by sa pri odpovedi na túto otázku mal zamerať na to, kde ho beh baví najviac!
Idem 5 minút, tam som v lese. Roky behám 2-3 krát týždenne po 8 - 12 km, ani kĺby, ani nič iné mi nie sú zlomené. Ostáva protiotázka: Ako ste vôbec mohli chodiť, keď tieto ochranné obaly ešte neexistovali? Ako prežívajú maratónci, ktorí behajú takmer výlučne po asfalte? Tak ako sa sval prispôsobuje novej záťaži, prispôsobujú sa aj kĺby tvrdšej záťaži. Tí, ktorí chodia iba po ochrannom povrchu, si zjemňujú kĺby. Na horských túrach som zostupoval z 1 500 - 2 000 m nadmorskej výšky v skale, na to musia byť pripravené aj kĺby.
podobné otázky
Nedávno som bol umiestnený na pozíciu ľavého krídla, ale nemôžem sa v tejto pozícii presadiť, pretože mám pravú nohu a neviem, ako sa tam mám správať, aké sú úlohy a aké by mohli byť cesty. Keby mi bolo možné dať nejaké zásady, skutočne by sa mi uľavilo.
Zaujímalo by ma, aké výhody má jogging vonku oproti tréningu na bežeckom páse a naopak. Pretože (myslím, že je to normálne) cítim veľký rozdiel medzi tréningom v prírode a v posilňovni.
Čo je efektívnejšie? Čo je možno zdravšie?
Všetky informácie/nápady/rady pre mňa.
Ach áno, keď behám vonku, idem väčšinou na 40 minút a do štúdia väčšinou iba na 30 minút, pretože sa rýchlo nudím a potom často prepínam na iné zariadenie. Neviem, ako by tieto informácie mohli byť pre vás užitočné.
Bola mi vykonaná operácia krížového väzu v júli 09, došlo k pretrhnutiu predného krížneho väzu a natrhnutiu vonkajšieho menisku. Operácia krížneho väzu so šľachou semitendinosus. Operácia a fyzioterapia prebehli všetko v poriadku, ale moje svaly veľmi trpeli. Je to už asi 8 mesiacov, čo môžem ľahko behať, bicyklovať, lisovať na kolená a robiť ľahké drepy - takže teraz môj hlavný problém. Ako môžem konkrétne trénovať svaly, ktoré som stratil, je to dobre vidieť na horných a dolných končatinách a teraz mám dobrý úchop na lýtka. Máte tip, ktoré cviky sú na to dobré, navyše mám stále problémy, keď robím drepy so závažím alebo skáčem na poranenú nohu, stále je to občas bolestivé, čo s tým môžem urobiť. Som na fyzioterapii, ktorú som dostal s ofinou, ale to nie je naozaj to pravé, trochu vám pomasírujú koleno, trochu sa ohnú a natiahnu a je to, je to vtip alebo tak, iba na 20 minút na návštevu - je to normálne? Bohužiaľ, neviem, nikdy som vo svojej futbalovej kariére nemal také zranenie.
Už teraz som vám veľmi vďačný za zaujímavé a dobré tipy:-)
Hej, mám 15 rokov a na školský šport musím zabehnúť 1 500 metrov za nie viac ako 9 minút, aby som získal štvorec. Bohužiaľ nie som taký atletický, ani nešportový, ale mohlo by to byť lepšie. Dlho (6 - 7 mesiacov) som sa nevenoval vytrvalostnému športu, pretože mi lekár odporučil, aby som nebežal a nemohol som sa motivovať k ničomu inému ako chôdzi. Chodím pravidelne (2-3 krát týždenne), ale na hodinách telesnej výchovy musím behať 1500 m. Neviem presne, ako si dokážem do 2 týždňov vybudovať potrebnú výdrž, navyše k 2 hodinám školského športu týždenne, aby som tých 1500 metrov prípadne zvládol za menej ako 9 minút. Máte nejaké tipy na dýchanie, vytrvalosť, tréning, frekvenciu a intenzitu tréningu? Naozaj by som veľmi pomohol. Viem, že na to, aby ste dosiahli dlhodobé ciele, musíte trénovať pravidelne a dlhšie, ale teraz mám iba 4 týždne na to, aby som sa pred svojou triedou úplne nestrápnil. Dúfam, že si môžem pomôcť. Vopred ďakujem.
Predminulý týždeň som sa naozaj snažil bežať, aby som si urobil dobrý čas na beh na 3 km. Podarilo sa mi to o 13:15, čo ma veľmi potešilo.
Žiaľ, polovicu trasy (kvôli konkurencii to bol studený štart) som vybehol aj napriek bolesti (motivácia, vôľa vyhrať atď.), Ale ako som povedal asi 1,5 km som mal steh, ktorý sa nijako nezlepšil.
