Lezecké schody - zabijak kalórií pre každodenný život - konzultácia lekára Stutza
Aeschbacherova lekcia o diéte 280. Chcete schudnúť bez toho, aby ste sa príliš namáhali? Potom už len stačí každý deň desať minút stúpať po schodoch.
Je to každodenný obraz na vlakových staniciach, letiskách, v nákupných centrách, hoteloch alebo kanceláriách. Rady ľudí čakajú pred eskalátormi alebo výťahom. Málokto príde s nápadom použiť schody, aj keď by to bolo zvyčajne oveľa rýchlejšie a vždy oveľa zdravšie. Lezenie po schodoch pomáha pri chudnutí, zmenšuje obvod bedier a tukovú hmotu, znižuje krvný tlak a cholesterol. Znižuje sa dokonca úmrtnosť.
Každý krok má rovnaký účinok ako tri bežné kroky priamo vpred. Desať minút stúpania po schodoch znamená viac ako 100 kilokalórií. To je oveľa viac, ako by ste spálili za rovnaký čas plávania. 400 krokov denne zodpovedá 15-minútovej joggingovej jednotke.
Nič proti športu, práve naopak. Ale nenápadné malé fyzické aktivity v každodennom živote sú oveľa rozhodnejšie a efektívnejšie. Denne tvoria dobrých 300 kilokalórií a viac. Počítané za rok, človek s nadváhou, môže zhodiť okolo 15 kíl jednoduchým pohybom v každodennom živote.
Takto sa to robí:
- Spotený šport je masívne preceňovaný z hľadiska jeho vplyvu na telesnú hmotnosť.
- Fyzická aktivita bola v posledných desaťročiach systematicky zakázaná z každodenného života. Je to všetko pre zdravý život a pre chudnutie. Vráťme ich späť do každodenného života!
- Prechádzať každú predstaviteľnú vzdialenosť je najdôležitejším každodenným pohybom. Využíva sa na to asi 70 percent všetkých svalov.
- Lezenie po schodoch je perfektné každodenné cvičenie. Pri dôslednom používaní schodov sa výrazne znižuje podiel tuku v tkanive, rovnako ako hmotnosť.
- Stúpanie po schodoch desať minút spáli 100 kilokalórií a viac.
- Stavajte na variáciách lezenia po schodoch. Choďte rýchlo o jedno poschodie, druhé pomalšie, ale dvoma krokmi naraz.
- Vyskočte o pár krokov súčasne oboma nohami.
- Alebo len vyskočte na jednu nohu po schodoch.
- Ak použijete činku alebo inú váhu, opäť masívne zvýšite spotrebu kalórií.
- Mimochodom, energiu spaľujete aj pri schádzaní po schodoch.
Záver:
Spáliť viac kalórií v každodennom živote je také ľahké. Lezenie po schodoch je najefektívnejší kondičný tréning. A hlavne to nič nestojí. Tí, ktorí sústavne už nepoužívajú výťah alebo eskalátor, sú zdatnejší, štíhlejší a žijú dlhšie.
Náš tip:
Bestseller „Aeschbacherova diéta“ Teraz si môžete v našom obchode kúpiť zväzky 1 a 2. To je 400 stránok o chudnutí, so 100 lekciami a 10 úspešnými príbehmi.