Low Carb Online kurz Low Carb Blog

Takto začínate s nízkym obsahom sacharidov - čo najjednoduchšie

Chcem vám povedať môj príbeh.

Nikdy predtým som nebol tučný, ale ani som nebol poriadne štíhly. Povedzme, že som vždy bol trochu bucľatý. Ako dieťaťu mi vždy hovorili: „Toto je detský tuk, z toho vyrastieš!“ Haha, pekný pokus. Ale ďakujem, bolo to myslené pekne.

Od dospievania som pomaly, ale stabilne priberal. S pribúdajúcimi
Stres (odborná príprava a externé štúdium) sa nezlepšila ani váha; Predovšetkým som sa v tomto období natrénoval, aby som sa stravoval celkom nezdravo.

S pribúdajúcimi kilogramami sa na stôl dostávalo čoraz viac ďalších príznakov: Neustále problémy s trávením (až niekoľko dní trvajúca hnačka alebo zápcha), únava, nízka hladina cukru, zlá koncentrácia, chute na jedlo, pokožka po puberte.

Naozaj sa necítite dobre, ani keď máte nadváhu - ale ak sa vyskytnú také „vedľajšie účinky“, kvalita života tým výrazne trpí.

Úboho neúspešné pokusy o chudnutie

Od dospievania sa snažím schudnúť. So špeciálnymi koktailmi ako náhrada jedla, liekmi, práškami a krémami, ale predovšetkým s mnohými diétami. Vynechané neboli ani WeightWatchers a Metabolic Balance.

S WW som pomaly chudol, iba pár kíl, ale bol som hladný a mal som chute.

S Metabolic Balance sa mi podarilo schudnúť 50 kíl - ale za ten čas som trpel. Bola mi zima, hlad, slabosť atď. A úprimne povedané: Neustále váženie, počítanie bodov a predovšetkým prepaľovanie mäsa v bujóne alebo vo vode (.) Bolo skutočne nepríjemné.

Najhoršie je, že skutočne chcete schudnúť, je to najdrahšie želanie. A napriek tomu som znova a znova zlyhával.

Je to minimálne také frustrujúce, keď si nájdete čas a prečítate si tému ako je nízky obsah sacharidov, listujete v mnohých knihách a nakoniec jednoducho neviete, ako začať.

A zrazu to cvaklo

Niečo sa muselo zmeniť. Ale až do môjho kliknutia pri maximálnej bojovej hmotnosti 108 kg som jednoducho nevedel, čo ďalej. Na low carb som sa vlastne dostal náhodou: kamarát sa ma opýtal na metabolické typy a začal som byť zvedavý. Dala mi vyplniť test a teraz som sa o ňom chcel dozvedieť viac. Sadol som si, absolvoval test a padol mi z očí ako šupina:

Som veľmi jasný typ bielkovín a tukov!

Nový spôsob života

Potom som zmenil stravu a začal som znova cvičiť. Nadobudnutie všetkých týchto vedomostí a úplná zmena môjho života si vyžiadali veľa času a energie. Ale: Žijem dobrých päť rokov s nízkym obsahom sacharidov alebo LCHF a je mi dobre. Nielenže som bol konečne schopný schudnúť a raz si váhu dokážem udržať, všetky „neduhy“ zmizli spolu s mojimi kilogramami.

Zbohom tráviace problémy, chronická únava, apatia, hypoglykémia, slabá koncentrácia a chute!

Okrem toho som oveľa bdelejšia, zdatnejšia, plná energie a oveľa menej náchylná na choroby. Tiež sa mi výrazne zlepšila pleť, vlasy a nechty. V skratke: znovu sa mi vrátilo obrovské množstvo kvality života.

Prečo však zmena stravovania?

Skúsenosti ukazujú, že diéty nás jednoducho ďalej nedostanú a okrem jojo efektu nám nič nedajú. Musíme počúvať svoje telo a dodávať mu energiu na prácu. Niektorí ľudia znášajú sacharidy veľmi dobre a vystačia si s veľmi malým množstvom jedla (napr. Ovocie na obed). Nedá mi to - mohol by som jesť všetko a všetko.

