Leptín Di; t - jedlo, Ern; harmonogram, recepty; skúsenosti
Možno už niečo máte Leptín patrí. Ak máte problémy s chudnutím už dlhšiu dobu, mali by ste sa na tento hormón pozrieť bližšie.
Pretože existujú niektoré mýty o účinkoch leptínu, o tom, čo robí v tele a ako sa vysporiadať s rezistenciou na leptín, napísal som tento blogový príspevok.
Čo je to leptín?
Leptín je protheohormón, ktorý sa vytvára a ukladá vo vašich tukových bunkách. Čím vyšší je váš obsah tuku v tele, tým viac leptínu v tele je. V roku 1994 ho objavil americký vedec Jeffrey Friedman.
Dostane sa do krvi a potom do mozgu, kde sa spracovávajú signály hormónu. Váš mozog tak pozná vaše aktuálne percento telesného tuku a potom riadi pocity sýtosti, metabolické procesy a spaľovanie tukov.
Tento hormón by ste mali neustále strážiť, pretože hrá dôležitú úlohu pri metabolizme a rozvoji telesnej hmotnosti! Aktívny metabolizmus zaisťuje, že automaticky spaľujete tuky.
Z mnohých štúdií je známe, že jednou z najlepších metód aktivácie metabolizmu je a prirodzené zvýšenie hladín leptínu za predpokladu, že daná osoba nemá rezistenciu na leptín.
Čo je leptínová rezistencia?
Silné fyziologické účinky Leptín pri chudnutí bolo dokázané početnými štúdiami!
„Avšak hormón niekedy nedokáže u mnohých ľudí rozvinúť svoju mocnú silu správne, pretože telo u týchto ľudí leptín ignoruje.“
V takom prípade sa hovorí o leptínovej rezistencii. Váš mozog už nedokáže správne spracovať signály z leptínu, čo vedie k túžbe Metabolizmus, ktorý zaspal a s ním spojené priberanie na váhe.
☹ Príčinou rezistencie na leptín je vysoká spotreba určitých skupín nezdravých potravín!
Príliš vysoká spotreba tukov a príliš malý príjem sacharidov a kalórií vedú k Leptín už nefungujú správne môcť.
Ak sa o ňom chcete dozvedieť viac, prečítajte si tento príspevok na blogu o leptínovej rezistencii.
Ako je možné zvýšiť leptín?
Hormón podporujúci metabolizmus sa môže užívať perorálne. Pretože to je sa úplne rozkladá v žalúdku, nedostáva sa do krvi, a preto nemôže mať žiadny účinok.
Leptín sa môže podávať aj zvonka injekciou. Takéto ošetrenie však nie je hradené zo zdravotného poistenia a môže stáť až niekoľko stoviek eur za injekciu.
Potraviny, ktoré senzibilizujú telo na hormón, sú užitočné Doplnky výživy, ktoré regulujú hormón leptín a pôsobia proti leptínovej rezistencii.
Leptínová diéta
V skutočnosti neexistuje klasická leptínová diéta, ale môžete zo stravy vylúčiť jedlá, vďaka ktorým budete rezistentní na leptín.
Ďalej je úplne rozumné zahrnúť do svojho plánu jedlá, ktoré senzibilizujú vaše telo na leptín a stimulujú ho.
Jedlo v leptínovej diéte
☻ Existuje množstvo chutných jedál, ktoré zvyšujú citlivosť na leptín a spaľujú tuky!
Existuje však aj niekoľko jedál, ktorým sa musíte absolútne vyhnúť, ak si chcete zvýšiť citlivosť na leptín.
Zakázané potraviny:
• Rýchle občerstvenie
• Ovocné džúsy, koly, sódovky a iné hotové nápoje s vysokým obsahom cukru
• Bravčové mäso
• Vysoko zohriaty olej
• Rafinovaný olej
• Trans-tuky (margarín, hranolky, hranolky, cereálne tyčinky, instantné polievky.)
