Správna dýchacia technika pre prísun O2

Správne dýchacie techniky

Ako zvoliť správne dýchacie techniky

Niektoré vlastnosti správnych dýchacích techník

Dobrovoľne zvolený životný štýl pred a po dychovom tréningu

Vyberte si správnu techniku dýchania

Uverejnil Dr. Artour Rakhimov, pedagóg a autor alternatívneho zdravia
- Lekárne preskúmané MUDr. Naziliya Rakhimova

Účinok jednej minúty dobrovoľnej hyperventilácie na mozog. Vasokonstrikcia a ďalšie účinky vedú k závažnému nedostatku kyslíka - aj keď viac dýchate!

Človek môže stráviť mesiace a roky trénovaním dychových cvičení, ale ak sa nezmení dýchací model v bezvedomí (ako sa to deje napríklad počas spánku), nedôjde k zlepšeniu zdravia ani kvality života. Cieľom správnych dychových cvičení preto musí byť rozvoj ľahkého a pomalého dýchania 24 hodín denne.

Existujú aj niektoré ďalšie, menej známe techniky dýchania. Patria sem dýchacie techniky pri pôrode (dychová technika Lamaze), dýchacie techniky pre bežcov, spevákov, plavcov a ľudí, ktorí musia veľa rozprávať. Dýchacie techniky pre meditáciu, odbúravanie stresu a mnoho ďalších. Na pomoc koňom existuje dokonca aj dýchacia technika. Celý web sa zaoberá dýchacími tréningovými prístrojmi (Powerbreathe, Expand-A-Lung, PowerLung a Ultrabreathe). Toto je určené na precvičenie inspiračných svalov; Účinky týchto zariadení však závisia od spôsobu ich používania.

„Ruská dominancia“ v tabuľke súvisí s popularitou dýchacích techník v Rusku. Napríklad v Rusku sa v rokoch 2000 až 2010 predalo v lekárňach viac ako 2 000 000 dýchacích prístrojov Frolov. Okrem toho je Rusko pravdepodobne jedinou krajinou na svete, kde ľudia veria, že dýchanie pomalšie a menej dýcha pre zdravie. Táto skutočnosť je spôsobená klinickou prácou a prácou s verejnosťou popredného sovietskeho fyziológa Dr. Konstantin Buteyko a asi 600 ďalších ruských lekárov, ktorí učia dýchacie techniky. V Rusku je viac lekárov vyučujúcich dychové techniky ako vo zvyšku sveta dokopy.

Faktor životného štýlu:	Kyslík v tele	Kyslík v tele> 50 s
Úroveň energie	Stredná, nízka alebo veľmi nízka	Vysoký
Túžba cvičiť	Nie silné, ale možné	Túžba a potešenie zo športu
Intenzívne školenie s nazálnym dýchaním	Ťažké alebo nemožné	Ľahko a bez námahy
Typické stavy mysle	Zmätok, úzkosť, depresia	Zameranie, koncentrácia, jasnosť
Chuť na cukor a nezdravé jedlo	darček	Absentuje
Závislosť od fajčenia, alkoholu a drog	Možné	Absentuje
Túžba jesť surové jedlá	Slabé a zriedkavé	Veľmi často a prirodzene
Správne držanie tela	Zriedka a vyžaduje úsilie	Prirodzene a automaticky
spať	Často nekvalitný; > 7 hodín	Vynikajúca kvalita;

Správne cvičenie by malo spĺňať určité kritériá, aby sa zabezpečilo zotavenie tých, ktorí sa ich naučia. Najdôležitejším kritériom je zmena v bezvedomí, automaticky prebiehajúci dychový model, nejde iba o jednoduchú implementáciu dychových cvičení. Aký má zmysel robiť dychové cvičenia, ale v noci spať na chrbte, prípadne s otvorenými ústami? Ani hodiny dýchacích cvičení počas dňa nezmenia skutočnosť, že srdcové choroby, rakovina, cukrovka, astma, bronchitída alebo iné chronické choroby progredujú, ak počas spánku dýchate ťažko a hlboko. Pretože ťažké hlboké dýchanie v skorých ranných hodinách vyvoláva exacerbácie a dosť často vedie k smrti pacienta.
Tabuľa ukazuje, prečo majú chorí ľudia nízku hladinu kyslíka

Správne dýchacie techniky musia následne zodpovedať otázky:
- Aký je ideálny dychový model pre optimálny prísun kyslíka? To neznamená iba nasýtenie krvi v pľúcach a cirkuláciu. V pľúcach a arteriálnej krvi môže byť veľa kyslíka, a napriek tomu bunky trpia nedostatkom kyslíka (hypoxia buniek)
- Ktoré dychové cvičenia zvyšujú prísun kyslíka do buniek?
- Aké sú bežné dýchacie vzorce a ich vplyv na okysličenie buniek?
- Aký vplyv majú rôzne faktory životného štýlu?

