Lose 5 Kilos Najlepšie tipy na rýchle chudnutie FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 31. júla 2020
Hneď ako ste zhodili pár kíl, zdá sa, že ste ich opäť pribrali rovnako rýchlo. Chudnutie 5 kíl sa preto môže ukázať ako výzva a zvyčajne je spojené s veľa frustrácie a práce, po ktorej môže nasledovať jojo efekt. V ktorých bodoch sa však musí zmeniť životný štýl a ako je možné dlhodobo udržať úspech pri chudnutí o 5 kg bez jojo efektu?
V tomto článku by sme vám chceli dať niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť 5 kíl efektívne a z dlhodobého hľadiska. Pretože na to, aby ste schudli 5 kíl, nemusíte investovať obrovské množstvo peňazí do drog alebo akceptovať jo-jo efekt.
základné informácie v skratke
- Zmenou stravovania je možné určiť dlhodobý úspech s úbytkom hmotnosti 5 kíl, pretože zlé stravovacie návyky sa neustále menia a prispôsobujú zdravšiemu životnému štýlu.
- Cvičenie by sa malo venovať osobným faktorom, ako sú napríklad zdravotné problémy, pretože niektoré športy môžu mať negatívny vplyv na určité oblasti tela. Pri joggingu by ste sa mali ubezpečiť, že členky sú obzvlášť namáhané.
- Hneď ako uvidíte výsledky, nemali by ste prestať cvičiť náhle, pretože by to mohlo vyvolať jojo efekt. Neustálym športovaním je možné zabezpečiť dlhodobý úspech v chudnutí.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o chudnutí 5 kíl
Strata 5 libier jedným ťahom môže byť obrovskou výzvou. Často nestačí jednoducho použiť prípravky, ktoré majú podporovať spaľovanie tukov, alebo držať sa prísnej diéty, ktorá má jojo efekt. Chceme vám vysvetliť, ktoré tipy a triky, pomocou ktorých môžete schudnúť 5 kíl efektívne a dlhodobo.
Ako rýchlo môžem schudnúť 5 kíl?
To, ako rýchlo môžete schudnúť 5 kíl, závisí od osobných faktorov, ako je vaša vlastná motivácia a zdravie.
(Zdroj obrázku: Bill Oxford/Unsplash)
To, ako rýchlo môžete schudnúť 5 kíl, preto závisí od mnohých osobných premenných, ktoré môžete ovplyvniť vykonaním niekoľkých zmien, napríklad vyváženou stravou. Pri chudnutí samozrejme platí aj heslo, že by ste sa nemali vyvíjať príliš veľký tlak a mali by ste rešpektovať svoje fyzické limity, aby ste svoje telo dodatočne nezaťažovali.
Akými ďalšími prostriedkami môžem schudnúť 5 kíl?
Populárne prostriedky sú tieto:
- Náplň: Spokojní ľudia sa vyznačujú tým, že ich zložky napučiavajú v žalúdku a vytvárajú tak pocit sýtosti. Prísadami môžu byť napríklad vláknina alebo psyllium.
- Tiazače a blokátory sacharidov a tukov: Tieto látky sú určené na viazanie alebo blokovanie tukov a sacharidov, aby sa znížila ich absorpcia v čreve.
- Chvenie pri chudnutí: Koktejly a nápoje na chudnutie majú nízky obsah kalórií a majú nahradiť jedno alebo viac jedál. Okrem toho by mali obsahovať viac ako bielkoviny a vitamíny. Aj keď tieto prostriedky na chudnutie nie sú známe, niektoré štúdie ukazujú, že pri pravidelnom užívaní môžu mať priaznivý vplyv na chudnutie. (1)
Aký druh športu môžem použiť, aby som schudol 5 kíl?
Obzvlášť populárne sú tieto športy:
- Behať: Behanie je klasikou medzi spaľovačmi tukov. Len pomalým joggingom môžete spáliť v priemere 500 kcal. Najmä behanie môže efektívnejšie zvýšiť metabolizmus tukov ako svižný beh.
- Severská chôdza: Tento šport je jedným z najzdravších športov a je ideálny pre nováčikov. Pri tomto športe sa trénujú svaly, posilňuje sa krvný obeh a podporuje sa metabolizmus. Ak pravidelne trénujete, dá sa zabezpečiť aj pozitívne chudnutie. Na rozdiel od bežných prechádzok je dlhodobý úbytok hmotnosti v tomto športe omnoho vyšší. (10)
- Aerobik a tanec: Tieto športy sú efektívne a zábavné pri chudnutí. Okrem toho sa trénuje koordinácia a zlepšuje sa rovnováha. Odporúča sa hlavne aerobik, pretože tento šport vykazuje vysoké zníženie hmotnosti tela a tukov, a preto je obzvlášť vhodný pri chudnutí. (4)
Okrem týchto športov sme v zozname našich klasík medzi spaľovačmi tukov uviedli naše tipy a triky, ako schudnúť o 5 kíl nižšie. To závisí od osobných preferencií a faktorov, ktoré by sa mali brať do úvahy pri výbere športu.