Namiesto toho by ste mali jesť tieto jedlá:
• Avokádové vajcia
• Zelenina (hlávkový šalát, kapusta, brokolica, špenát)
• Strukoviny (orechy, šošovica a fazuľa)
• Ovocie (ananás, jablká, mango, bobule, citróny)
• Hydinové tučné ryby (losos, sardinky)
• Ľanový a ľanový olej
Stiahnite si svoj Podrobné pokyny s 35 receptami na spaľovanie tukov ZADARMO dole a prehrať až pomocou niekoľkých jednoduchých trikov 10 kg za 4 týždne!
Stiahnite si teraz ZADARMO (kliknite sem!)
Akákoľvek diéta, ktorá zahŕňa zníženie kalórií počas dlhšieho časového obdobia, spôsobuje zníženie leptínu až o 50% počas prvých 7 dní. Navyše čoraz viac znecitlivujete svoje telo na leptín.
⚖ Priebeh citlivosti na leptín počas klasickej diéty.
Ak teda máte za sebou niekoľko radikálnych diét a chudnutie je pre vás čoraz ťažšie, pravdepodobne bude príčinou nedostatok leptínu a leptínová rezistencia.
Výsledkom je ospalý metabolizmus. A tento efekt sa z diéty na stravu iba zhoršuje.
Prečo klesá leptín počas diéty?
Existuje 2 silné faktory, ktoré ovplyvňujú hladinu leptínu v tele, sú to:
➤ Počet buniek vášho telesného tuku.
➤ Nasýtenie tukových buniek.
Prvý faktor už poznáte. Ak máte viac buniek telesného tuku, vaša hladina leptínu sa automaticky zvýši, pretože v týchto bunkách Hormonálny leptín sa skladuje a vyrába.
Ďalším faktorom je nasýtenie buniek. Keď jete dostatok potravy, vaše telo ukladá časť energie v zásobách glykogénu vo svaloch a pečeni, ako aj v tukových bunkách.
"Bunky potom signalizujú mozgu, že sú plné, a dajú sa do pohybu metabolické procesy."
Prudko sa zvyšuje váš metabolizmus, uvoľňujú sa hormóny sýtosti a máte oveľa menší hlad ako obvykle.
Výživový plán v leptínovej diéte
☛ Zahrňte do svojho stravovacieho plánu záťažový deň, aby bolo vaše telo opakovane senzibilizované na leptín.
A Výživový plán pomôže vám dať do poriadku leptínovú rovnováhu a ochráni vás pred leptínovou rezistenciou.
Klasická strava, bohužiaľ, zaisťuje, že leptín telo často ignoruje a metabolizmus sa zastaví. Takže vaše spaľovanie tukov bude nakoniec napriek kalorickému deficitu blokovaný!
Existuje však trik, ktorým môžete presvedčiť svoje telo, aby mu zabránilo v adaptácii. S načítavacím dňom zabezpečíte, že vaše telo bude zaliate leptínom a váš metabolizmus bude nasledujúce dni bežať na plné obrátky.
Do svojho plánu výživy by ste teda mali zahrnúť deň načítania.
Cvičenie počas leptínovej diéty
♥ Cvičenie a aktívny život sú veľmi dôležité faktory, ktoré posilňujú účinky leptínu.
Aby bolo možné úspešne dodržiavať diétu s podporou leptínu, musí prevažovať vysoká úroveň aktivity. To znamená, že sa musíte hýbať!
Ospalý metabolizmus priamo súvisí s nedostatkom pohybu a športu. Dôležitú úlohu tu zohráva aj leptín.
Leptín hovorí vášmu telu, že príjem potravy je možné zastaviť, pretože tukové bunky sú nasýtené a teraz je možné dodávať energiu z tukových zásob.
„Rozklad energie z tukových buniek sa odohráva v obzvlášť veľkej miere pri fyzickej aktivite. Leptín v tele funguje správne iba vtedy, ak cvičíte pravidelne! “
Potvrdzujú to testy na potkanoch, ktoré uskutočnili americkí vedci. Hlodavce rozdelili do 2 skupín, jednej s nadváhou a druhej so štíhlymi zvieratami, z ktorých každá bola rozdelená do 3 skupín.
