Liečba Lumbago 3 bežné príčiny; Okamžitá akcia
Ako nikdy nekončiaci bič bičom: Lumbago, obávané lumbago. Ak vás chytia, často sa v bolesti nemôžete pohybovať. V tomto článku sa dozviete dôležité liečebné opatrenia a cvičenia, najčastejšie príčiny a spôsob, ako na ne môžete zamerať Zabráňte lumbago môcť.
OBSAH
Príznaky lumbago
Lumbago (latinsky „lumbálna paralýza“, tiež „akútna bolesť krížov“ alebo hovorovo „lumbago“) je prudká bolesť chrbta, ktorá sa zvyčajne vyskytuje náhle. Postihnutých si podrobuje takmer do tej miery, že sa kvôli pekelným bolestiam chrbta nemôžu pohybovať.
Bedrová chrbtica je najčastejšie postihnutá lumbagom, zvyčajne kvôli trhavým pohybom alebo po ťažkom zdvíhaní. [1] [2]
Typické príznaky lumbaga:
-
Náhla bolesť, ktorá sa môže vyskytnúť po každodennom pohybe. Väčšinou jednostranná bolesť v oblasti bedrovej chrbtice. Pichanie, vŕtanie alebo ťahanie. Pocit blokády v chrbte. Veľmi obmedzený pohyb. Vzpriamené držanie tela alebo predklon často nemožné.) Žiarenie do končatín (menej často).
Akútne lumbago: Tipy na zmiernenie bolesti pri ostrých bolestiach chrbta
Predtým, ako prídeme k preventívnym opatreniam pre lumbago, je potrebné liečiť akútnu bodavú bolesť chrbta. Ak si to chcete urobiť, vezmite si k srdcu nasledujúci akčný plán a znížte trvanie svojho lumbaga:
- Ak je bolesť veľmi silná alebo ak sa nemôžete pohybovať, zavolajte pohotovostnú službu.
- Choďte do „stupňovitej polohy“: Ľahnite si na chrbát a vyložte si nohy tak, aby sa vytvoril pravý uhol medzi hornými a dolnými končatinami.
- Na zmiernenie bolesti použite teplo (kúpele, teplé obklady, fľaša s horúcou vodou) a masti (arnika, diablov pazúr).
- Snažte sa čo najviac uvoľňovať polohy a nezostaňte stáť na mieste úplne.
- Napriek bolesti dbajte na jemný pohyb, aby ste uvoľnili svaly a uvoľnili blokády, a snažte sa postupne naťahovať.
- V prípade núdze urobte lieky proti bolesti, aby ste prelomili začarovaný kruh bolesti a úľavov.
- Vyvarujte sa nadmerného namáhania, silného predklonu alebo zdvíhania.
- Vykonajte masáž alebo použite akupunktúru (napr. Akupresúrnu podložku) na stimuláciu krvného obehu v bedrovej oblasti.
Vedel si? Podľa lekárskeho časopisu „The Lancet“ sa asi 84% ľudí na celom svete sťažuje na bolesti dolných krížov. [3]
Falošné presvedčenie lumbaga: Čo je skutočne za lumbagom
Dobrá správa ako prvá: Aj keď má lumbago niekedy pocit, že ste si poranili chrbticu a už nikdy nebudete môcť chodiť, bolesť je z lekárskeho hľadiska často neškodná. Ťažké zranenia sú zriedka dôvodom obávanej „čarodejnice“.
Veľmi dôležité: Rozlišujte medzi spúšťačmi a príčinami.
Spúšť pre lumbago, ako je nepríjemný pohyb alebo ťažké zdvíhanie, nemusí priamo súvisieť so základnou príčinou.
Je to len iskra, vďaka ktorej práškový sud exploduje. Poďme teraz na príčinu príčin lumbága, aby sme sa dostali k podstate problému!
- Lumbago je často vyvolané nepriaznivým pohybom, ale skutočnou príčinou sú často slabé chrbtové svaly a s nimi spojené funkčné nestability (napr. Svalové napätie, lepkavé fascie, svalová nerovnováha). [4] V priemyselných krajinách to nie je zriedka vyvolané sedavým životným štýlom.
- Konštrukcie, ktoré bežne zabezpečujú pohyblivosť, sú zvyčajne narušené nedostatkom pohybu pred lumbago. V lumbago tieto štruktúry často blokujú a spôsobujú náhlu bolesť. [5]
- Zablokované vertebrálne kĺby alebo natiahnutie svalov môžu tiež viesť k lumbagu.
- Štrukturálne poškodenie, ako sú zapálené vertebrálne kĺby alebo herniovaný disk, môže spustiť lumbago.
