Lieči si obsedantno-kompulzívne poruchy svojpomoc; Možnosti terapie
Obsedantno-kompulzívne nápady a činy nie sú mnohým ľuďom cudzie. Nech už je to inšpekčná kontrola pri odchode z bytu, aby sa zistilo, či sú kachle skutočne vypnuté, alebo opätovná kontrola predných dverí, aj keď určite viete, že ste ich práve zamkli. Väčšina z nás je oboznámená s myšlienkami a impulzívnymi činmi tohto druhu. Kedy však prestaneme hovoriť o zvláštnosti, svojráznom zvyku, ale o vážnych, zaťažujúcich nutkavých činoch a myšlienkach? A čo obsedantno-kompulzívna porucha?
Čo je obsedantno-kompulzívna porucha?
Obsedantno-kompulzívna porucha je duševná porucha. Dotknutí ľudia cítia nutkanie opakovane vykonávať určitú činnosť (napríklad skontrolovať vchodové dvere) alebo trpia nutkavými myšlienkami - myšlienkami, ktoré sa do seba stále tlačia a môžu spôsobiť strach, znechutenie atď. Na rozdiel od „zdravých“ (kontrolných) akcií a dotieravých myšlienok, ktoré mnohí poznáme, ľudia s OCD ich nemôžu ľahko potlačiť a striasť, hoci si môžu byť vedomí nezmyslov. Skúška zastaviť alebo ignorovať to skôr zvyšuje vnútorné utrpenie. Obsedantné myšlienky a činy sa nemajú chápať ako neškodné rozmary, ale vedú k značnému zhoršeniu kvality života.
Obsedantno-kompulzívne myšlienky sa často týkajú nasledujúcich tém a obsahu:
- Strach z kontaminácie alebo nečistôt
- Usporiadať veci alebo ich usporiadať symetricky
- agresívne alebo desivé myšlienky o ublížení sebe alebo iným
- dotieravé myšlienky (vrátane obsahu) týkajúce sa agresie, sexuality alebo religiozity
Bežné príklady obsedantno-kompulzívnych myšlienok:
- Strach z kontaminácie predmetmi, ktorých sa predtým dotkli iní
- Pochybnosti o zamknutí dverí alebo vypnutí sporáka
- intenzívne napätie, keď predmety nie sú úhľadne usporiadané alebo usporiadané určitým spôsobom
- Obrazy ublíženia sebe alebo ostatným, ktoré sa objavia neúmyselne a sú vnímané ako veľmi nepríjemné
- Myšlienky o obscénnom rozprávaní alebo nevhodnom správaní, ktoré sú vnímané ako nežiaduce a veľmi nepríjemné
- Vyhýbajte sa situáciám, ktoré vyvolávajú obsedantné myšlienky - napríklad trasenie rúk
- Napätie z opakovania nepríjemných sexuálnych predstáv vo vašej mysli
Typicky sa vyskytujúce nutkania často zahŕňajú nasledujúce témy:
- umyť a vyčistiť
- riadiť, počítať a organizovať a vytvárať symetriu
- dodržiavať prísnu rutinu
- Vyžiadajte si zaistenie
Bežné príklady kompulzívnych činov:
- Umyte si ruky, kým pokožka nebude suchá, popraskaná alebo zakrvavená
- opakované kontroly dverí, či sú zamknuté
- opakovane kontrolujte sporák a uistite sa, že je vypnutý
- Počítanie podľa určitých vzorov
- opakovanie rituálov, slov alebo viet v myšlienkach a tichu
Je potrebné odlíšiť obsedantno-kompulzívnu osobnosť od obsedantno-kompulzívnej poruchy, ktorá - zvlášť čistá, usporiadaná a v súlade s pravidlami - sa so sebou neháda a vníma svoje správanie ako prehnané, skôr zdôrazňuje svoje vlastné prostredie.