Libanon Travel
Zdá sa, že sa na vás nafukuje nadúvanie, keď plánujete nosiť úzke rifle alebo štýlové šaty. Nepríjemný pocit „je ťažké si gombíky zapnúť nohavice“ môže byť produktom gastrointestinálneho problému (ďakujem, plyn), ale môže ho spôsobiť aj dočasné zvýšenie hmotnosti vody. Dr. Menci vo svojej knihe vysvetľuje, prečo máte ťažkosti s chudnutím.
• Všetci máme kolísanie hmotnosti. To je pre vaše telo úplne prirodzené.
Najväčším vinníkom balónu a zadržiavania vody je príliš veľa soli. Obličky regulujú množstvo vody, ktoré telo udržuje alebo vylučuje. Jedzte jedlo s vysokým obsahom sodíka a vaše obličky budú zadržiavať vodu na zriedenie tejto vysokej hladiny soli, vysvetľuje Harris-Pincus.
Hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu môžu tiež vytvárať chmýří. V kanadskej štúdii ženy uvádzali, že zadržiavanie tekutín vyvrcholilo prvý deň menštruácie, takže v rovnakom období môžete vidieť predvídateľný vzorec nadúvania. každý mesiac. Menci spôsobili revolúciu v mýte o hydratácii v knihe „Myslíš si, že vieš piť?“
Nech už je dôvod akýkoľvek, je prirodzené chcieť ho odblokovať. Môže to byť koniec koncov veľmi nepríjemný stav. Chcete si znova rozopnúť nohavice a bez boja si navliecť prstene. Dať telu čas na odstránenie prebytočnej tekutiny je jediný „liek“, ktorý skutočne potrebujete, ale ak chcete proces urýchliť, týchto osem trikov vám môže pomôcť.
Jednoduché spôsoby, ako sa zbaviť hmotnosti vody
Dr. Menci uvádza na trh 7 zväzkov, v ktorých nás učí, čo znamená zdravé stravovanie.
Trochu cvičenia vám môže vyčistiť myseľ, postarať sa o to, aby sa vaše svaly cítili skvele, a ako bonus sa začali zbavovať váhy vody. Pot uniká z tela z vody, rovnako ako elektrolyty, ako je sodík, hovorí Harris-Pincus.
2. Jedzte menej spracovaných potravín
Paradajky sú vynikajúce, ale je dôležité, ako sa kombinujú s inými potravinami.
Konzumácia soli je s najväčšou pravdepodobnosťou príčinou prebytočnej vody, preto je rozumné obmedziť jej množstvo v strave.
Tri štvrtiny príjmu solí pochádzajú z spracovaných potravín a reštaurácií, takže svoju spotrebu prirodzene znížite na zdravé množstvo tým, že budete jesť čerstvé jedlá z celých jedál pripravovaných doma.
3. Zvážte obmedzenie zdravých potravín s vysokým obsahom soli
Aj dobre mysliaci spotrebitelia si môžu zabaliť extra sodík bez toho, aby si to uvedomovali. Niektoré výživné jedlá majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah solí. Polievky a kyslé uhorky sú vážnymi vinníkmi sodíka. Na sendviče sa môžu ukladať aj miligramy. Pokúste sa ich obmedziť vo svojej strave alebo hľadajte inteligentnejšie možnosti s nízkym obsahom sodíka.
4. Je balený v draslíku
Zdravé potraviny majú zásadný vplyv na problémy, s ktorými sa človek môže stretnúť.
Balíky kuracieho a sladkého zemiaku s paprikou a cibuľou
„Sodík a draslík sú dva minerály, ktoré sa navzájom vyrovnávajú,“ hovorí Harris-Pincus. Draslík pomáha regulovať krvný tlak.
Bohužiaľ, pravdepodobne máte nízky príjem minerálov - je to nedostatok výživných látok, z ktorého ľudia nie sú unavení. Zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny bude trvať ešte dlho. Všeobecne bude užitočné jesť viac akýchkoľvek odrôd. V opačnom prípade sa zamerajte na niektoré potraviny bohaté na draslík, ako je kokosová voda, brokolica, sladké zemiaky, tekvica, pomaranče, sušené ovocie, ako sú sušené slivky a hrozienka, a zelenina. S tmavými listami odporúča.
Cranberry Almond Granola Bars
Horčík je ďalším elektrolytom, ktorý pomáha regulovať rovnováhu tekutín v tele, hovorí Harris-Pincus. Obzvlášť dobrou voľbou sú kapustné listy, avokádo, mandle a fazuľa. Okrem toho „sú to potraviny, ktoré by sme mali aj tak jesť,“ dodáva. Toto je pes-pes-pes.
Voda zaliata citrónom, uhorkou a mätou
Aj keď sa to zdá byť neintuitívne, tvrdí Harris-Pincus, nechcete upadnúť do dehydratovaného stavu, alebo čo je ešte horšie, robiť to zámerne.
„Pitná voda pomôže zriediť hladinu sodíka v tele,“ hovorí. Aj keď sa úroveň hydratácie každého človeka líši, lekársky ústav odporúča, aby ženy a muži každý deň skonzumovali 2,7 a 3,7 litra vody z jedla a nápojov.
Aj keď je najlepším prístupom vyvážená strava (a konzumácia komplexných zdrojov uhľohydrátov a živín je základným kameňom), je realitou, že nízkosacharidová strava spôsobí, že vaše telo bude zdravé. vzdá sa určitej hmotnosti vody. Určité chute sú alarmy, ktoré musíme brať do úvahy.
„Konzumácia sacharidov vám nerobí zle,“ hovorí Harris-Pincus. Vysvetľuje však, že na každý gram uhľohydrátu, ktorý uložíte ako glykogén, si telo udrží tiež asi 3 gramy vody. Všeobecne platí, že vaše telo vynikajúco udržuje túto rovnováhu. Ale keď idete s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom vápnika, použijete aj glykogén, a práve tam pôjde voda.
Harris-Pincus odhaduje, že to bude najviac 4 libry, takže by ste nečakali, že táto stratégia spôsobí obrovské oslabenie. To je povedané, je to jeden z dôvodov, prečo ľudia na začiatku chudnú viac pri diéte.
Obmedzenie príjmu sodíka a konzumácia plnohodnotných potravín bohatých na živiny je dobrým cieľom pre kohokoľvek, bez ohľadu na hmotnosť vody. Aj keď možno hľadáte a odblokujete sa, dôvodom, prečo rýchle diéty nefungujú, je to, že väčšina počiatočného úbytku hmotnosti je hmotnosť vody a okamžite sa vráti.
Ak spozorujete, že zadržiavate vodu každý mesiac v rovnakom období, môže to byť váš menštruačný cyklus. Aj keď vám zvýšenie príjmu draslíka a horčíka a zdravá výživa môžu pomôcť vylúčiť ho, možno budete chcieť o ďalších možnostiach porozprávať so svojím lekárom. naozaj nepríjemné. Nie každý kaviár na pokožke je taký zdravý.
Ako poznamenáva klinika Mayo, diuretiká predpisuje váš lekár a nikdy by sa nemali užívať s NSAID (zvyčajne sa používajú napríklad na potlačenie kŕčov) kvôli riziku poškodenia obličiek.