Letné diéty, ktoré urobia zázraky pre vašu postavu a zdravie
Pokiaľ ide o letné diéty, sú oveľa efektívnejšie, pretože máme rôzne druhy ovocia a zeleniny, nízkokalorické a plné vitamínov a minerálov.
Navyše, z túžby vyzerať dobre v plavkách je pre nás ľahšie motivovať k zdravému životnému štýlu a pomôcť nám zbaviť sa nadbytočných kilogramov a celulitídy.
„Leto je ideálne obdobie na úspešné stravovanie. Je čas zamerať sa na zdravý životný štýl. Teplé počasie a slnečné lúče nás nabádajú k zdravému rozhodovaniu. Zelenina a ovocie sú bohaté na najrôznejšie druhy, čerstvé, lacné a sezónne, “hovorí doktor Iren Alexoi, odborník na výživu.
Letné diéty: stavte na zeleninu!
Najlepšie, keď začneme jesť zdravo, je zvoliť si dostatok zeleniny a zeleniny! Prečo? Výživový poradca vysvetľuje:
- majú nízku kalorickú hodnotu,
- majú veľa vitamínov a minerálov,
- obsahovali veľmi vysoký obsah vody, takže nám poskytujú hydratáciu aj počas horúceho letného dňa,
- obsahujú vlákninu, ktorá prečisťuje hrubé črevo a podporuje trávenie,
- rýchlejšie dodať pocit sýtosti, to pozorujeme, napríklad ak k steaku pridáme veľký šalát,
- zaisťuje správne fungovanie pečene, tela a dôležitého miesta pre detoxikačný proces celého tela.
Uhorky, petržlen a kapusta nám pomáhajú rýchlo schudnúť
Akú zeleninu si však vyberieme, ktorá je zdravšia? „Povedal by som, že počas leta sú naznačené všetky a čo najkrutejšie. Ale uvediem niekoľko hviezd sezóny, ktoré nám pomôžu rýchlo schudnúť: cuketa, uhorka, zeler stonkový zeler, petržlenová vňať, špenát, kapusta, gulia,„Prichádza odpoveď výživového lekára Iren Alexoi.
Dajú sa pripraviť na veľa spôsobov, sú všestranné a chutia dobre. Použite ich do šalátov, pripravte si tradičné zeleninové polievky alebo raw vegánske raw polievky, smoothie alebo obloha na steaky.
Letné diéty. Vitaminizujúce raňajky s ovocím
Čo si zvoliť, pokiaľ ide o ovocie? Nemali by sme byť rozladení, ale môžeme staviť na jahody, bobule, marhule, broskyne, hrušky, egreše. Všetko sezónne a ak sú tiež lokálne, nie importované, je to ešte lepšie.
„Môžeme ich konzumovať ako také, ako vitamínové raňajky alebo ako občerstvenie. Môžeme tiež pripraviť smoothies, zmrzliny, ovocné dezerty, riešenia a recepty, ktoré nájdeme všade, len ak ich chceme mať v ponuke. Počas tohto obdobia predstavujú plody dokonalú sladkosť, “upozorňuje doktor Alexoi.
Nie je však vhodné preháňať to s ovocím, pretože sa môžete zobudiť s kilami navyše. Ak chcete z vitamínov vyťažiť maximum, jedzte ovocie nalačno.
Melón, letný poklad
Keď hovoríme o sezónnom ovocí, nemôžeme nespomenúť melón, ktorý je podľa výživového poradcu skutočným letným pokladom. dôvody?
- je povzbudzujúci a vitaminizujúci, obsahuje lykopén, horčík, vitamín K.,
- obsahuje iba 30 kcal na 100 gramov,
- obsahuje 92% vody,
- zaisťuje pocit sýtosti,
- je protizápalový, dobre tráviaci, detoxikačný,
- je určený pre ľudí, ktorí športujú, pretože má schopnosť znižovať svalovú horúčku.
Ako to konzumujeme? Ako taký, vo forme melónovej šťavy, do šalátov, môžeme do nápojov pridať aj kocky mrazeného melónu.
„Existujú dokonca aj melónové diéty s dobrými výsledkami, ale strava nikdy nenahradí zdravý životný štýl!“ upriamuje pozornosť Dr. Iren Alexoi.
Letné diéty. Nezabudnite na hydratáciu!
Aj keď jeme ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú vodu, nesmieme zabúdať na to, že v lete, keď sú teploty veľmi vysoké, potrebujeme veľa tekutín. Takže citrónová voda je vítaná aj v našom dennom menu, pretože je osviežujúca a plná vitamínu C.
„Limonády sú počas leta zdravou pochúťkou. Ale buď opatrný! Nie je vhodné používať cukor, môžeme ho nahradiť stéviou, medom, agávovým sirupom alebo len pridať iné ovocie. “
DR. Iren Alexoi, odborník na výživu
Limonáda okrem zvlhčovania prináša ďalšie dôležité výhody, medzi ktoré patrí:
- posilňuje imunitný systém,
- je to energizujúce,
- je to zásadité,
- dáva pocit sýtosti,
- zaisťuje dobré trávenie,
- má antioxidačné vlastnosti
- udržuje krásu a mladosť pokožky
Čaje, polievky a voda s nálevom ovocia alebo zeleniny
Vynikajúcou možnosťou hydratácie sú čaje, do ktorých môžeme pridať aj citrón alebo vodu s nálevom z ovocia alebo zeleniny.
Pohodlná je aj voda s uhorkami, voda so zázvorom, voda s mätou.
Nezabudnite na studené surové vegánske polievky zo surovej zeleniny.
„Ale najdôležitejšie, keď hovoríme o obťažovaní v strave, je piť vodu. Niektoré štúdie tvrdia, že studená voda nám pomáha pri chudnutí, pretože telo spotrebováva kalórie, aby vodu uviedlo na normálnu teplotu, rýchlejšie nás zvlhčuje a zdá sa, že máme ľahšie smäd. Moja rada je nepiť studenú vodu pri jedle a dávať veľký pozor, aby sa neprehrialo, pretože potom môže veľmi studená voda spôsobiť nepríjemné pocity, “vysvetľuje doktor Alexoi.
Letné diéty nie sú zázračné diéty
Bez ohľadu na sezónu, keď chcete schudnúť, je vhodné stravovať sa vyvážene a nezabudnite do denného menu pridať všetky potrebné výživové zásady.
„Neexistujú žiadne zázračné diéty, vďaka ktorým si navždy udržíte požadovanú váhu. Využívajte však dostatok zdravých sezónnych diét s čerstvým ovocím a zeleninou, pretože nám pomáhajú udržiavať optimálnu váhu, ale tiež pripravujú naše telo na chladné obdobie posilnením imunitného systému, “uzatvára odborník na výživu Iren Alexoi.