Nesprávne jedlo ma nezasýti, unaví a vedie k hypoglykémii a hladnému hladu.

Najlepším príkladom je porovnanie naftového a benzínového motora: ak dáte benzínovému motoru naftu a naopak, nebude pracovať tak dobre, ako keby ste mu dali správne palivo. To isté platí aj pre nás ľudí.

Je to však oveľa viac než len zmena stravovania

Zmena stravovania však nie je len cieľom chudnutia. Ide o to, že jednáš sám so sebou, znovu sa naučíš počúvať svoje telo a dať mu to, čo je pre neho dobré.

Ale je to aj o tvojom vnútri. Ide o spochybnenie toho, prečo ste pribrali a uvedomili ste si, čo vám v živote chýba a prečo sa snažíte vyplniť túto prázdnotu jedlom.

To všetko sa môžete naučiť na tomto kurze. Pretože s nízkym obsahom sacharidov budete sýti a váš hlad už nebude diktovať váš život. Jedlo postupne stráca svoju hodnotu a vy získavate energiu a silu, ktoré môžete sústrediť na seba.

Naplňte svoje vnútro bytosťami, ktoré vás robia šťastnými - skvelými, intenzívnymi vzťahmi, časom na čerstvom vzduchu a v prírode, vecami, ktoré vás bavia a robia všetko dobré.

Potom a až potom sa jedlo presunie do pozadia a vy budete môcť pustiť zjedenú ochrannú zbroj, pretože ju už nepotrebujete. Pretože ste stále silnejší a sebavedomejší. Môžete povedať nie, brániť sa, stáť si za svojím. Stanete sa vlastnou bezpečnostnou kotvou.

A s týmito vedomosťami, ktoré sa tu naučíš, sa môžeš postaviť svojmu slabšiemu ja. Je na vás, čo budete jesť. A keď viete, čo toto jedlo robí pred nosom v tele, potom bude pre vás rozhodnutie oveľa jednoduchšie.

Pokiaľ teda naplníme našu nádrž správnym palivom a zahrnieme svoje vnútro, sme v dobrej ceste v boji proti našim prebytočným kilogramom.

Vďaka tomu som schudol 18 kíl a malo by nasledovať ďalších 15 - 20 kíl.

Ale moje úsilie sa už vypláca - som zdatnejšia, zdravšia a cítim sa mnohokrát lepšie, som šťastnejšia a emočne stabilnejšia ako kedykoľvek predtým.

Môj život sa otočil o 180 stupňov. Cvičím 4 až 5 krát týždenne, jedlo stratilo niekdajší význam a vyvinul som stratégie riešenia chutí, ktoré sú teraz zriedkavé.

Užívam si svoj život, žijem oveľa vedomejšie a jednoducho mám vo svojom živote oveľa viac radosti a zábavy!

E-mailový kurz pre optimálny úvod do sveta s nízkym obsahom sacharidov

Môže to byť veľmi náročné na čas a nervy, zaoberať sa témou, zbierať recepty, čítať a zvládať všetko okrem práce, rodiny alebo ďalšieho vzdelávania.

Preto som v spolupráci s LCHF Nemecko vyvinul a vytvoril 10-týždňový online kurz, ktorý by vám mal pomôcť presne s:

Využite výhody skupiny - svojho kmeňa LCHF!

Čo ak to nemusíte absolvovať sami? Čo ak získate veľkú podporu v rámci projektu „Zdravé stravovanie“ alebo „Chudnutie“? My, to som ja a tím z LCHF Nemecko, sme investovali veľa času a úsilia, aby sme pre vás vytvorili dokonalý štart do stravy LCHF. Táto úloha by vám mala pomôcť nielen pri dlhodobom začlenení zdravej výživy do vášho každodenného života, ale aj pri hľadaní veci. Malo by vám pomôcť stať sa šťastnejšími, zdravšími a ľahšími.