„Dnes predpokladáme, že táto nešpecifická bolesť chrbta je spôsobená svalovou nerovnováhou, teda nerovnováhou medzi rôznymi svalovými skupinami.“ Ulf Marnitz, ortopéd
Tweetujte túto ponuku hneď teraz
Rýchlo sa pohybujúce časy, diktované termínom a výkonnostným tlakom, spôsobili, že my ľudia sme stratili cit pre svoje vlastné zdravie. Napríklad kancelárski pracovníci často sedia až 12 hodín denne, čo výrazne skracuje flexor bedrového kĺbu.
Podľa stresovej štúdie TK z roku 2016 „Relax, Nemecko“ je navyše 60% Nemcov často alebo aspoň občas stresovaných. Často chýba kompenzačný šport, relaxačné cvičenie alebo iné odbúranie stresu. Stres je okrem nedostatku pohybu hlavnou príčinou lepkavých fascií, a je tak jedným z hlavných vinníkov napätia a obávaného lumbága.
3 najčastejšie príčiny lumbága a ako môžete konkrétne zabrániť lumbágu
1
Lumbago kvôli nedostatku pohybu a svalovej slabosti
"Lumbago má často príbeh." U mnohých postihnutých boli chrbtové svaly dlhodobo oslabené a skrátené kvôli nedostatku pohybu. “- Apotheken-umschau.de („ Lumbago: Príčiny “)
Tweetujte túto ponuku hneď teraz
Každý, kto sa pohybuje príliš málo, napríklad z dôvodu dlhého sedenia, patrí do rizikovej skupiny lumbago. Najmä chrbtové svaly sú jednou z najdôležitejších častí pohybového aparátu. Obklopuje a podporuje chrbticu, preto sa priamo alebo nepriamo podieľa takmer na každom pohybe.
Ak sú chrbtové svaly oslabené, zvyšuje sa riziko bolesti krížov alebo dokonca poškodenia stavcov. Predstavte si, že chrbtica, kĺby a kosti sú všeobecne ozubené kolesá, takpovediac ozubené kolesá v tele. Svaly sú olejom. Ak chýba olej, prevodovka sa veľmi rýchlo opotrebuje a spôsobí problémy.
Ako môžete zabrániť lumbagu väčším pohybom a cieleným tréningom
Na začiatok odporúčam ľahký, jemný tréning chrbta. Vyskúšajte napríklad tieto cviky na chrbát pre začiatočníkov!
Pomocou týchto konkrétnych tipov na cvičenie môžete zabrániť lumbagu a posilniť chrbát:
- Pravidelne cvičte (hlavne športujte so zdravým chrbtom)
- Cielene posilňujte brušné a chrbtové svaly
- Príležitostne si natiahnite flexor bedrového kĺbu, ktorý sa u väčšiny ľudí skráti dlhodobým sedením
- Precvičujte si fascie, ktoré sú často zlepené kvôli zlému držaniu tela a nedostatku pohybu
- Skráťte si čas na sedenie, napríklad pomocou výškovo nastaviteľného stola
- Denne urobte asi 10 000 krokov odporúčaných Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) ako cvičebný sprievodca
Výškovo nastaviteľný stôl je obzvlášť dôležitý, ak pracujete v kancelárii každý deň. S jeho pomocou si môžete uvoľniť chrbticu a vniesť do svojho pracovného dňa viac dynamiky prepínaním medzi polohami v sede a v stoji. Okrem toho môžete optimálne prispôsobiť výšku stola svojej veľkosti tela, aby ste znížili napätie a aktívne mu zabránili.
2
Lumbago v dôsledku preťaženia
Rovnako ako nedostatok pohybu, aj v niektorých prípadoch môže nadmerné zaťaženie pohybového aparátu spôsobiť bolestivé lumbago. Pretrénovanie, neustále zdvíhanie ťažkých bremien alebo podobných bremien vedie k známkam dlhodobého opotrebovania.
Ako môžete zabrániť lumbago pomocou pravidelných opatrení na zmiernenie následkov
Zabrániť tomu nie je také ľahké. Najmä keď sa stres deje v profesionálnom živote, je ťažké sa mu vyhnúť. Je preto dôležité nájsť správnu rovnováhu. Môžem vrelo odporučiť nasledujúce regeneračné činnosti:
- Venujte sa cvičeniu jogy.
- Doprajte si každú chvíľu masáž.
- Príležitostne choďte do sauny alebo sa kúpte v teple, pretože teplo uvoľňuje vaše chrbtové svaly.
- Zdvihnite predmety správne (najskôr sa prikrčte a uistite sa, že máte rovný chrbát)
- Napríklad relaxujte pri akupresúrnej podložke na upokojujúcu hudbu.
- Venujte pozornosť svojmu chrbtu a počas dňa sa vedome cítite dovnútra, aby ste uvoľnili stiesnené miesta.
3
Lumbago v dôsledku psychického stresu
Celé veľa. Telo a myseľ tvoria neoddeliteľnú jednotku, ktorá sa navzájom ovplyvňuje. Takže ak máte stres v práci, vo vzťahu alebo napríklad finančné problémy, môže to nepriamo viesť k napätiu na krku a chrbte.
