Lepšie zdravé bývanie Schudnite pomocou bielkovín - lepšie zdravé bývanie

lepšie

Ak chcete schudnúť, mali by ste do jedálnička zaradiť viac rastlinných ako živočíšnych potravín. Odporúčajú sa ľahké jedlá, zaparené, krátko rozpálené alebo pripravené v rúre. Vyprážanému alebo pečenému jedlu sa radšej vyhnite.

Určite ste už počuli o diétach s vysokým obsahom bielkovín pre rýchle chudnutie. Tieto sa však neodporúčajú, pretože nadmerne zaťažujú orgány a môžu byť zdraviu škodlivé. bielkoviny V našej strave však hrá dôležitú úlohu.

A nie každý ho prijíma dosť. To môže sťažiť chudnutie.

Ďalej sa dozviete viac o odporúčanom množstve bielkovín. Diéta bohatá na bielkoviny pomáha pri chudnutí a má potom aj ďalšie výhody.

Dôležitosť konzumácie bielkovín

Spotreba je obzvlášť dôležité vo fáze rastu, tehotenstva a pre športovcov.

Inak by nemala chýbať v dennom menu. Mnoho ľudí potom konzumuje príliš veľa sacharidov (cestoviny, chlieb, pečivo atď.). Konzumácia príliš veľkého množstva živočíšnych bielkovín však môže viesť k problémom s obličkami alebo pečeňou.

Prečo to potrebujeme?

  • Proteín dodáva silu a tonizuje svaly a pokožku.
  • Vyživuje vlasy, pokožku a nechty.
  • Udržuje zdravé kosti.
  • Bielkoviny bránia zadržiavaniu vody (v nohách, očných viečkach a členkoch atď.).
  • Poskytuje energiu, odolnosť a vitalitu.
  • Pomáha udržiavať náš imunitný systém.
  • Bielkoviny podporujú spaľovanie tukov, najmä v oblasti bedier.
  • Zabraňuje zápche (najmä rastlinným bielkovinám).

Vyvážené jedlo

Vyvážené jedlo by potom malo obsahovať nasledujúce zložky:

  • Bielkoviny zo živočíšnych produktov a/alebo rastlinných produktov
  • Ovocie a zelenina, surové a varené
  • Sacharidy, najlepšie z celých zŕn (ryža, ovos, proso a pšenica atď.)
  • Zdravé tuky (rastlinný olej z prvého lisu, sušené ovocie, avokádo ...)

Množstvo rôznych živín závisí od veku a životného štýlu každého človeka. Ak sa cítite fit a zdraví a máte tiež primeranú váhu, bude vaša strava pravdepodobne vyvážená.

Živočíšne bielkoviny

Potom môžete získať živočíšne bielkoviny prostredníctvom nasledujúcich potravín:

  • Mäso: červené mäso (hovädzie, ovčie a bravčové) a biele mäso (kuracie, morčacie)
  • Ryby: biele ryby (merlúza, soley, morské ryby) a modré ryby (losos, tuniak, mečúň)
  • Morské plody (ustrice, krevety, mušle)
  • Vajcia
  • Mlieko a mliečne výrobky (syr, jogurt, maslo a smotana) z kravy, z oviec a z kozy.

Pokúste sa obmedziť spotrebu červeného mäsa, údenín a morských plodov. Mali by ste tiež venovať pozornosť tuku v mliečnych výrobkoch. Ak je to tak, rozhodnite sa pre viac svetelných zdrojov bielkovín, ako sú vajcia, najmä vaječné bielky.

Organické výrobky sa odporúčajú, pretože mnohé štúdie preukázali, že veľa potravín obsahuje veľké množstvo hormónov a liekov, ktoré sú kŕmené zvieratami a ktoré vstupujú priamo do nášho tela.

Okrem toho tieto prísady ovplyvňujú aj chuť jedla. Preto je vhodné konzumovať málo, ale kvalitných živočíšnych bielkovín.

Vyberte metódy ľahkej prípravy ako Grilovanie, parenie alebo praženie.

Rastlinný proteín

Rastlinné bielkoviny sú vysoko odporúčané a rovnocenné so živočíšnymi bielkovinami. Niektorí ľudia ho môžu dokonca lepšie stráviť. Aj keď rastlinné produkty zvyčajne obsahujú menej bielkovín, telo ich dokáže oveľa lepšie spracovať.

Bylinkové výrobky navyše obsahujú aj veľa vlákniny, vitamínov a minerálov. Z tohto dôvodu by ste do svojej stravy mali určite zahrnúť rastlinné bielkoviny. Nasledujúce jedlá sa odporúčajú niekoľkokrát týždenne:

  • Strukoviny: fazuľa, cícer, hrášok, šošovica.
  • Sušené ovocie: píniové oriešky, arašidy, pistácie, mandle, lieskové orechy.
  • Jedlé huby
  • Ovocie: Aj keď ovocie neobsahuje takmer žiadne bielkoviny, odporúča sa avokádo a banány. Tieto obsahujú najviac bielkovín.
  • cesnak
  • Zrná: Zrná obsahujú tiež veľa bielkovín, najmä pšenicu, jačmeň a raž. Kombinácia obilnín a strukovín je ideálna na získanie dostatočného množstva rastlinných bielkovín.
  • Riasy, najmä riasa spirulina
  • Pivovarské kvasnice
  • Seitan (pšeničný proteín)
  • Klíčky a semená

Ľudia, ktorí trpia vysokou hladinou cholesterolu alebo triglyceridov, by mali konzumovať skôr rastlinné ako živočíšne bielkoviny. Postačí, ak budete jesť živočíšne bielkoviny raz týždenne.

Obrázky poskytli ponte1112, joannova a ulteriorepicure