LIPOLÝZA PRAHU ALEBO AKO SPALIŤ VIAC TUKOV Domyos by Decathlon
Vyrazili ste schudnúť? V takom prípade sa musíte naučiť ako na zlepšenie procesu lipolýzy. To znamená, že musíte dosiahnuť, aby vaše telo konzumovalo tuky, aby získalo energiu. Pozývame vás, aby ste zistili, ako môžete rýchlejšie odstraňovať tuky, športovať!
Prah lipolýzy: čo predstavuje?
Prah lipolýzy, tiež nazývaný lipox, stretnúť hodnota srdcovej frekvencie, pri ktorej vaše telo spotrebuje maximálne množstvo tuku. Je to veľmi užitočná informácia pre tých, ktorí chcú schudnúť. Je známe, že tuky spaľujeme od začiatku činnosti, ktorá si vyžaduje úsilie; preto čím dlhšie úsilie trvá, tým viac tuku spálime. Pre rýchlejšie sa zbavte tuku, musieť na kontrolu srdcového rytmu, pretože vám ukazuje, akú fyziologickú úroveň musíte brať do úvahy.
Na čo slúži lipolýza?
Určite ste si všimli, že veľa ľudí má počas tréningu tendenciu preháňať to, aby stratili viac tuku. To je však zbytočné: ak je intenzita úsilia príliš vysoká a implicitne predstavuje srdcový rytmus, telo použije ako palivo iba glukózu a glykogén a nebude sa uchyľovať k prebytočnému tuku, ktorého sa chcete zbaviť. Výsledok: vaša energetická hladina bude nízka a nedosiahnete svoj cieľ chudnutia.
Takže, výpočet prahu lipolýzy je to užitočné, pretože vám umožňuje trénovať inteligentne bez toho, aby ste prekročili svoj fyzický potenciál. Prah lipolýzy je tiež vynikajúcim spôsobom, ako spoznať svoju energetickú kapacitu a určiť optimálnu intenzitu počas cvičenia. Navyše, keď zintenzívnime „dehydratačný režim“, úsilie sa zjednoduší, pretože sa zníži tuková hmota. Toto sa ustanovuje prah lipolýzy u športovcov Je to tiež užitočné počas dehydratačného režimu alebo vylepšenie.
Ako je možné merať prah lipolýzy?
Prah lipolýzy sa líši od človeka k človeku. Závisí to od typu vykonávaného športu a dá sa to vylepšiť tréningom. Z tohto dôvodu by mal byť lipolýzový prah meraný zdravotníckym pracovníkom v teste hodnotenia výkonu. Zmeny plynov počas dýchania umožňujú meranie spotreby kyslíka a stanovenie počtu gramov tuku, ktorý bol oxidovaný za minútu.
Vzorec na výpočet prahu lipolýzy je nasledovný:
Prah lipolýzy = [(FC max - zvyšok FC)/2] + zvyšok FC.
Takže v prípade 45-ročnej ženy so srdcovou frekvenciou 75 úderov za minútu počas pokoja bude prah lipolýzy: [(189 - 75)/2] + 75 = 132 úderov za minútu. ona chce rýchlejšie schudnúť, bude musieť udržiavať svoj srdcový rytmus okolo 132 úderov za minútu po premenlivé množstvo času, prispôsobené svojej tréningovej úrovni.
Upozorňujeme, že je to uvedené zmerajte si svoj prah lipolýzy niekoľkokrát ročne efektívnejšie hodnotiť pokrok. Aby bol tréning lipolýzy efektívny a aby sa zahájil proces eliminácie tuku, je potrebné začať s tréningovým programom v trvaní najmenej pol hodiny (Tento čas na prípravu sa s pribúdajúcimi skúsenosťami skracuje). Odporúčame vám použiť monitor srdcového tepu na zlepšenie prahu lipolýzy.