Ako môžem športovať z domu a zhodiť 5 kíl?
Ak chcete schudnúť 5 libier, nemusíte si kupovať drahé členstvo v telocvični. Online kurzy môžete často absolvovať doma. Sú dobré pre každodenný stresujúci život a sú zábavné.
(Zdroj obrázku: Bruce Mars/Unsplash)
Výhodou online kurzov je, že môžu nahradiť členstvo vo fitnes štúdiu, a sú preto obzvlášť vhodné, ak máte každodenný stresujúci život a chcete sa kurzov zúčastňovať čo najpružnejšie. Aby ste vždy zostali motivovaní, existujú aj kurzy, ktoré sú koncipované naživo a interaktívne s ostatnými účastníkmi, aby ste vždy mali motiváciu zostať fit.
Okrem toho v súčasnosti existujú aj programy na chudnutie, ktoré majú pomôcť motivovať chudnutie online. Existujú online ponuky, ktoré ponúkajú výživové plány šité na mieru, tréningové programy a individuálny koučing. (3)
Čo musím jesť, aby som schudol 5 kíl?
Ak budete klásť dôraz na nízkokalorické jedlá, môžete chudnúť rýchlejšie a efektívnejšie. Ovocie a zelenina sú obzvlášť vhodné, pretože obsahujú veľa minerálov a vitamínov. Rovnako sa nemusíte zaobísť bez sacharidov, mali by ste ich nahradiť celozrnnými výrobkami.
Napriek zmene stravovania nemusíte zostať bez chutného občerstvenia.
Ako môžem schudnúť 5 kíl bez jojo efektu?
Kľúčom k zamedzeniu jo-jo efektu je preto dlhodobá zmena stravovania. To môže znamenať, že sa požadovaná váha udrží a chudnutie 5 kíl zostane na vás.
Oprava vlastného jedálnička môže viesť k dlhodobému chudnutiu prostredníctvom vyváženej stravy, ktorú by mali charakterizovať výživné, zdravé a nízkokalorické jedlá v kombinácii s fyzickými aktivitami, ktoré nie sú ovplyvnené jo-jo efektom. (2, 7)
Riziko jojo efektu je navyše oveľa väčšie, ak sa zrazu budete pohybovať menej. Z tohto dôvodu by ste mali cvičiť nepretržite alebo pomaly cvičiť, aby ste sa vyhli jojo efektu.
Ako môžem rýchlo schudnúť 10 libier pri zvláštnych príležitostiach?
Mali by ste pamätať na to, že diétu je potrebné plánovať včas, aby nedošlo k ohrozeniu vášho zdravia. Pred špeciálnou udalosťou by ste sa tiež mali úplne vyhnúť nasledujúcim potravinám:
| alkoholu | Jeden gram alkoholu obsahuje iba 7 kcal. To je takmer dvakrát toľko kalórií, ako obsahuje jeden gram tuku alebo sacharidov. | Dobrou alternatívou a nápojom podporujúcim chudnutie je citrónová voda. To chutí dobre a môže to podporiť váš metabolizmus. |
| Sladkosti | Strojovo spracované sladkosti obsahujú veľa kalórií a sú často tvorené jednoduchými sacharidmi. Podporujú prírastok hmotnosti, a preto si ich treba vychutnať v malom množstve | Orechy a občerstvenie z našej vlastnej výroby môžu efektívne uspokojiť malý hlad medzi tým. |
| Výrobky z bielej múky | Výrobky z bielej múky sú zložené z jednoduchých sacharidov a majú nízky obsah vlákniny | Celozrnné výrobky sú bohaté na vlákninu, udržia vás dlhšie sýty a pozitívne vplývajú na črevnú flóru. |
Okrem cvičenia môžu tieto potraviny podporovať rýchle chudnutie 10 kilogramov a nemajú žiadne negatívne účinky na vaše zdravie.
Schudnite 5 kíl: najlepšie tipy a triky pre úspešné chudnutie
S malým pivným bruškom alebo krúžkom na plávanie okolo pása sa mnohí radi uchýlia k prísnym diétam alebo prípravkom, ktoré nepomáhajú k dlhodobému úbytku hmotnosti 5 kíl, ale často spôsobujú jojo efekt.
Neveríme, že sa musíte vzdať chutného jedla alebo nevyhnutne brať doplnky výživy, aby ste zhodili kilá. Z tohto dôvodu vám chceme predstaviť naše 2 ultimátne tipy, ktoré vám môžu dlhodobo pomôcť schudnúť 5 kíl.
