Lietajúca činka - Nutritastic
Východisková pozícia:
Najskôr sa vyberie odpor, ktorý zodpovedá vášmu vlastnému typu tréningu a úrovni zdatnosti. Potom si ľahnete na rovnú lavicu a nohy pevne postavíte na podlahu. Činky sa zachytávajú v rukoväti. Ak si teraz ľahnete, natiahnete ruky pred seba cez svaly hrudníka. Dlane smerujú k sebe.
Cvičenie:
Ruky sú teraz spustené do strany, kým zápästia v dolnej polohe nie sú v horizontálnej línii s ramenami a hrudníkom. Lakte sú mierne ohnuté. Potom sú svaly hrudníka stiahnuté tak, aby sa činky dotýkali v hornej polohe. Počas celého cvičenia majte zápästia v rovnakej polohe, v dolnej polohe sa nimi mierne točí. Malo by sa udržiavať správne držanie tela bez ohýbania krížov (bedrová lordóza). Pri spúšťaní činiek sa pri tlačení činiek nahor nadýchnite a vydýchnite.
Poznámka:
Pri výbere vhodnej hmotnosti by sa človek nemal preceňovať. Ruky by mali zostať v rovnakej polohe a malo by sa zabrániť nadmernej dorziflexii v zápästiach. Malo by sa zabrániť aj prehýbaniu cez kríž. Hrudník aj celá horná časť tela by mali byť neustále rovné a napäté. Malo by sa vylúčiť použitie horných trapézových svalov.
Odporúčanie:
Je vhodné zapojiť do tohto cvičenia pomocníka, najmä ak pracujete s vyššími váhami. Počet opakovaní by sa mal zvoliť podľa typu tréningu.
Lietajúce činky sú určite efektívnym cvičením. Stále nie sú účinnejšie ako niektoré bezpečnejšie alternatívy, napr. B. Činkové lisy.
Problém lietajúcich činiek spočíva v tom, že vždy nesmierne zaťažujú komplikovaný a citlivý prístroj - systém ramenných kĺbov.
Určite existujú ľudia, ktorí môžu cvičiť tieto a ďalšie nebezpečné cviky roky, dokonca desaťročia, a napriek tomu s nimi nemajú zdravotné problémy.
To by nás však nemalo povzbudzovať, aby sme robili to isté. Môžete sa stretnúť aj so 100-ročnými fajčiarmi, to však neznamená, že fajčenie nepoškodzuje vaše zdravie.
Lietajúcim činkám by sa mali vyhnúť ľudia, ktorí sú príliš mladí, príliš starí, náchylní na zranenia, slabí a ešte lepšie - všetci ľudia. Alternatívne by ste mali vyskúšať flyes na lanku alebo motýliku (na prístroji). V opačnom prípade môžete vyskúšať lis na činky, ktorý je podobný, ale oveľa bezpečnejší.
Ak sa však rozhodnete použiť lietajúce činky, ruky by mali byť mierne pokrčené. Nikdy úplne nevytiahnite ruky. Činky by nikdy nemali byť pod lavičkou, lepšie kúsok nad výškou lavičky.
V okolí hrudnej kosti sa môže vyskytnúť pocit pálenia. Nejde o boľavé svaly, ale o bolesť hrudnej kosti - ďalší znak toho, že by ste pri tomto cvičení mali byť obzvlášť opatrní.