Letný strih Slim na leto - Pfalz-Express
Menej kíl na bokoch je pre vás dobré a pomáha vášmu sebavedomiu pri skokoch.
Foto: Pixabay/Tumisu/CC0 Creative Commons
Veľká noc je za rohom a leto sa už blíži. Chcete sa predstaviť na tej najlepšej strane pláže.
K mnohým to prirodzene patrí aj štíhle telo. Chudnutie nie je také ťažké, ak pochopíte, čo sa v tele deje.
Znížte energetické zásoby odbúravania tukov
Každý deň, keď človek pracuje, cvičí alebo dokonca spí, spotrebuje jeho telo energiu. To je potrebné na udržanie telesných funkcií, ako je dýchanie alebo tlkot srdca, a zvyčajne sa meria v kalóriách, ktoré musí každý živý tvor konzumovať každý deň jedlom.
Ženy potrebujú v priemere 2 000 kcal, muži 2 500 kcal. Ak telo prijíma viac kalórií, ako potrebuje, ukladá si prebytok vo forme tuku a vytvára si rezervu pre potreby.
Ak prijme príliš málo kalórií kvôli hladomoru alebo zámerne, telo spadne späť na tieto zásoby, premení tuky na využiteľnú energiu a zabezpečí mu tak prežitie.
Ak chcete schudnúť, musíte buď obmedziť príjem kalórií, alebo zvýšiť energetickú spotrebu tela. Kombinácia oboch prináša najväčší úspech. Podľa wiekannichabhaben.net by deficit kalórií nemal byť vyšší ako 500 kcal, aby bolo telo stále dostatočne zásobené vitamínmi a minerálmi.
Inzulín - ako naše jedlo zabraňuje odbúravaniu tukov?
Keď telo dostane potravu bohatú na cukor, pankreas uvoľní hormón. Úlohou inzulínu je vrátiť hladinu cukru v krvi späť do normálu. Pomáha transportovať cukor z krvi do jednotlivých buniek, kde sa dá využiť na výrobu energie, ale môže sa tiež premeniť na tuk. Pokiaľ je v krvi rozpustené veľké množstvo inzulínu, nemôže dôjsť k odbúravaniu tukov.
Je dôležité udržiavať nízku hladinu cukru v krvi, aby ste sa vyhli veľkému rozliatiu inzulínu. Sladkosti, ale aj výrobky z bielej múky a hotové jedlá obsahujú veľa molekúl cukru s krátkym reťazcom, ktoré spôsobujú výrazné zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Celozrnné výrobky, zemiaky, ovocie a zelenina, naopak, poskytujú telu molekuly cukru s dlhým reťazcom, ktoré sa najskôr štiepia a potom oveľa pomalšie prechádzajú do krvi. To má za následok nižšie uvoľňovanie inzulínu a tiež vás udrží dlhšie plnými.
Ak chcete schudnúť, mali by ste každý deň variť čerstvé a konzumovať veľa zeleniny a celozrnných výrobkov, málo mäsa a rýb a nejaké ovocie na dezert, ako to odporúča Svetový zdravotný poriadok.
Športové, vytrvalostné alebo silové tréningy?
Cvičenie je dôležitým faktorom počas chudnutia. Zvyšuje bazálny metabolizmus tela. Svalové bunky spotrebujú viac kalórií, aj keď ležíte na pohovke a pozeráte televíziu.
Ideálny je vytrvalostný tréning ako jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Táto námaha vyčerpáva zásoby glykogénu v pečeni. Už po dvadsiatich minútach mierneho cvičenia sa telo začne dostávať do tukových zásob.
Nemalo by sa zabúdať ani na silový tréning. Svaly napínajú pokožku a dodávajú telu krásny tvar. Ženy sa nemusia báť nafúknutých svalov. Kvôli oveľa nižšej hladine testosterónu by ste museli trénovať veľmi dlho a veľmi ťažko, aby ste získali postavu.
Silový tréning má aj takzvaný afterburn efekt. Až dvadsať hodín po intenzívnom svalovom tréningu sa výrazne zvyšuje energetická spotreba tela. Dôvodom sú opravné práce. Pri zdvíhaní závažia sa ničia malé svalové vlákna. Telo ich buduje znova a silnejšie, čo vedie k rastu svalov.
Voda - palivo našich buniek
A konečne, tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali uistiť, že pijú dostatok čistej vody. Ľudské telo tvorí až 70 percent vody. Metabolické a tráviace procesy sú optimalizované dostatočným príjmom tekutín 2 až 3 litre denne. To pomôže znížiť hlad a budete sa cítiť pohodlnejšie.
So správnou disciplínou a týmito tipmi môžete byť v lete fit.