Literatúra; QIGONG TRÉNING DQGG HAMBURG

Aj keď bývate v malých miestnostiach,
tvoja myseľ napĺňa celý vesmír.
Zatvorte oči a pocítite rozľahlosť.
keď sa tvoja usmiata duša rozprestrela
a objať nekonečný priestor.
Petra Hinterthür

Qigong je starý čínsky holistický cvičebný systém, v ktorom sami aktívne pôsobíme, trénujeme svoje telo a myseľ, aby sme boli zdraví, a tým mobilizujeme Qi, životnú energiu. V procese nácviku si všimneme, ako sa spája pohyb, dych a predstavivosť. Učenie štruktúrovaných pohybových sekvencií prebieha s veľkou pozornosťou a plynulým, prirodzeným striedaním napätia - v Yangu a relaxácie - v Yin. Snažíme sa o to
Radosť a otvorenosť znovu a znovu stretávať ducha nášho začiatočníka. Počas tichých cvičení Qigong sa ponoríme hlbšie do pustenia, naša myseľ sa stíši a naše srdce sa rozjasní. Pokiaľ je to možné, je potrebná nevyhnutná teória obsiahnutá v cvičeniach ako súčasť školenia. Podporujú nás aj partnerské cvičenia a živá výmena názorov.

(Výňatky z knihy „Qigong podľa piatich prvkov“ od Petry Hinterthür,
Kolibri Verlag):

Opatrný a holistický - praktická cesta pre každého
Cvičenie

Každý - mladý alebo starý, zdravý alebo chorý - sa môže naučiť qigong a praktizovať ho v každodennom živote. Pokojné a koncentrované cvičenia relaxujú, podporujú zdravie a dlhý život a preukázalo sa, že sú prospešné pre mnohé choroby. Dnes je Qigong považovaný za dôležitú súčasť tradičnej čínskej medicíny (TCM), ale nakoniec TCM vzišiel z poznatkov Qi, energetických tokov v tele, prírody a vesmíru a ich pozitívnych účinkov na ľudský organizmus. Z týchto predtým tajných poznatkov sa po tisíce rokov vyvinula fascinujúca a komplexná životná filozofia. Tí, ktorí praktizujú Qigong, sa pravidelne cítia fyzicky a duševne-emocionálne lepšie a vyrovnanejšie počas dlhých úsekov života. Ukázalo sa ako veľmi užitočné, najmä pre všeobecné zvládanie stresu, ktoré je v dnešnej dobe také potrebné. Cvičenia Qigong z tejto knihy, ktoré sú šité na mieru piatim prvkom, si môžete tiež precvičiť špecificky pre váš typ a situáciu. Môžete sa naučiť pozerať na seba z iného uhla pohľadu, spoznávať, pomáhať a liečiť sa zo všetkých svojich silných, slabých stránok a tiež porúch.

Školy Qigong

Taoistické školy

V Číne vznikli taoistické školy. Ich učenie siaha späť k mysleniu Laozi (asi 6. storočie pred n. L.) Alebo ešte skôr k žltému cisárovi Huangdi (asi 2 600 pred n. L.), Ktorý ako vyučovanie zdôrazňoval neučenie a nekonanie. ako herectvo. Učenie oboch mudrcov je známe ako filozofia Huang Lao. V taoizme je všetko vždy približné a nie konkrétne. Všetko je v súlade s prírodou, kozmom a všetkými živými bytosťami. Ľudská bytosť je harmonickou súčasťou celku a zodpovedá „veľkej rieke“ vesmíru.

Budhistické školy

Budhizmus prišiel do Číny v 2. storočí nášho letopočtu, zenový budhizmus prostredníctvom Bodhidharmy v 6. storočí nášho letopočtu. V tom čase už boli taoistické praktiky dobre vyvinuté. Čiastočne prispôsobili budhistické nápady a postupy, ako sú mantry (zvuky alebo spevy), mudry (polohy rúk), recitácie sútier, modlitby a vizualizácie (budhistické božstvá, rituálne predmety, svetlo, farby, čakry).

Škola lekárskeho qigongu

Lekársky qigong sa rozšíril na západ v 80. rokoch. V Nemecku boli založené spoločnosti a kluby Qigong a školiace kurzy Qigong sa ponúkajú od 90. rokov. Zdravotné poisťovne ponúkajú vlastné kurzy qigongu. V súčasnosti existujú kvalifikačné smernice pre inštruktorov a učiteľov kurzov qigong, na ktorých sa vzťahuje

Univerzita v Oldenburgu a Lekárska spoločnosť pre Qigong-Yangsheng v Bonne.

