Letné ovocie pre batoľatá a deti
Leto je ideálne obdobie na zábavu, ale aj na zdravé stravovanie. Bobule, ako aj melóny, marhule alebo broskyne sú niektoré z možností, ktoré môžete dať svojim deťom a deťom. Tu je niekoľko ďalších úžasných a cenovo dostupných druhov ovocia pre bezstarostné leto.
- 1. Oranžová
- 2. Melón
- 3. Melón
- 4. Jahody
- 5. Marhuľa
- 6. Broskyne
- 7. Čerešne
- 8. Ostružiny
- 9. Maliny
- 10. Nektarinky
- Tipy na ovocie pre deti a kojencov
Letné ovocie je zdravé, chutné a šťavnaté a pomáha vám ochladiť sa v tomto horúcom období. Spolu so zeleninou hrá zásadnú úlohu pri budovaní vytrvalosti, imunity a zdravých stravovacích návykov u detí. Položiť základy zdravého životného štýlu, 3-4 porcie ovocia by sa mali konzumovať každý deň.
Dôležitým aspektom, ktorý treba v lete brať do úvahy, je to, že telo dieťaťa sa v lete nechladí tak efektívne ako dospelý človek. Tekutiny v tele sa vylučujú potením a deti sú vystavené vysokému riziku dehydratácie. Z tohto dôvodu je vhodné nečakať, kým vám drobec povie, že je smädný, ale pravidelne mu dávať tekutiny, aby sa zabránilo nástupu dehydratácie. Okrem príjmu tekutín je v tomto ohľade veľmi užitočné ovocie a zelenina. Kľúčom k deťom je vždy rozmanitosť.
1. Oranžová
Pomaranče sú jedny z najšťavnatejších a najchutnejších druhov ovocia, ktoré sú známe svojim bohatým obsahom vitamínu C, tiamínu a kyseliny listovej. Poskytujú prirodzenú ochranu pred ultrafialovým žiarením, znižujú hladinu stresu a zlepšujú produkciu červených krviniek v tele. Pomaranče tiež obsahujú asi 12% RDA vlákniny. Bábätká ich budú konzumovať vo forme džúsu, zatiaľ čo staršie deti ich môžu jesť až po olúpaní ako také (určite ich nakrájajte na kúsky, pretože im hrozí utopenie), ale tiež vo forme džúsu, zmrzliny alebo šejku.
2. Melón
3. Melón
4. Jahody
5. Marhuľa
6. Broskyne
7. Čerešne
8. Ostružiny
Obsahujú polyfenolové antioxidanty, dostatočne silné na to, aby pôsobili proti voľným radikálom. Pre deti môžu byť pripravené úžasné pochúťky, ale pre batoľatá nie. Ostružiny prispievajú k posilneniu imunitného systému a môžu pomôcť dieťaťu vyvinúť organizmus odolný voči chorobám.
9. Maliny
Maliny obsahujú značné množstvo antioxidantov. Má jedno z najvyšších vláknových zložení spomedzi ovocia a je bohatým zdrojom vitamínu C, mangánu, draslíka, vápniku, vitamínov skupiny B, kyseliny listovej, horčíka, medi a železa. Maliny v skutočnosti obsahujú asi 50% odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Rovnako ako jahody, ani v kategórii alergénneho ovocia sa to neodporúča deťom do 1 roka.
10. Nektarinky
Tipy na ovocie pre deti a kojencov
Čerstvé ovocie je vhodnejšie ako ovocie vo forme džúsu. Celé ovocie obsahuje niektoré z prírodných cukrov, ktoré mu dodajú sladkú chuť, ale tiež veľa vitamínov, vlákniny a minerálov. Ak sa rozhodnete pre sezónne ovocie, bude najskôr cenovo dostupnejšie a navyše bude lepšie chutiť. Prejavte kreativitu v príprave a servírovaní ovocia a vždy majte v domácnosti misku s čerstvým ovocím. Pridajte ovocie do jogurtov, raňajkových cereálií a dezertov. Pre väčšie deti môžete navyše ovocie schladiť alebo zmraziť a potom ich zahrnúť do rôznych druhov občerstvenia. Dávajte pozor na ovocie, ktoré dáte dieťaťu, najskôr kvôli potenciálnemu alergénu a potom kvôli riziku utopenia. Určite deťom dajte ochutnať čo najviac možností, nielen jednu; takýmto spôsobom ich určite ocenia.