Sme vám k dispozícii nielen my, ale aj všetci členovia, ktorí s vami idú na túto cestu. Preto sme to nazvali aj hľadaním - ste všetci spolu na ceste k väčšej pohode, ľahšiemu a zdravšiemu životu.

A - či už o tom vieš, alebo nie - si na ceste svojho vlastného hrdinu. A v tomto hrdinskom príbehu ste hrdinka, hrdinka! Otázka znie: ste pripravení na dobrodružstvo? Ale: Ste pripravení prijať všetko, čo je potrebné, aby malo toto dobrodružstvo pozitívny koniec? Pretože dobrodružstvo zvané život sa odohráva - či už sa v ňom vidíte ako hrdina alebo nie. Či už sedíte za volantom alebo nie.

Takže: preberáte zodpovednosť za svoj vlastný hrdinský príbeh? Si na ceste Prijímate úlohu a ste zvedaví, ako sa príbeh skončí?

To vás čaká

Počas 10-týždňového online koučingu, vášho Questu, nebudete dostávať iba denné e-mailové vstupy, ktoré vás naučia základy výživy LCHF, ale aj veľa chutných a rýchlo pripravených receptov LCHF.

Ako vyzerá vyvážená strava LCHF.
Ako skontrolovať a optimalizovať vaše návyky.
Ako sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami.
Ako zvládnuť chute na jedlo a emočný hlad.
Dávame vám veľa tipov a intenzívnych cvičení, pomocou ktorých môžete zmeniť svoj pohľad na svet, ale predovšetkým seba.
Nezameriavame sa iba na telo, pristupujeme k nemu holisticky. To znamená: Ponúkame vám prístup, ktorý sa pozerá na telo, myseľ a dušu ako jeden celok.
V online koučovaní podporujeme pozitívnejší obraz o sebe samom.
A oveľa viac…

To znamená: Každý týždeň je k dispozícii väčší vstup, ako aj kúsky vedomostí a cvičení z oblasti tela, mysle a duše. Chceme, aby ste boli fit na holistickej úrovni, aby ste nielen dostali svoju váhu a svoje stravovacie návyky pod kontrolu, ale aby sa zlepšil celý váš život a aby ste z tohto snaženia vyšli ľahší, zdravší a šťastnejší.

Okrem toho máte motivovanú komunitu pozostávajúcu z vašich kolegov, ktorí majú rovnaký cieľ ako vy: začať nový život zdravo, štíhlejšie a šťastnejšie. S týmto si môžete vymieňať nápady vo svojej vlastnej špeciálne vytvorenej skupine na Facebooku a ťažiť zo skúseností svojich kolegov, ktorí sa podieľajú na kampani - rovnako, ako budú mať úžitok z vás.

Požiadavky na účasť

Na túto úlohu si musíte vziať so sebou tri veci:

Vôľa skutočne chcieť niečo zmeniť vo svojom živote. A chceme byť úprimní: táto vôľa, táto motivácia musí byť skutočne vysoká. Pretože ideme do veci naozaj hlboko. Chceme, aby sa váš život zmenil pozitívnym spôsobom. Aby to však fungovalo, musíte byť pripravení skutočne pristupovať a robiť cvičenia a obsah.
20 minút denne. Pracujeme na vašich zvykoch. To znamená, že každý deň je málo domácich úloh a nový vzrušujúci obsah, na ktorom môžete každý týždeň pracovať. Mali by ste si však venovať veľa času cvičeniu a obsahu a nechať si ho zadarmo.
Ideálny účet na Facebooku - aby ste si mohli na svojej ceste vymeniť nápady so svojimi kolegami - nemusíte uvádzať svoje skutočné meno, ale mali by ste sa potom prihlásiť pomocou svojej e-mailovej adresy na Facebooku.

Tento program nie je pre vás, ak ...

