Lezenie po schodoch Toľko kalórií, ktoré spálite, keď vyjdete po schodoch - FOCUS Online
Existuje niekoľko možností, ako začleniť nejaký šport do každodenného života. Obzvlášť sa odporúča používať namiesto výťahu schody.
Koľko kalórii však v skutočnosti lezenie po schodoch spáli? Na objasnenie tejto otázky hovoril portál „Popsugar“ s osobným trénerom Chrisom Kellym.
0,11 kalórie na jeden krok
Pravda sa spočiatku môže mnohým zdať triezva. Pri výstupe na jeden krok spálite 0,11 kalórie a pri ďalšom kroku iba 0,05.
Vyplýva to zo štúdie, ktorá bola zverejnená v časopise Medicine & Science. Na spálenie jednej kalórie je potrebných celých desať krokov alebo desať krokov.
Tieto kalórie často falšujú zobrazenie fitness trackerov. „Väčšina pomôcok prirovnáva tento počet krokov k schodisku,“ povedala Kelly Popsugarovej.
Údaj o spálených kalóriách by sa dal ľahko sfalšovať smerom dole, pretože zaznamenané pohyby nezohľadňujú žiadne ďalšie vplyvy.
Vplyv majú aj ďalšie faktory
Pretože spotreba kalórií sa líši od človeka k človeku. Rozhodujúcu úlohu majú prirodzene faktory ako telesná hmotnosť a intenzita cvičenia.
To znamená, že spálením väčšieho množstva kalórií stúpate po schodoch, ak máte pri sebe ďalšie závažie pre odolnosť. Hmotnosť vášho vlastného tela a svalová hmota tiež ovplyvňujú spaľovanie kalórií.
Podľa Kellyho, ak chcete dosiahnuť pokrok v lezení po schodoch a cielenom chudnutí, mali by ste prístroj používať v posilňovni.
„StairMaster som používal v minulosti u zákazníkov, pretože dokážem sledovať ich intenzitu a sledovať ich ľahšie ako na bežných schodoch,“ vysvetľuje.
Je to suma, ktorá sa počíta
Aj keď stroj neindikuje presne spálené kalórie, stále môžete čítať svoju rýchlosť a kroky, ktoré ste prekonali. To vám umožní lepšie pochopiť váš pokrok.
Čo sa počíta ako v posilňovni, tak aj v každodennom živote: Vyšší odpor zvyšuje efektivitu vášho tréningu.
Aj keď 0,11 kalórie pre určitú úroveň znie ako veľmi málo, toto malé číslo sa tiež sčíta. Výstup na veľa schodov každý deň môže mať dlhodobý pozitívny vplyv na vaše zdravie a telesnú hmotnosť.