Iba niekoľko stoviek ruských lekárov, ktorí používajú dýchací trenažér Frolov, zvažuje účinky životného štýlu na dychový tréning.

Odpoveď na otázku, ktorá dýchacia technika spĺňa najvyššie nároky, nájdete v bonusovom obsahu.

Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob použitia dýchacieho trenažéra Frolov je v kombinácii so zmenami životného štýlu, ktoré požaduje Buteyko. Tými sa zaoberajú samostatné moduly na tejto stránke.

Tradičná hatha joga

Roztiahnuté dýchanie pier

Strelnikova paradoxná dychová gymnastika

Metóda dýchania Buteyko

Frolov dýchací prístroj

ODDYCHUJTE ventilátor

Diafragmatické dýchanie pri dýchaní

Riešené faktory životného štýlu

Učil sa bez inštruktora

Neustála kontrola dychu

Prísne kritériá pre postup/úspech

Video ukazuje, ako zvoliť správnu techniku na základe hodnôt v teste na kyslík.

V súvislosti so zdravým životným štýlom je technika Buteyko najlepšou voľbou, podobne dobré výsledky dosahuje iba hathajóga. Čo sa týka dychových cvičení, technika Buteyko má určite dobré účinky.
Väčšina študentov však rýchlejšie získa lepšie hodnoty kyslíka, ak použije dýchacie tréningové zariadenie, ako je Frolov alebo dýchací prístroj pre domácich majstrov. Bohužiaľ, príliš málo lekárov, ktorí propagujú Frolovho trénera dychu, vysvetľuje svojim pacientom dôležitosť zdravého životného štýlu.

Výhody jogy: Ako vyťažiť z tejto úžasnej starodávnej praxe maximum. Tradičná joga naučila dýchať menej. Na druhej strane v modernej joge učitelia často zamieňajú odborníkov v oblasti správneho dýchania, ideálneho dýchania a účinkov oxidu uhličitého.

Dýchanie stláčaných pier (výdych skrz stláčané pery). Táto webová stránka poskytuje prehľad metódy, oblasti jej použitia (hlavne CHOCHP), podrobné pokyny, fyziológiu a účinky.

Breathslim je dýchacie tréningové zariadenie uvedené na webovej stránke Breathslim. Breathslim je presnou kópiou trénera dychu Frolov, ktorý vyvinul Vladimir Frolov. Môže vám prístroj pomôcť pri chudnutí?

Samozdrav je ďalší patentovaný vynález založený na zisteniach Dr. Buteyko o účinkoch CO2. Jeho vynálezcovia, ako napríklad Buteyko, pracovali v ruskom vesmírnom programe. Odporúčajú štyri úrovne učenia.

Resperate je ručné zariadenie schválené FDA na cvičenie s pomalým dýchaním. Mierne až stredne pozitívne účinky na vysoký krvný tlak boli hlásené v 10 klinických štúdiách ...

Inšpiratívny svalový tréning (IMT) je možné vykonávať pomocou rôznych dýchacích trénerov vrátane Powerbreathe, Expand-A-Lung, PowerLung a Ultrabreathe.

Powerbreathe je určený iba na precvičenie inspiračných svalov. Používa sa hlavne v športe, ale dá sa použiť aj ako liečivo.

Expand-A-Lung tiež pracuje s odporom, ktorý je možné regulovať.

PowerLung je zariadenie, ktoré poskytuje odolnosť proti dýchaniu pri vdychovaní aj pri výdychu. PowerLung je obzvlášť obľúbený u športovcov ...

Ultrabreathe: recenzia dýchacieho prístroja Ultrabreathe

Tréningová maska. Cvičebné masky sú v súčasnosti najefektívnejším prostriedkom na zvýšenie výkonu. Majú výhodu v tom, že s nimi môžete trénovať. Cvičenie s maskou zvyšuje obsah CO2 v pľúcach, kyslík v bunkách, VO2max a výdrž ...

Kapnografia a etCO2 (koncový prílivový CO2 = obsah Co2 vo vydychovanom vzduchu na konci výdychu). Môže kapnometer zvýšiť účinnosť dýchacích cvičení?