Nemôžeme to dosť zdôrazniť: Tento program nie je ako film alebo televízny seriál, kde sa môžete túliť k pohovke a len pozerať. Tu sú potrebné kroky a spolupráca. Ak teda chcete zhodiť len pár kíl a chcete robiť čo najmenej, potom sa tu bohužiaľ mýlite.

Tento program je pre vás, ak ...

Dospeli ste do bodu, keď veľmi dobre viete, že diéty nemôžu fungovať. Tiež už máte dosť toho, že budete musieť niekedy urobiť taký polovičný pokus o opätovné chudnutie. Možno ste si nedávno mysleli, že vaše volanie má byť jednoducho tučné. STOP. Úprimne? Aj keď ti to AKO ešte nie je také jasné - teda ako presne sa dostaneš k svojmu cieľu - PREČO je to, čo je skutočne dôležité.

Prečo chcete schudnúť, stravovať sa zdravšie, konečne vniesť do jedla jedlo pokoja a vyrovnanosti? Pravdepodobne preto, že už máte všetkého dosť. Ak ste pripravení skutočne si kľaknúť a robiť cviky, ktoré vám do 10 týždňov priblížime, môžete dosiahnuť veľa. Potom - a až potom - vám môžeme pomôcť dosiahnuť váš cieľ.

Ste pripravení na cestu svojho hrdinu? Ste pripravení konečne riešiť svoju stravu, svoj život? Začnite tu - váš nový život je vzdialený iba jedno kliknutie.

Pripomienky

Milá Romina
Myslím, že vaša stránka je skvelá, ale bohužiaľ neviem, ako si túto stravu prispôsobiť sama pre seba. Dal som vyliečiť metabolizmus a teraz vstupujem do testovacej fázy. Ale už nechcem brať toľko KH ako kedysi. Takže si myslím, že táto strava by bola pre mňa vhodná. Ak večer varím mäso a zeleninu, ako môžem zapracovať viac tuku? Mám si vždy pripraviť omáčku?
Ďakujem a s pozdravom
Beatrix

Ďakujem! Je skvelé, že chcete vyskúšať nízky obsah sacharidov! Tu som dal dohromady niekoľko rád, ako najlepšie začať s nízkym obsahom sacharidov: https://www.low-carb-blog.ch/startest-du-erverbindreich-mit-low-carb/

V zásade existujú dva spôsoby, ako môžete k celej veci dospieť: Buď jemne, alebo radikálne:

Pri šetrnej variante sa na začiatku zaobídete bez bieleho cukru, bielej múky, sladkých nápojov a ovocných štiav všetkého druhu a postupne znižujete množstvo sacharidov. Ľahkým vstupom by bola napríklad metóda „štíhleho spánku“ - viac informácií nájdete tu: https://www.low-carb-blog.ch/schlank-im-schlaf-sis/

Radikálnejší variant by vyzeral tak, že by ste okamžite vynechali všetky sacharidy alebo prílohy. To je na začiatku ťažké (môžete tiež prejsť odberom cukru), kým nebudete mať zmenu za sebou, ale môžete sa tam dostať rýchlejšie a skôr môžete ťažiť z výhod nízkeho obsahu sacharidov 🙂

V každom prípade nezabudnite, že musíte primerane zvýšiť tuky, ak zodpovedajúcim spôsobom znížite sacharidy - to je samozrejme veľká výzva, najmä na začiatku, pretože sme zvyknutí jesť nízkotučné.

V podstate to robíte veľmi dobre: Poriadna porcia zeleniny s normálnou porciou bielkovín na tanieri! 🙂

A nie, nemusí to byť vždy omáčka 🙂 Napríklad zeleninu môžete hodiť na trochu masla, zapiecť ju so syrom, pripraviť z nej zeleninový kastról alebo k mäsu použiť kúsok bylinkového masla. Všetko, čo je vynikajúce, je domáci guacamole s mäsom alebo domácou majonézou! Prezrite si recepty, určite nájdete jednu alebo druhú inšpiráciu pre seba 🙂

Tiež si môžete kúpiť tučnejšie kusy mäsa. Vždy, keď je to možné, sa uistite, že mäso pochádza z pasúcich sa zvierat, t. J. Zvierat, ktoré sú na pastvine po celý rok alebo boli aspoň kŕmené trávou 🙂

Ak máte ďalšie otázky alebo potrebujete ďalšiu pomoc, obráťte sa na nás!