Každopádne, niekoľko dní po behu som mal stále potiahnutie vpravo (ako steh na boku), ktoré sa potom zlepšilo. Bohužiaľ som bol dobrý týždeň nachladnutý a mohol som znovu bežať až včera. (Zabehol som 8km, z toho chvíľu opäť 3). Tiež sa mi podarilo dosť pekne udržať čas (trochu pomalšie), ale všimol som si, čo sa nikdy predtým nestalo, že som dostal steh do boku, presne tam, kde som mal po teste bolesti. A teraz najhoršie:
Potom som mal steh na oboch stranách ! Aj keď potom som bežal naozaj pomaly (9-10km/h). Dnes, o deň neskôr, ma trochu boleli stehná a naozaj ma bolela pravá strana.
Preto, rovnako ako v nadpise, moja otázka: Je možné, že som bol tak vyčerpaný, že svaly/videnie toho, čo viem, čo tam bolo, boli také namáhané, že teraz utrpeli trvalé alebo dlhšie poškodenie?
Je zlé, ak bežíte normálne kolo a stále máte bolesti.
Funguje to s nátlakom, ale nedáva to zmysel a nikdy predtým to nebolo potrebné.
Nasledujúce: Pred takmer 5 týždňami som sa rozhodol schudnúť a stanovil som si cieľ ísť z približne 14% telesného tuku na 10 - 8%. Zatiaľ malý úspech!
FYZIKÁLNE PODROBNOSTI: muž, 23 rokov, 80 kg, výška 182 cm, približne 14% KFA
FYZICKÉ AKTIVITY: 3 dni v týždni 5 hodín ťažkej fyzickej práce každý deň (približne 2370 kcal denne + prípadne šport napr. 40 minút jogging = + 530 kcal) 4 dni v týždni hlavne sedenie, ale aj pohyb znova a znova. (denne asi 1730 kcal + + prípadne šport) Športujem minimálne 5-krát týždenne vrátane joggingu, silového tréningu, boxu.
VÝŽIVA: Vegetariánska, vyvážená a zdravá. Pite iba vodu. Raňajky: 120 - 150 g ovsených vločiek, 250 - 300 ml prírodného sójového mlieka, 1 banán 1 jablko (cca 800 kcal) Obed: väčšinou celozrnné výrobky + zelenina + tofu (cca 800 kcal) Občerstvenie: proteínový koktail s vodou a 100 ml sójového mlieka alebo kokosového mlieka ( asi 150 - 180 kcal) Večera: napr. celozrnný bielkovinový chlieb/vajcia/zelenina/syr/tofu (max. 500 kcal)
Pred diétou na chudnutie rovnaká strava, ale vyšší príjem kcal. Dbám na to, aby som prijal najmenej 120 g bielkovín denne, často o niečo viac, v závislosti od môjho športového výkonu. Príležitostne konzumujte aj zdravé tuky, avokádo/kokosové mlieko)
Moja počiatočná váha bola okolo 80,5 kg, teraz po takmer 5 týždňoch iba na 79,7 kg a evidentne som napríklad neschudla na bruchu. (pozri obrázky)
Čo robím zle, s plánom by som mal vidieť o niečo väčší úspech? Máte niekto nejaké skúsenosti a vie mi dať tipy? Ak by som vám bol veľmi vďačný, rád by som sa zbavil nepríjemného tuku na bruchu.
aké sú vaše tipy na túto tému?
Môj problém je, že si dostatočne neopravujem loptu očami, mám tendenciu trhať si hlavu. Viem, že kontaktný čas medzi výpletom a loptou je iba asi 4/1000 sekúnd a náraz ani nevidíte. Ak uvidíte napríklad spomalené zábery Federera, môžete presne vidieť, ako pokojná je hlava po údere a ako dlho oči zostávajú v kontaktnom mieste. Už som vyskúšal niekoľko „trikov“; napr. z knihy „vnútorná tenisová hra“. Tam sa odporúča zafixovať švy lopty. Ďalším tipom je rozpoznať nápis na lopte. Ak to funguje, hrá sa mi minimálne o jednu triedu lepšie, ale jednoducho to nejde natrvalo. Ako to teda môžete lepšie internalizovať? Federer na to už určite nebude myslieť.
