Letný čas cestovania

Prázdninové obdobie je konečne tu - a s ním aj cestovateľské obdobie. Aj keď sa tento rok kvôli korónovej situácii na dovolenkách nebude toľko dovolenkárov chystať na dlhé letecké výlety, určite sa nájdu takí, ktorí prekonajú dlhšie vzdialenosti autom. Pre všetkých cestovateľov máme tipy, ako čeliť riziku trombózy a aké cviky sú vhodné.

cestovania

rozdeliť

Trombóza nastáva, keď sa vo vnútri žíl tvoria krvné zrazeniny. Môžu upchať cievy a narušiť prívod krvi do orgánov - s nepríjemnými alebo dokonca život ohrozujúcimi následkami, ako napríklad pľúcna embólia. Cestujúci - či už v lietadle alebo v aute - trávia často veľa času bez pohybu a v nepohodlnej polohe. To môže viesť k preťaženiu krvi v žilách. Riziko trombózy môžu ďalej zvyšovať ďalšie faktory, ako sú poranenia nôh, kŕčové žily, obezita, dedičné poruchy zrážania krvi alebo užívanie hormonálnych prípravkov. Aby sa zabránilo vzniku týchto problémov, vaskulárni odborníci jednoznačne odporúčajú, aby ste počas svojej cesty cvičili čo najviac. Každý, kto cestuje autom, by si mal dať dostatočné prestávky a pohybovať sa, bobkať si na nohách, urobiť pár krokov. Tí, ktorí sedia v lietadle, môžu tiež stimulovať krvný obeh v nohách špeciálnymi cvičeniami.

Cvičenie pre lietadlo a sedadlo spolujazdca:

  1. Mierne natiahnite jednu nohu dopredu, vytiahnite a natiahnite nohu, potom dajte nohu späť dole a pokračujte druhou nohou. Cvičenie opakujte 20-krát.
  2. Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bedier. Potom chrbtom ruky pevne zatlačte na vnútornú stranu stehna. Súčasne stlačte stehná dovnútra. Tento proces podržte asi 5 sekúnd. Cvičenie sa opakuje, ale teraz je obrátené.
  3. Zdvihnite súčasne prsty na nohách a päty majte položené na podlahe. Teraz pomaly vyvaľujte chodidlá, kým nebudete opäť na špičkách. Opakujte niekoľkokrát.
  4. Sadnite si rovno s chodidlami rovnobežne s podlahou. Napnite zadok a pomaly sa zdvihnite zo sedadla bez toho, aby ste vstali. Držte napätie asi 3 sekundy.

Okrem týchto cvikov by mali cestujúci nosiť kompresné pančuchy počas letu alebo dlhej jazdy. Vyvíjajú tlak na žily v nohách a chodidlách, čo pomáha ventilom žíl a tým zlepšuje prietok krvi. Je tiež dôležité, aby ste pili veľa tekutín (najmä vodu a ovocné džúsy). Je potrebné sa vyhnúť konzumácii alkoholu, pretože rozširuje cievy a predstavuje tak ďalšie riziko trombózy.