Lipomastia) - znižujú telesný tuk
Možnosti témy
Vyhľadať tému
(Lipomastia?) - znižujú telesný tuk
Lipomastiou trpím už niekoľko rokov (nie som si istý, ale budem predpokladať, že je to lipo a nie gyno). To bol tiež dôvod, prečo som asi pred rokom začal trénovať. Teraz, keď uplynul rok, musím povedať, že všetky časti tela vyzerajú o niečo viac definované - okrem hrudníka. Keď je zima a bradavky sa stiahnu, potom to vyzerá celkom dobre, ale je to tak.
Pretože som už párkrát čítal, že lipomastia môže byť dosť perzistentná, chcel by som najskôr znížiť svoje percento telesného tuku, skôr ako podniknem ďalšie kroky. Ako by ste v tomto najlepšie postupovali? Kardio? Dieta? (Koľko kg mám ísť dole?), Pokračuj v normálnom tréningu?
Pre moju osobu:
Vek: 21 rokov
Výška: 189cm
Hmotnosť: 83 kg (po vstávaní)
Percento telesného tuku: 19% (podľa stupnice merania telesného tuku - hneď po vstaní).
Môj tréningový plán:
Deň 1:
KH - bench press (3 série s maximálnou hmotnosťou, 3 série so zníženou hmotnosťou až do svalového zlyhania)
Mŕtvy ťah (teraz namiesto KH robím veslovanie)
Lietajúce činky
Biceps LH alebo KH sa vlní
Arnold ponorí
2. deň:
Bočný zdvih
Drepy
Kliky so záťažovými doskami na sedacej lavici
Predĺženie nohy
Výcvik je nasledovný:
Deň 1
Prestávka
2. deň
Prestávka
Deň 1
atď.
Strava:
Hneď na začiatku musím povedať, že nepočítam kalórie, ale stále sa uistite, že jem zdravé/kvalitné jedlá s nízkym obsahom sacharidov.
Typický deň pre mňa vyzerá takto:
Raňajky: 2 - 3 tvarohové sendviče
Poludnie: keď som doma, omeleta so 4 vajcami a šunkou.
Keď nie som doma, dám si jablko a dva syrové sendviče.
Večera: 2 chleby, 250 g tvarohu a pretrepanie
Všeobecne dbám na to, aby som jedol veľa tuniakov, tvarohov, vajec, karé, moriek ... atď.
Zmenil bbernhard1 (24. októbra 2011 v 22:22) Dôvod: vykonané dodatky
Lipomastiou trpím už niekoľko rokov (nie som si istý, ale budem predpokladať, že je to lipo a nie gyno). To bol tiež dôvod, prečo som asi pred rokom začal trénovať. Teraz, keď uplynul rok, musím povedať, že všetky časti tela vyzerajú o niečo viac definované - okrem hrudníka. Keď je zima a bradavky sa stiahnu, potom to vyzerá celkom dobre, ale je to tak.
Pretože som už párkrát čítal, že lipomastia môže byť dosť perzistentná, chcel by som najskôr znížiť svoje percento telesného tuku, skôr ako podniknem ďalšie kroky. Ako by ste v tomto najlepšie postupovali? Kardio? Dieta? (Koľko kg mám ísť dole?), Pokračuj v normálnom tréningu?
Pre moju osobu:
Vek: 21 rokov
Výška: 189cm
Hmotnosť: 83 kg (po vstávaní)
Percento telesného tuku: 19% (podľa stupnice merania telesného tuku - hneď po vstaní).
Môj tréningový plán:
Deň 1:
KH - bench press (3 série s maximálnou hmotnosťou, 3 série so zníženou hmotnosťou až do svalového zlyhania)
Mŕtvy ťah (teraz namiesto KH robím veslovanie)
Lietajúce činky
Biceps LH alebo KH sa vlní
Arnold ponorí
2. deň:
Bočný zdvih
Drepy
Kliky so záťažovými doskami na sedacej lavici
Predĺženie nohy
Strava:
Hneď na začiatku musím povedať, že nepočítam kalórie, ale stále sa uistite, že jem zdravé/kvalitné jedlá s nízkym obsahom sacharidov.