Ahojte, v nedeľu (za šesť dní) mám súťaž na 800 m a chcem vedieť, či existuje nejaká dobrá taktika, ktorú môžem použiť (zo skúsenosti viem, že naše preteky vždy začínajú pekne rýchlo, takmer šprintujú, aby každý zvládol jednu) dobrá východisková pozícia) alebo či môžete jesť napríklad niečo, čo vám dá trochu viac sily (myslím, že večer by ste mali zjesť čo najviac sacharidov, že? Takže napríklad cestoviny?)? A či existujú nejaké ďalšie tipy? Ale najskôr trochu viac informácií: Som 13-ročné dievča a pravidelne trénujem 2-3 krát týždenne atletiku a stále športujem. Cez letné prázdniny som pravidelne trénoval beh na 800 metrov s samozrejme behmi na 800 metrov, behom po schodoch a joggingom (ale občas si chodím aj zabehať, väčšinou medzi nimi šprintujem). A na tréningu zvyčajne behám medzi 2:54 a 2:58 minút, ale samozrejme existujú výnimky, takže to bolo niekedy trochu horšie a niekedy trochu lepšie. Môj rekord je 2:52 minúty, čo som už urobil dvakrát. Teším sa na vaše odpovede! GLG Geilofax
Včera som sa pri lezení zranil. Pri bouldrovaní som na nohu natiahol toľko napätia, že to prasklo v kolene a odvtedy som mal mierne problémy s chôdzou. Všetky príznaky zodpovedajú problémom s meniskom a lekár to dnes hádal tiež.
Môj problém: Lekár nevidel na röntgenových snímkach nič zvlášť nápadné, hovorí však tiež, že bez MRI nemôžete nič vylúčiť. Keďže letím budúci týždeň na Sardíniu, aby som liezol, a nemôžem predtým urobiť rádiologické vyšetrenie, teraz sa vynára otázka, či je lepšie byť jemný, alebo či dokážem liezť pokojne, ak už bude bolesť preč.
Nejaká rada tu? Lekár sa k tejto otázke nechcel vyjadrovať.
Dobrý deň, neviem, či som tu, keďže ste všetci skutoční športovci. Skúsim to aj tak, možno má niekto pre mňa nejaký tip. No, som žena, vysoká 177 cm a vážim okolo 110 kg. Už 3 roky trpím vážnou chorobou, ktorá spočíva v úbytku svalov. Cítim sa už lepšie a chcem urobiť niečo pre svoje svaly/pokožku. Vďaka liečbe vysokými dávkami kortizónu som získal veľa tuku a znížil objem svalov. Minulý rok som navyše schudol asi 8 kg, čo sa opäť prejavilo stratou svalov. Potreboval by som konkrétne tipy, ako môžem budovať svaly bez správneho silového tréningu, pretože to je stále zakázané, pretože sa nedá vylúčiť, že moje zostávajúce svaly sú stále mierne zapálené.
Kto má radu pre moju situáciu? PS. Začal som plávať bez problémov, ale nemyslím si, že mi to dá nejaký veľký svalový prírastok.
Som uprostred klasickej krízy stredného veku a chcel by som vedieť, aké tipy tu pre mňa komunita má.
Teraz mám 37 a nikdy som poriadne necvičil alebo necvičil pravidelne. Momentálne to ľutujem, ale nepomáha to. Teraz by som rád začal a uvažoval, ako to najlepšie urobím. Mám 187 vysoký a momentálne vážim asi 104 kg.
Ale ani ja nie som úplne ochabnutá taška, dlhé túry zvládnem aj na strmých svahoch - nedávno som s kamarátmi nastúpal 1 500 metrov a za jeden deň som prešiel rovnakou cestou dole. Bolo to vo vedre, ale fungovalo to. Dokážem rýchlo preplávať aj 40 kôl. Horskej cyklistike sa venujem ako záľuba a to ma na fyzickej kondícii príliš netrápi.
Tiež nie som slaboch, som dokonca relatívne silný alebo silný v porovnaní s ostatnými. Som však nedefinovaný, s bruchom nastaveným a tenkými rukami. Je tu úplný nedostatok svalovej hmoty a napätia tela. Tiež si všímam, že som v poslednej dobe dosť stuhnutý, teda dosť nepohyblivý a bolí ma pravé zápästie. Haha.;-)
Aby som mal cieľ, rozhodol som sa urobiť MTB Transalp s priateľmi na jeseň budúceho roka. K tomu chcem vybudovať vytrvalosť, ale zároveň by som chcel vybudovať silu alebo svaly a stratiť telesný tuk. Takže vlastne taký všestranný program.
Uvidíte, veľa som premýšľal, ale neviem, ako začať. Minulý rok som robil FREELETIKU pekne pravidelne 3-4 mesiace. Je to tiež zábava, ale nie som si istý, čo je lepšie: niečo také alebo doma klasická posilňovňa alebo posilňovňa? Ktoré cviky by ste mi odporučili? Na čo si treba dať pozor a čo vôbec nerobiť?
Som vám vopred veľmi vďačný a rád by som sa s vami spojil.