Životná energia Qi

Aby sme pochopili, prečo má Qigong taký holistický liečivý účinok, pozrime sa na fascinujúci čínsky koncept Qi. »Qi« sa často prekladá ako energia. Iné názvy sú životná sila alebo životná sila, stav, elektrina tela, éter, para alebo svetlo. Qi je zdrojom všetkého rastu a všetkého rozvoja. Človek žije uprostred Qi a Qi človeka napĺňa a oživuje. Gréci to nazývajú „Pneuma“, indiáni „Prana“. V našej tradícii sa tomu hovorí „dych“. Qi v ľudskej bytosti vychádza z „Jing“, podstaty. Jing je hrubší a pomalší ako Qi. Človek dedí po rodičoch prenatálnu esenciu, ktorá sa konzumuje v priebehu života. Napĺňa zásobu energie postnatálnou esenciou - aby sa to vytvorilo, Qi sa dodáva zvonku:

Kyslík Qi, jedlo Qi - „Qi z neba a zeme“.

Esencia zaisťuje rast, plodnosť, sexuálnu silu, produkuje kosti-
a miechu a vyživuje mozog. Neustály stres, nespavosť, drogy,
Nadmerný sex, silné mesačné krvácanie, predĺžené dojčenie, veľké straty krvi
z nehôd alebo operácií, príliš veľa pôrodov - to všetko spôsobuje podstatu-
(a teda Qi) strata.

Qi zaisťuje fyzickú aktivitu a pohyb. Zahreje telo a
chráni ho (obranný systém). Premieňa látky (jedlo na živiny,
Qi v krvi, krv v lymfe) a nesie živiny. Pohybuje krvou,
udržuje ho na svojom mieste v cievach a orgánoch. Komplexné
kultúrny, lekársky a filozofický svetonázor Číňanov-
Bez qi nič nefunguje.

Poludníky a dantiány

Qi preteká energetickými kanálmi (meridiány), ktoré rovnako ako krvný obeh prechádzajú celým telom vo forme hustej siete. Energetické body, ktoré je možné aktivovať akupunktúrou alebo akupresúrou, sa nachádzajú na hlavných poludníkoch. Najdôležitejším energetickým centrom je dolný Dantian. Leží v strede tela, asi v šírke ruky pod pupkom v hĺbke brucha. U väčšiny žien je to v maternici, u mužov nad močovým mechúrom. (Poznámka: O umiestnení Dolného Dantiana v rôznych školách Qigong existujú rôzne lokalizácie). Tu je Qi uložená a prevedená na podstatu. Dolný dantián má zvláštny vzťah k obličkám a hrá ústrednú úlohu v qigongu. Existujú ďalšie dve energetické centrá: Stredný dantián leží za hrudnou kosťou hlboko v hrudníku - tu sa Qi zušľachťuje v priebehu vnútorného procesu zmien; horný dantián, tiež známy ako tretie oko, je priradený k „Šenovi“, duchu. Qigong je o posilňovaní, stabilizovaní a vylepšovaní „troch pokladov“ jing/esencia, qi/energia a shen/myseľ. A to sa deje v nekonečnom cykle v tele.

„ Čchi "
sa dá všeobecne preložiť ako životná energia. Ak sa bližšie pozriete na symboliku čínskeho znaku pre „Qi“, význam tohto pojmu je ešte jasnejší: horná časť znamená vzduch, kyslík, para - spodná časť znamená ryžu. Prepája teda zdroje Qi, ako je kyslík (dýchanie) a ryža (jedlo). Kyslík a ryža sú dva zdroje postnatálnej qi. Ľudia potrebujú kyslík, aby mohli žiť rovnako ako jedlo. Ryža je základnou potravinou Číňanov, a preto bola v čase vytvorenia znamenia zahrnutá do symbolu „Qi“ ako symbol jedla. Ryža rozvinie svoju silu iba vtedy, keď je uvarená a predstavuje teplo, ktoré telo potrebuje na fungovanie. Termín „para“ v hornej časti symbolu „Qi“ symbolizuje alchymistický proces v tele, počas ktorého v tele Pára stúpa ako znak zušľachťovania energie.

znamená prax, metóda, práca a školenie. Pomocou Gongu sa Qi posilňuje, presúva, reguluje, transformuje, absorbuje a uvoľňuje. Mnoho ľudí chce veľa Qi, ale nemajú radi alebo cvičia gong ...