Typický deň pre mňa vyzerá takto:
Raňajky: 2 - 3 tvarohové sendviče
Poludnie: keď som doma, omeleta so 4 vajcami a šunkou.
Keď nie som doma, dám si jablko a dva syrové sendviče.
Večera: 2 chleby, 250 g tvarohu a pretrepanie
Všeobecne dbám na to, aby som jedol veľa tuniakov, tvarohov, vajec, karé, moriek ... atď.
V „typický deň“ - to jete, keď priberáte alebo znižujete svoje KFA?!
Keďže stále neviem, ako sa lipo zbaviť najefektívnejšie, toto je moje stravovacie návyky počas fázy spojenia. Je to príliš veľa?
Trpím lipomastiou už niekoľko rokov (nie som si istý, ale budem predpokladať, že je to lipo a nie gyno). To bol tiež dôvod, prečo som asi pred rokom začal trénovať. Teraz, keď uplynul rok, musím povedať, že všetky časti tela vyzerajú o niečo viac definované - okrem hrudníka. Keď je zima a bradavky sa stiahnu, potom to vyzerá celkom dobre, ale je to tak.
Pretože som už párkrát čítal, že lipomastia môže byť dosť perzistentná, chcel by som najskôr znížiť svoje percento telesného tuku, skôr ako podniknem ďalšie kroky. Ako by ste v tomto najlepšie postupovali? Kardio? Dieta? (Koľko kg mám ísť dole?), Pokračuj v normálnom tréningu?
Pre moju osobu:
Vek: 21 rokov
Výška: 189cm
Hmotnosť: 83 kg (po vstávaní)
Percento telesného tuku: 19% (podľa stupnice merania telesného tuku - hneď po vstaní).
Môj tréningový plán:
Deň 1:
KH - bench press (3 série s maximálnou hmotnosťou, 3 série so zníženou hmotnosťou až do svalového zlyhania)
Mŕtvy ťah (teraz namiesto KH robím veslovanie)
Lietajúce činky
Biceps LH alebo KH sa vlní
Arnold ponorí
2. deň:
Bočný zdvih
Drepy
Kliky so závažím na sedacej lavici
Predĺženie nohy
Strava:
Hneď na začiatku musím povedať, že nepočítam kalórie, ale stále sa uistite, že jem zdravé/kvalitné jedlá s nízkym obsahom sacharidov.
Typický deň pre mňa vyzerá takto:
Raňajky: 2 - 3 tvarohové sendviče
Poludnie: keď som doma, omeleta so 4 vajcami a šunkou.
Keď nie som doma, dám si jablko a dva syrové sendviče.
Večera: 2 chleby, 250 g tvarohu a pretrepanie
Všeobecne dbám na to, aby som jedol veľa tuniakov, tvarohov, vajec, karé, moriek ... atď.
Najskôr vítam tu.
Niekto iný môže povedať niečo o tréningu, ja sa v tom až tak dobre nevyznám, sry.
Strava:
Počas „bežného dňa“ máte príliš málo jedál. Píše sa tam
nie keď jete, ale myslím to len.
Predpokladajme, že vstanete o 8.
Ráno potrebujete zdroj bielkovín + mierne sacharidy.
Bielkoviny za to, že vaše telo nemalo celú noc čo jesť, a preto je „hladné“.
Občerstvenie/2. raňajky (11:00)
Najlepšie je hrsť orechov s VK chlebom/zrnitým krémovým syrom a jablkom/hruškou alebo podobne.
Obed (13:00/14:00)
Turecko/ryby/bravčové mäso so zemiakmi/ryžou/rezancami atď.
Môžete si pripraviť šalát s uhorkou/paradajkami.
Popoludní/pred vlakom.
Najlepšie je zjesť niečo bohaté na sacharidy pol hodiny vopred. Mne napríklad stačia chleby 2VK so syrom.
Po vlaku:
Srvátka a napríklad dextróza.
Večera:
Nejedzte veľa sacharidov. Skôr ako EW. Napríklad tvaroh alebo niečo podobné.
Ak chcete schudnúť, musíte počítať kcal.
Ak nedosahujete požadovanú hodnotu kcal, schudnete.
Ak nad ním ležíte, priberáte.
edit: Nezačínajte s príliš vysokým deficitom kcal. Pretože by ste proste vystrelili metabolizmus.