Prečo? Vaše svaly sú napäté, keď ste v strese. Toto je starý primárny inštinkt, ktorý bol dôležitý aj medzi ľuďmi z doby kamennej. V nebezpečných situáciách sa telo privedie k maximálnemu výkonu. Napríklad človek z doby kamennej dokázal uniknúť pred šabľozubým tigrom.
Po úteku sa svaly opäť uvoľnili. Problém v dnešnej kancelárskej džungli je: Nemôžete skutočne utiecť zo svojej práce. Ale bez kompenzačného pohybu zostanú vaše svaly napäté.
Bolestivé napätie naopak vedie jedného k zaujatiu takzvaných úľavových postojov. Tieto polohy údajne pôsobia proti bolesti. Zdanie však klame. Toto je väčšinou neprirodzený postoj, ktorý iba zvyšuje napätie a rozširuje ho na ďalšie svalové skupiny.
Ako môžete zabrániť lumbago pomocou dobrých metód zvládania stresu a relaxácie
Okrem toho by som vám chcel poskytnúť takzvanú „technológiu zmrazenia“:
Keď sa nabudúce ocitnete v mimoriadne stresovej situácii, na chvíľu sa pozastavte a na chvíľu úplne „zmrazte“ situáciu. Choďte s vašim vnímaním z aktuálnych, teraz zmrazených udalostí a pozrite sa na celú vec zhora.
Teraz na štyri sekundy dýchajte do žalúdka, na štyri sekundy zadržte dych a potom na štyri sekundy vydýchnite. Ak máte čas, opakujte túto dýchaciu techniku ešte trikrát. Medzitým si predstavte relaxačnú a pohodlnú situáciu. Napríklad to, ako ležíte na pláži a počúvate pokojné vlny.
Vedecká štúdia: Iba v prípade núdze, injekčné striekačky a tablety na lumbago
V štúdii z roku 2014 skúmala univerzita v Sydney okolo 1650 dospelých postihnutých lumbagom. Boli rozdelení do dvoch skupín: jedna skupina dostávala účinnú látku paracetamol na liečbu bolesti, druhá skupina dostávala iba placebo, teda tabletu bez aktívnych zložiek. [8] [9]
Štúdia prináša prekvapivé výsledky. V priemere bol čas zotavenia u pacientov s účinnou látkou paracetamol 17 dní. U osôb postihnutých placebom bol priemerný čas na zotavenie ešte o deň kratší.
Pokiaľ išlo o bolesť, medzi týmito dvoma skupinami neboli takmer žiadne rozdiely. Kvalita života ani spánok sa významne nelíšili ani v jednej z dvoch paralelných skupín.
„Jednoduché lieky na tlmenie bolesti, ako je acetaminofén, sa nezdajú byť najdôležitejšou možnosťou liečby pri liečbe bolesti krížov.“ Christopher Williams, fyzioterapeut na univerzite v Sydney
Tweetujte túto ponuku hneď teraz
Ako svet informuje vo svojom článku „Lumbago, jednoducho si nepodávajte injekciu“, populárna injekcia predstavuje pri akútnom lumbagu viac rizík ako úžitku.
Nie je nezvyčajné, že sa vyskytnú alergické reakcie alebo zápaly. Na vedľajšie účinky injekcie môže zomrieť aj svalové tkanivo. Nie nadarmo robia niektoré pohotovosti a napríklad lekári v Berlíne Charité pri liečbe lumbága injekcie.
Záver: Zdravými návykmi v každodennom živote môžete účinne predchádzať vzniku lumbága
Naše moderné návyky často vedú k problémom s chrbtom. Patrí sem predovšetkým nedostatok pohybu, stres, nesprávna záťaž alebo nadmerná záťaž. Ak venujete pozornosť všetkým trom oblastiam, je veľká pravdepodobnosť, že môžete lumbágu zabrániť.
Ak vám článok pomohol, na záver by som vás chcel požiadať o malú láskavosť:
Zdieľajte ich s priateľmi a známymi alebo možno s inými ľuďmi, ktorí bojujú s lumbago. Pretože mojím cieľom je pomôcť ľuďom viesť zdravý a šťastný život. Ďakujem vám z celého srdca!
Na záver by ma zaujímalo: Mali ste niekedy lumbago? Čo môžete poradiť našim čitateľom? Teším sa na váš komentár!
- Doteraz zdieľané: 776
Chcem zmeniť svet. Aj keď je to len zlomok. Mojím prostriedkom k dosiahnutiu cieľa je moja najväčšia vášeň: písanie. Autentickými textami a kvalitným obsahom som si stanovil ambiciózny cieľ, ktorým je vytvorenie šťastnejšieho a zdravšieho životného štýlu. Nielen v práci, ale aj v súkromnom živote. Moje články by vám mali ponúknuť inšpiráciu a pomôcť vám dostať zo seba to najlepšie.