Posilnenie, riadenie a zvládanie stresu

Qigong zahŕňa dýchacie cvičenia, cvičenia na naťahovanie, čistenie a detoxikáciu, na vstrebávanie čerstvej, silnej Qi a na tichú meditáciu. Vnútorné obrazy sa používajú na vedenie Qi cez poludníky a celé telo. Už len predstava, že vaša Qi prúdi do nôh, aktivuje mozog a tým prúdi Qi a nechá tam prúdiť Qi. Ak takto „trénujete“ Qi, čoskoro si nájde cestu a svoje úlohy samo. Vaša fantázia sa potom riadi vašou čchi. Starí čínski majstri Qigongu alebo Dao zastávali názor, že celá čínska medicína sa vyvinula z poznatkov Qi a zodpovedajúcich energetických cvičení. Qigong je dnes súčasťou tradičnej čínskej medicíny (TCM), ktorá je založená na piatich hlavných a dvoch ďalších pilieroch:

6. Feng Shui (výučba veternej vody/geomantia)

7. Čínska astrológia a astrologická diagnostika

Cvičenie qigongu (pohyblivé a nehybné) a kultivácia Qi boli v Číne vždy predpokladom zdravia a dlhého života. Znie to všetko veľmi jednoducho, ale ak budete pravidelne cvičiť Qigong, vyhnete sa stresu alebo sa aspoň rýchlejšie dostanete zo stresovej situácie. Stres je príčinou viac ako 95% všetkých chorôb a sťažností. Patrí sem stres na mori, fyzický a emočný stres. Ak príliš veľa stresu pretrváva príliš dlho, strácate qi a chuť do života. Okrem cvičení Qigong patrí vyhýbanie sa stresu aj vyváženou stravou podľa princípu Yin-Yang, pokojným jedením, nerobením ničoho príliš veľa, srdcom alebo vecami osobne, fyzicky pre seba. a dovoľ si trochu pokoja.

Pravidelné pestovanie nečinnosti alebo pokojného konania je ako tajomstvo. Váš parasympatický nervový systém je adresovaný. Zaisťuje, aby sa naše zdravé bunky zotavovali „pokojne“, rástli a aby boli „opravené“. Súper je sympatický. V čase stresu zaisťuje, aby bojovali o prežitie. Úlohy parasympatického nervového systému sa posúvajú dozadu. Takže ak ste neustále v strese, bojujete takmer vždy (sami so sebou). To vás vyčerpá, vyčerpá, unaví alebo vám bude zle. V stresujúcom stave telo tiež prijíma málo kyslíka, živín, vitamínov, minerálov a ďalších základných stavebných látok.

Stres „kysne“ v pravom slova zmysle bez ohľadu na to, či sa človek stravuje zdravo a zásadne.

Vždy si môžete položiť otázku: Čo mi spôsobuje stres?

Ak sa pozriete bližšie, takmer vždy ide o takzvané „srdcové uzly“, nevyriešené problémy so srdcom. Na zodpovedanie tejto otázky potrebujete pokoj, trpezlivosť a čas. Qigong môže byť život zachraňujúcou sprievodnou metódou na tejto ceste duše. Ak cvičíte „srdcom“, prekračujete jednotlivé vonkajšie formy a idete hlbšie do svojej srdcovej úrovne, máte šancu spoznať svoj stres, rozpustiť sa a uzdraviť sa. Váš imunitný systém, vaša Qi a teda aj vaše zdravie sa vám za to poďakujú. Na ceste k posilneniu Qi a uzdraveniu nechajte ísť (považujte tento pokus za experiment) perfekcionizmus, stopercentné tvrdenie, netrpezlivosť, intolerancia, nepokoj a hodnotenie (dobré, zlé, sympatické, nesympatické ...). .) na trase. Neobviňujte sa z toho, ale odpustite si svoje „jedinečné“ vlastnosti.

Vyvažovanie jin a jang

Jin a Jang v tele

Ľudské telo je podrobne rozdelené na jin a jang: vo vnútri je to jin a vonku je to jang. Každý orgán má jinovú a jangovú časť. Čchi je jang, krv a všetky tekutiny sú jin. Predná strana a oblasť pod pásom patria jinovi, zadná časť a telo nad pásom patria jangu. Pravá polovica tela je priradená jangu pre ženy a jinovi pre mužov; ľavá polovica tela zodpovedá opačnému pólu. V Číne je „zdravie“ definované ako rovnováha medzi jin a jang. Ak je človek chorý, jeho jin a jang sú nevyvážené. V Qigongu je cieľom vyvážiť Yin a Yang.

