Letné diétne jedlo @

Chcete vyzerať dobre v letných outfitoch? Nemusíte sa zdržiavať stravovania, ale vyberte si správne produkty a spotrebujte menej kalórií, ako spálite.

Napríklad pri varení sa rozhodnite pre letné recepty so ľahkými a osviežujúcimi jedlami, ktoré vyžadujú veľmi malý sporák alebo rúru.

Tu je niekoľko receptov a jedál vhodných pre letnú stravu:
- studené polievky (gazpacho, uhorka atď.). Majú málo kalórií, ale veľa zeleniny, takže dostatok minerálov a vitamínov;

- šaláty. Pripravujú sa rýchlo a dajú sa ľahko improvizovať. Niektorá zelenina nakrájaná podľa preferencií, kúsky syra, bylinky, korenie a trochu olivového oleja. Ak chcete, môžete tiež dať mäso a ryby;

- nápoje bez kalórií alebo nízkokalorické. Vyskúšajte: lieh z bieleho vína (120 kalórií), zázvorové pivo (100 kalórií) atď.

- losos má omega-3 mastné kyseliny a podporuje spaľovanie tukov;
- ovocné dezerty. Pripravte si: grilovaný ananás s rumom a pekanovými orechmi, grilované biele broskyne s medom a černicami, grilované banány so zmrzlinou atď.

- výrobky z odstredeného mlieka. Rýchlo pripravte ovocné smoothie, nízkotučný jogurt, ľad a ovocnú šťavu;
- Vodný melón. Je to nielen zdravý dezert, ale aj hydratuje nás;

- bobule. Pripravte si raňajky z celých zŕn a bobúľ. Má veľa vlákniny a málo kalórií;

- mango Je bohatý na vlákninu, vitamíny a draslík. Môžete to jesť takto so salsovou omáčkou a grilovanými rybami. Môžete si tiež pripraviť šaláty, koláče, puding, jogurt;

- ananás je ideálny pre džúsy a smoothies. Rovnako ako koriander, aj ananás stimuluje trávenie. Okrem toho má protizápalové vlastnosti;

- figy sú ideálne na letné občerstvenie. Môžu sa jesť obyčajné alebo do šalátov, cereálií a dokonca so šunkou;

- broskyne, okrem toho, že sú zdrojom vitamínov a minerálov, pôsobia aj močopudne;
- slivky sú nízkokalorické a sú vynikajúcou prísadou do receptov na koláče;
- nektarinky majú lykopén a luteín, sú dobré pre zrak;

- paradajky pevné, intenzívnej farby, bez škvŕn;
- konzervované paradajky, ideálne na jedlo, dusené jedlá, cestoviny a šaláty;

- fazuľa je vynikajúcou náhradou mäsa. Má veľa bielkovín a vlákniny. Zmiešajte kukuričné ​​zrná s fazuľami, balzamikovým octom, olivovým olejom a salsovou omáčkou;
- Voda. Hydratuje vás, odstraňuje toxíny z tela atď. Môžete ho získať aj z ovocia;

- koriander. Má: železo, vlákninu, folát, zinok, vitamíny B-komplexu, vitamín K, fosfor. Koriander stimuluje trávenie;
- mrkva mov. Obsahujú antioxidanty a spomaľujú proces starnutia;

- kukurica pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, zvyšuje sýtosť a posilňuje imunitný systém;

- zelené fazule je to sezónne jedlo s vysokým obsahom vlákniny a železa, ale bez kalórií a bez tukov;

- okrúhlica pomáha detoxikovať organizmus (príliš veľa nahromadených toxínov znamená ukladanie tukov.

---