Tip 1: Zhoďte zlé návyky a schudnite 5 kíl
Diéta hrá pri chudnutí zásadnú úlohu a môže byť faktorom pri udržiavaní novej hmotnosti. Aby ste dlhodobo schudli 5 kíl, musíte si byť vedomí svojich zlých stravovacích návykov, ktoré môžu z dlhodobého hľadiska ovplyvniť vašu váhu. (9)
Aby ste efektívne schudli 5 kíl a vyhli sa jojo efektu, mali by ste zvážiť zmenu stravovania.
(Zdroj obrázku: Ella Olsson/Unsplash)
Chceme vám predstaviť tri stravovacie návyky a vysvetliť možné tipy, ktoré vám môžu pomôcť zlozvyky odbúrať:
| Požierač stresu | Pite nesladený ovocný čaj, choďte na prechádzku, reštrukturalizujte deň, aby ste sa vyhli stresu |
| Požierač frustrácie | Venujte sa vytrvalostnému športu, venujte sa relaxačným cvičeniam, nájdite emočné spúšťače a zahoďte negatívne vzorce |
| Požierač nudy | Zakladanie nových záľub, vedomé stravovanie, alternatívne metódy na preklenutie času |
| Chuť na sladké | Zavedenie podvádzacieho dňa, nízkokalorické sladkosti, pravidelné stravovanie |
Faktom zostáva, že dlhodobé chudnutie závisí od redukcie vysokokalorických potravín. (8) To neznamená, že sa musíte vzdať občerstvenia, ale skôr to, že by ste sa mali zamerať od čipov a gumových medveďov na ovocie, zeleninu a orechy.
Ak by ste mali mať ťažkosti aj s rozdelením občerstvenia, mali by ste si jedlo uložiť v Tupperware a niečo mierne vziať na malý tanier.
Tip 2: Schudnite 5 kíl cvičením
Pretože k spáleniu kalórií nevedie iba zmena vlastného stravovania, veľa ľudí hľadá šport na ceste k svojej vysnívanej hmotnosti, ktorý má rýchly a cielený pozitívny vplyv na spaľovanie kalórií.
No nielen chudnutie, ale aj udržanie vysnívanej hmotnosti sa dá udržať iba pravidelným cvičením. (5, 6)
Pretože každý šport má rôzne účinky na spaľovanie kalórií a rôzne oblasti tela sú trénované a posilňované, vybrali sme tri klasiky medzi najobľúbenejšie spaľovače tukov, ktoré vám môžu pomôcť efektívne schudnúť 5 kíl.
Bežať
Jogging je klasika medzi športmi spaľujúcimi kalórie. Tento šport zaisťuje, že môžete efektívne spáliť kalórie, a tiež podporuje vašu vytrvalosť. Behaním môžete spáliť okolo 550 kalórií za hodinu.
Ak posilníte svoje svaly, pri joggingu môžete dosiahnuť lepší výsledok, pretože sa zlepšuje štýl behu a dá sa očakávať vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu.
Ak s jogovaním začínate, mali by ste byť na začiatku opatrní, pretože každý krok pri behu ovplyvňuje trojnásobok vašej hmotnosti v oblasti členkov a kolenných kĺbov.
plávať
Ak hľadáte šport, ktorý je ľahký na kĺby a stále podporuje chudnutie, potom je plávanie pre vás. Pri kúpaní sa dá priemerne skonzumovať okolo 440 kalórií.
Ako dokonalý vytrvalostný tréning môžete holisticky posilniť svoje svaly a chrániť kĺby pri plávaní. Môžete tiež trénovať a zostrovať svoju koordináciu vyskúšaním rôznych plaveckých štýlov.
Ísť na bicykel
Ak neradi beháte, ale napriek tomu si chcete vychutnať vytrvalostné tréningy vonku, potom je pre vás cyklistika tým pravým tréningom. Spotreba kalórií za hodinu sa pohybuje okolo 412 kalórií za hodinu. Pretože sa okrem svalov na nohách používajú aj chrbtové a brušné svaly, odporúča sa pre tieto oblasti tela ako silový tréning aj bicyklovanie.
V každom prípade by ste si mali uvedomiť, že držanie tela v sede môže viesť na začiatku bolesti k zvýšeniu bolesti chrbta, preto sa odporúčajú ďalšie cviky na uvoľnenie a spevnenie chrbta.
Preventívne môžete samozrejme nastaviť aj výšku sedadla vášho bicykla.
Pri nastavovaní výšky sedadla nezabudnite, že nohy by mali byť rovné, keď pedál dosiahne dolnú úvrať.
Záver
Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako efektívne schudnúť 5 kíl. Takže si vopred uvedomte svoju počiatočnú situáciu a prispôsobte svoj plán chudnutia 5 kíl svojim osobným faktorom, ako je vaša telesná hmotnosť, zdravotné problémy a vaša aktuálna strava.
Ak budete postupovať podľa uvedených rád, nemusíte sa obávať jojo efektu a dokonca si môžete osvojiť zdravší životný štýl s individuálnym plánom chudnutia 5 kíl, ktorý vám vydrží a pomôže vám udržať si vytúženú váhu.