L-karnitín - účinok, vedľajšie účinky a dávkovanie

Byť štíhly, mať viditeľné brušné svaly a všeobecne menej tuku na nosenie. To je asi cieľ každého, kto športuje. Základnými požiadavkami na to sú disciplína, prísny tréningový plán a prísna strava. Ale doplnky výživy, ako je L-karnitín, môžu tiež pomôcť odbúrať tukový pás a dosiahnuť rýchle výsledky. Tu môžete zistiť, čo L-karnitín skutočne funguje, ako funguje, aké vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť a aké dávkovanie je najlepšie.

Čo je to L-karnitín?

L-karnitín je kombináciou dvoch aminokyselín lyzínu a metionínu. Vaše telo má schopnosť vyrobiť si ho samo, ak mu dodáte potrebné stavebné kamene, ale veľká časť sa získa konzumáciou mäsa. Iba pomocou L-karnitínu sa môžu v tele transportovať mastné kyseliny s dlhým reťazcom. Táto zlúčenina je jednou z základných živín pre ľudí, preto sa musí absorbovať alebo syntetizovať.

Účinok L-karnitínu - to je cieľom látky v našom tele

Kedykoľvek sa musí tuk rýchlo spáliť, aby sa vyrobila energia Zúčastňuje sa L-karnitín. Slúži ako druh dokovacej stanice pre mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ktoré sa potom premieňajú na dostupnú energiu. Vďaka tejto vlastnosti je L-karnitín (dostupný tu>) veľmi populárny ako spaľovač tukov a doplnok výživy. Pokiaľ ide o účinnosť, existujú rôzne názory. Univerzita v Lipsku a univerzita v Rostocku potvrdzujú však účinok L-karnitínu ako spaľovača tukov. V uskutočnených štúdiách sa jasne preukázalo, že zdraví ľudia s miernou nadváhou môžu užívaním L-karnitínu významne zvýšiť spaľovanie tukov. Ak máte teda na rebrách príliš veľa kilogramov a chcete zvýšiť efektivitu športu, môžete sa uchýliť k l-karnitínu.

L-karnitín je tiež veľmi obľúbeným doplnkom výživy vo vytrvalostných športoch. Je to preto, že niektoré štúdie naznačujú, že užívanie L-karnitínu pomáha svalom rýchlejšie sa regenerovať po veľkej námahe. To znamená, že ste pripravení podať opäť skôr výkon a po kratšom čase môžete opäť tvrdo trénovať.

Univerzita v Greifswalde narazila v roku 2012 ďalší úžasný účinok L-karnitínu. S pokročilou rakovinou pankreasu trpia pacienti nebezpečným úbytkom hmotnosti. Užívaním L-karnitínu by to mohlo byť zastavil udržateľne bude.

L Účinok karnitínu, dávkovanie a informácie

Vedľajšie účinky L-karnitínu - na čo si treba dať pozor

Ako väčšina doplnkov výživy, aj tu má zmysel pozrite sa na vedľajšie účinky vyhodiť pred ich požitím. Podobne ako pri rybom oleji však nie sú známe žiadne vedľajšie účinky, ak sa budete držať predpísaného dávkovania. Ak sa však prekročí, môžu sa vyskytnúť nepríjemné vedľajšie účinky. Mali by ste očakávať nasledujúce príznaky:

• Bohaté potenie
• Zvýšená telesná teplota
• dehydratácia
• hnačka
• nevoľnosť a zvracanie

Mali by ste sa tiež uistiť, že nekonzumujete D-karnitín alebo iné úpravy. Nie sú schválené v Nemecku a predstavujú riziká. Tí, ktorí sa držia odporúčaného dávkovania, však potrebujú nebojte sa vedľajších účinkov L-karnitínu mať.

Prírodné zdroje L-karnitínu

Ak si nechcete kúpiť L-karnitín, môžete zvýšiť koncentráciu vo svojom tele pomocou prírodných zdrojov. L-karnitín je obzvlášť vysoký v svalovom tkanive zvierat. Ako všeobecné pravidlo

usudzuje sa, že červené mäso obsahuje viac hodnotnej živiny ako biele mäso. Predným bežcom je svalové tkanivo z jahňacieho mäsa. Stehno a filé sa lesknú viac ako 1 600 mg na kg mäsa. Jelenie mäso tiež obsahuje veľa L-karnitínu v množstve 1 500 mg/kg. Nasleduje hovädzie a jelenie mäso. Kuracie, bravčové a podobné jedlá majú iba malú koncentráciu.

Ak neradi jete veľa mäsa, môžete ako alternatívu použiť aj morské plody. Homár, ustrice a treska tmavá sú obzvlášť dobrým zdrojom L-karnitínu. Krevety, úhory a slede však tiež nemožno čuchať.

Pre tých, ktorí žijú vegetariánsky, je získanie vytúženej živiny o niečo ťažšie. Najlepšou možnosťou je jesť mliečne výrobky. Zvlášť sa odporúča kozí syr, kondenzované mlieko, ovčí syr a tvaroh. Tí, ktorí žijú vegánsky, si musia vystačiť s čerstvými hubami. Predným v kategórii je hríbik, ktorý pri nízkych 28 g/kg obsahuje iba 1,5% toľko L-karnitínu ako jahňacie stehno.

L-karnitínové kapsuly, práškové a tekuté

Je veľmi ťažké a predovšetkým nákladné dosiahnuť tuhú koncentráciu L-karnitínu vo vlastnom tele pomocou prírodných zdrojov. Z tohto dôvodu existuje veľa doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. Existujú prášok L-karnitín, kapsuly a tekutina. Prášok môžete miešať do nápojov, kapsuly sa priamo prehĺtajú a pod pojmom tekutina sa zvyčajne rozumejú prípravky, ktoré sa dodávajú v tekutej forme a vo forme na priame pitie. Dávam prednosť tobolkám, pretože sú už dávkované, ľahko sa prepravujú a sú pomerne lacné.

Správne dávkovanie L-karnitínu

Ako pri všetkých doplnkoch výživy, aj pri L-karnitíne je dôležitá primeraná dávka. Podľa výrobcu by ste mali brať ako doplnok výživy maximálne 2 000 mg denne. Väčšina štúdií však ukazuje, že aj menšie množstvá môžu mať požadovaný účinok.

Tí, ktorí zvyčajne jedia málo mäsa a často sa cítia unavení a ochabnutí, by mali konzumovať maximálne 500 mg L-karnitínu. Ak máte nadváhu a chcete schudnúť, mali by ste užiť okolo 1 000 mg. Pred odobratím je nevyhnutné skontrolovať obal. Najmä u kapsúl a tekutín musíte zistiť, koľko L-karnitínu je v skutočnosti obsiahnuté.

Ak chcete obzvlášť výrazne zvýšiť spaľovanie tukov, môžete zmiešať L-karnitín s Tongkat Ali!

Moja skúsenosť s L-karnitínom

Sám som užíval L-karnitín asi mesiac. Test bol veľmi pozitívny, pretože som v tomto období dokázal znížiť percento telesného tuku o takmer 2%. Keďže v tejto fáze som už bol relatívne definovaný, je to vynikajúci výsledok. Môže za to samozrejme nielen L-karnitín. Zároveň som otestoval štíhly fitnes program a dodržiaval prísnu diétu s nízkym obsahom sacharidov. Stále môžem L-karnitín na chudnutie odporučiť, pretože je pomerne lacný, nemá žiadne vedľajšie účinky a jeho účinnosť bola dokázaná v niekoľkých štúdiách.

---