Low Carb High Fat Feast a chudnutie zároveň zázračná žena
Nízkosacharidová diéta s vysokým obsahom tukov hovorí: hodovanie je povolené! Ak sa vyhnete sacharidom, tuk už nie je vinníkom. Takto funguje strava:
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
To chce každý - užívajte si a chudnite. Ak sa pozriete na Diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokých tukov (skrátene LCHF) ďalej, sen sa skutočne môže stať skutočnosťou. Pretože pri tejto diéte je hodovanie povolené, pokiaľ vynecháte sacharidy.
Čo je zvláštne: tuk už nie je vinníkom. Pri správnej kombinácii nám môže dokonca pomôcť pri chudnutí. Tu presne vysvetlíme, ako to funguje:
Ako funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov?
Už základný princíp vysvetľuje názov stravy: Ak chcete schudnúť podľa princípu LCHF, mali by ste sa ubezpečiť, že jete málo sacharidov, ale nie sa vzdať tuku.
Sacharidy - nie, ďakujem!
Pretože tuk nie je vždy zlý. Ako to už často býva, je to kombinácia, ktorá nás robí tučnými. Naše telo miluje sacharidy - radšej si ukladá tuk na bokoch. To sa dá vysvetliť nasledovne: Ak sú obe dostupné v dostatočnom množstve, telo najskôr prepadne späť na sacharidy na výrobu energie. Tuk sa ukladá. Pri nízkosacharidovej diéte sú naopak tukové usadeniny napadnuté priamo, aby z nich získali potrebnú energiu. Kľúčové je znížiť množstvo sacharidov.
Fett: Áno, prosím! Výhody diéty LCHF
Ak sa zaobídete bez sacharidov, môžete si namiesto nich kúpiť tučné jedlá. Teraz sa neodporúča čerpať všetku vašu energiu z bielkovín - pretože vysoko bielkovinová diéta môže trvale poškodiť obličky.
Pretože naše telo stále potrebuje pre svoje funkcie dostatok kalórií, tuk sa z nepriateľa stáva ideálnym dodávateľom energie. Pretože tuk nielenže robí veľa jedál chutnejším ako nosičom chutí, ale tiež nás dlho udrží sýtym a zabráni chute. Podľa štúdií by ste s nízkosacharidovou stravou s vysokým obsahom tukov mali stratiť až 1,5 kilogramu za päť dní. Znie to ako dokonalá strava, však?
Najchutnejšie recepty LCHF
Ak si prečítate recepty, ťažko uveríte, že by ste s ním mali chudnúť. Pretože neznejú ako pochmúrny hlad, ale ako hodovanie! A napriek tomu zapadajú do stravovacieho plánu.
Na raňajky:
Príkladom ideálnych raňajok je to omeleta. Rýchlo a rafinovane s trochou zeleniny je jedlo ideálnym zdrojom energie na celý deň - bez sacharidov. Nízky obsah sacharidov: 15 receptov na chudú omeletu
Na obed:
Často musí byť rýchla v čase obeda. Šalát sa dá pripraviť veľmi dobre. So správnym dresingom a lahodnou syrovou prílohou vás na dlho udrží sýtosť. Rýchle recepty na obed nájdete tu: Jedlá bez sacharidov: Hotové za 20 minút
Na večeru:
Večerné jedlo znie tiež ako potešenie - a napriek tomu nám umožňuje schudnúť cez noc. Pretože spaľovanie tukov je skutočne opäť posilnené. A to dokonca aj z chutných receptov, ako je jeden Kastról s fašírkami alebo baklažánová pizza. Ako sú pripravené dve dobroty a ďalšie skvelé inšpirácie pre dokonalú večeru LCHF nájdete tu: Večera s nízkym obsahom uhľovodíkov: 15 chudých receptov
A mnoho ďalších chutných receptov na inšpiráciu na raňajky - hovoríme len kokosové palacinky -, obedy a večere nájdete tu: Jesť s nízkym obsahom sacharidov: Vynikajúce recepty na domácu kuchyňu
Pre koho je strava vhodná a čo treba zvážiť?
Diétu LCHF môžu využívať najmä ľudia s cukrovkou 2. typu. Špeciálna strava totiž nielenže topí kilá, ale aj znižuje hladinu cukru v krvi. Je to dôležité - ako pri každej strave! - zabezpečiť, aby ste mali dostatočný prísun živín. Všeobecne je nevyhnutná vysoká disciplína, pretože sacharidy sa skrývajú v mnohých neočakávaných potravinách. (Ktoré sa nachádzajú, nájdete napríklad vo videu nižšie.)
Zároveň sa musíte naučiť počúvať svoje telo a jesť naozaj len vtedy, keď pocítite hlad.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
LCHF: Buďte opatrní pri dlhodobých zmenách stravovania
Odborníci na výživu stále polemizujú o výhodách a nevýhodách diéty s nízkym obsahom sacharidov. Pri pokuse o chudnutie by sa samozrejme vždy malo klásť dôraz na zdravie! Preto je potrebná opatrnosť. Kto sa dlhodobo zaobíde bez sacharidov a konzumuje stravu s veľmi vysokým obsahom tukov, môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Pretože trvale môže strava viesť k ukladaniu tukov v tepnách.
Každý začiatok je ťažký: Na začiatku diéty LCHF sa môžu vyskytnúť aj vedľajšie účinky. Sacharidy sú dôležitým dodávateľom energie - ak sa náhle stratia, objavia sa príznaky ako bolesti hlavy, slabosť a malátnosť. Vyskytujú sa pri zmene tela na novú stravu a po krátkom čase sa zvyčajne vrátia do normálu.
Všeobecne platí, že každé telo je iné. Každý si musí nájsť perfektnú stravu pre seba. V mnohých prípadoch nám telo samo hovorí, čo je pre nás dobré. V prípade dlhodobej zmeny stravovania alebo ľudí s cukrovkou sa odporúča lekársky dohľad, aby sa zabránilo vzniku príznakov nedostatku.