3 podskupiny boli rozdelené takto:
• Skupina 1 musela absolvovať športový program, v ktorom boli potkany pravidelne aktívne.
• Skupine 2 bol podaný hormón leptín.
• Skupine 3 bol tiež podaný leptín a tiež absolvovali školenie.
Všetky skupiny dostávali vysokokalorické jedlo. Neexistoval teda žiadny deficit kalórií.
Výsledok vyšetrovania: Všetky štíhle hlodavce si udržiavali svoju normálnu hmotnosť, bez ohľadu na to, do ktorej skupiny patrili aj keď jedli rovnaké množstvo kalórií ako potkany s nadváhou.
Obéznejší jedinci boli stále tučnejší, bez ohľadu na to, či im bol leptín podaný alebo nie.
Dôvod je ten všeobecná indolencia tukových hlodavcov Bol. Podľa pozorovaní, štíhle hlodavce sa vo svojom „voľnom čase“ pohybovali 8-krát viac.
Ľudia, ktorí majú veľkú nadváhu, majú tiež tendenciu sa málo hýbať, pretože prenášať všetky tie kilogramy je vyčerpávajúce. Odporúčam vám neurobiť túto chybu.
Zvyšujte leptín a metabolizmus krok za krokom aktívnym cvičením:
• Pripojte sa ku klubu alebo telocvični
• Nájdite šport, ktorý vás baví a ktorý môžete venovať aspoň 3-krát týždenne.
• Kráčajte každý deň 60 - 90 minút
Vďaka tomu spálite nielen okolo 200 - 300 kcal viac kalórií, ale aktivuje sa aj metabolizmus vášho tela a spálite viac tukov.
Aktivujte svoj metabolizmus pomocou HIIT (High Intensity Training)
Potrebujete iba 10 minút denne na to, aby ste enormne naštartovali metabolizmus na nasledujúcich 24 hodín.
Toto cvičenie môžete vonku kedykoľvek vykonávať nasledovne:
• 20 sekúnd tvrdého šprintu
• nasleduje 40 sekúnd ľahkého chodu
Celé to zopakujte 10 krát za sebou, bez prestávky medzi intervalmi.
Efekt tréningu má jeden silný účinok dodatočného spaľovania výsledok, ktorý bol vedecky dokázaný štúdiami.
Stiahnite si svoj Podrobné pokyny s 35 receptami na spaľovanie tukov ZADARMO dole a prehrať až pomocou niekoľkých jednoduchých trikov 10 kg za 4 týždne!
Stiahnite si teraz ZADARMO (kliknite sem!)
Leptínový záver
Existuje mnoho faktorov, ktoré určujú, ktoré z nich Leptín a ovplyvňujú citlivosť na tento hormón. Vo svojom blogovom príspevku som sa venoval najdôležitejším bodom.
Záver mojich vlastných skúseností s leptínom:
Každý týždeň dni s vysokým obsahom sacharidov zabezpečiť pre zvýšená sekrécia a eliminácia leptínovej rezistencie. Niektoré skupiny potravín pomáhajú a iné blokujú účinky leptínu.
Diéta je rozhodujúcim kľúčom k trvalému chudnutiu bez jojo efektu. Podľa môjho názoru si môžete ušetriť drahé leptínové injekcie, pretože sú príliš drahé a leptín nebude fungovať, ak sa budete stravovať nesprávne, pretože ste potom rezistentní na leptín.!
Leptín tiež nie je k dispozícii vo forme zázračnej pilulky, ale je zaujímavé vedieť, ako môžeme zvýšiť jeho účinky pomocou diétnych trikov.
Možno ste už nejaký čas hľadali chutné Recepty na chudnutie, ktoré súčasne zdravé a rýchlo sa pripraviť sú?
Stiahnite si recepty ZDARMA, 100% ZADARMO! (kliknutie) Mať po ruke niekoľko praktických pokynov a v budúcnosti sa trochu priblížiť svojej cieľovej hmotnosti.