Žite a cvičte v rovnováhe

Reč je o „zlatej strednej ceste“: nič príliš veľa a nič málo, čo by sa dalo robiť, harmonicky kombinovať fázy práce a odpočinku, ako aj stravovacie a každodenné návyky. Mnoho ľudí dnes žije v profesionálnom, súkromnom a emocionálnom strese, a teda v štáte Jang. Ste nepretržite (hyper) aktívni, nepokojní, vyzývaví a ohromení. Jinový aspekt v podobe odpočinku, voľného času, relaxácie alebo dokonca ničnerobenia sa zanedbáva. Telo i myseľ znášajú stres a hektiku pomerne dlho. V určitom okamihu však začnú štrajkovať alebo signalizovať: „Dobrý deň, toto je už na mňa priveľa. Konečne potrebujem odpočinok! «Ak ignorujete tento signál, telo môže ochorieť a duša smutne. Pomocou Qigongu môžete včas prerušiť nepriaznivé životné vzorce. Takže relaxujte a pravidelne cvičte. Zaraďte dva až tri prevodové stupne a nechajte si čas pre seba. Pomôže vám to opäť vyvážiť váš jin a jang. Qigong je oveľa viac ako gymnastika - nejde len o pohyby tela, ale aj o vnútorné pohyby Qi a krvi pomocou nápadu, ide o vnímanie a vnútorné upokojenie.

Tichý čchi-kung (Jinggong)

Je súčasťou „mäkkého“ Qigongu a vyznačuje sa malými vonkajšími pohybmi, cvičením na mieste alebo iba vnútornými pohybmi. Zdôrazňuje reguláciu dýchania, vstupuje do hlbokého vnútorného stavu pokoja a otvára srdce. Quiet Qigong je o upokojení „6 koreňov“ alebo ich odrezaní. Sú to: sluch, videnie, vôňa, hovorenie, cítenie a premýšľanie. V taoistickom zmysle spečatíte svoje zmysly, to znamená, že vnímate všetko, ale nie ste z toho podráždení, nerozmýšľate nad tým alebo sa snažíte nájsť odpoveď alebo niečo naplánovať.

Väčšina cvičení v tejto knihe sa týka qigongu pri dojčení.

Pohybujúci sa Qigong (Donggong)

Ide o dlhšie sekvencie pohybov a série cvičení, pri ktorých sa človek pohybuje aj z miesta (napríklad „chôdza posilňujúca orgány“). Existujú „jemné“ cviky, ktoré sa cvičia meditatívne, pomaly a plynulo, a „tvrdé“ cviky, ktoré spevňujú telo a učia bojové umenia - k tejto forme patria Taijiquan a Gongfu (Kung Fu). Ide o pohyb tela, jeho flexibilitu a zníženie stresu/adrenalínu, ako aj o koordináciu tela a spojenie oboch polovíc mozgu.

Spontánny Qigong (Zifagong)

Tu človek nepraktizuje podľa danej formy, ale nechá Qi voľne plynúť.
Je dôležité upustiť od kontroly a hodnotení, aby qi mohla ovládať pohyby
môže viesť nedotknutá. Spontánny qigong má veľký liečivý účinok, súpravy
ale nejaká prax a stabilná psychika vpredu. Môžete to urobiť z knihy
nie naučiť sa to.

Taoistické školy

V Číne vznikli taoistické školy. Vaše učenie sa vracia k mysleniu
z Laozi (okolo 6. storočia pred n. l.) alebo ešte skôr k žltému cisárovi Huangdi (okolo
2600 pred Kr Chr.), Ktorý zdôraznil, že neučenie je výučba, a nečinnosť ako taká
Zák. Učenie oboch mudrcov je známe ako filozofia Huang Lao. v
Taoizmus je vždy o a nie konkrétnom. Všetko je v súlade s prírodou,
vesmír a všetky živé bytosti. Človek je harmonickou súčasťou
Celá a zapadá do „veľkej rieky“ vesmíru.

Budhistické školy

Budhizmus sa do Číny dostal v 2. storočí nášho letopočtu a zenový budhizmus ním prešiel
Bodhidharma v 6. storočí nášho letopočtu V tom čase už boli taoistické praktiky ďaleko
vyvinuté. Čiastočne prispôsobili budhistické nápady a praktiky ako napr
Mantry (tóny alebo spevy), mudry (polohy rúk), recitácie sútier, modlitby
a vizualizácie (budhistické božstvá, rituálne predmety, svetlo, farby,
Čakry).

Škola lekárskeho qigongu

Lekársky qigong sa vyučuje od polovice 20. storočia - v súčasnosti je to jediná škola, ktorú čínske ministerstvo zdravotníctva prijíma, propaguje a odporúča zainteresovaným stranám na Západe. Každé cvičenie súvisí s lekárskym nálezom. V Číne v súčasnosti Qigong učia hlavne lekári na klinikách alebo na športových univerzitách. Lekársky qigong sa rozšíril na západ v 80. rokoch. V Nemecku boli založené spoločnosti a kluby Qigong a školiace kurzy Qigong sa ponúkajú od 90. rokov.