Prajem všetko dobré a veľa šťastia s nízkym obsahom sacharidov,
Romina

Ďakujem Romina
za tvoju odpoved. Keďže sa už 72 dní zaobídem bez príloh ako sú cereálie a pod., Moje telo si už na zmenu zvyklo. Nejedol som ani chlieb, ani sladkosti. Sladké nápoje som aj tak pil len veľmi zriedka.
Teraz prechádzam zo všetkých mliečnych výrobkov z chudého na plný tuk. Aký je váš pomer tuku, EW a KH?
Ďakujem a s pozdravom
Beatrix

Áno, potom ste už do svojho života pevne integrovali nízky obsah sacharidov! Vynikajúci! Aký je váš cieľ, čo chcete dosiahnuť s nízkym obsahom sacharidov?

Zjem denne maximálne 50 g sacharidov, navyše dbám na to, aby som konzumoval 1 g - 1,5 g bielkovín na kilogram normálnej hmotnosti (normálna hmotnosť = veľkosť -100 | Príklad: 170 cm - 100 = 70 g - 105 g bielkovín denne). Zvyšok kalórií doplňujem tukom. Ako vodítko pre mňa by som mala byť sýta minimálne 4 - 5 hodín po jedle. Percentuálne rozdelenie teda vyzerá asi takto: 10% sacharidov, 25% bielkovín a 65% tukov.

Distribúcia samozrejme závisí od toho, koľko sacharidov môžete alebo chcete jesť. Proteín je v skutočnosti pevná hodnota a zvyšok vašich kalórií je naplnený tukom, kým nie ste sýti. Distribúciu teda môžete dochádzať sami.

Dúfam, že vám to pomôže ďalej.

Ďakujem za odpoveď drahá Romina
Chcem byť schopný žiť život bez neustáleho hladu alebo priberania.
Zvykol som jesť veľa ľahkých výrobkov a bol som vždy hladný. Vždy som sa bála pribrať, takže som toho veľa nejedla a každý deň od 15. hodiny som bola taká pažravá, že som sa v istom okamihu pravidelne chytila keksov, čokolády atď. Keď som jedol normálne (tuky), pribral som.
Aj teraz som rýchlo plný jedál a musím sa ubezpečiť, že mám dostatok kalórií. vezmi ku mne. Okolo 15. hodiny zvyčajne pred večerou zjem 2 plátky otrubového chleba s humusom a gréckym jogurtom. A ako občerstvenie si pripravujem žltý hrášok s maslom, ktorý mi pomáha pri pažravom hlade.
Možno máte pre mňa ešte pár tipov.
Veľa pozdravov
Beatrix

Ahoj 🙂 Myslím, že tvoja stránka je taká skvelá!
Už dva týždne robím low carb, bohužiaľ robím niečo zle.
Môžem sa zúčastniť vášho kurzu? 🙂

Ďakujem, som veľmi rád, že sa vám môj blog tak veľmi páči! 🙂

Prečo si myslíš, že robíš niečo zle?
Ak sa vám páči, môžete mi napísať e-mail, potom vám určite môžem dať niekoľko tipov. Einfach Stačí mi napísať na adresu [email protected].

Dobrý deň a dobrý večer,
Bol by som veľmi rád, keby som nemusel ísť sám do low-carb sveta.

Tak potom máte príležitosť: Online kurz je stále otvorený do 1. októbra 2018. Ďalší kurz sa opäť otvorí až v roku 2019.
Tešili by sme sa na vás 🙂

Môžete si stále rezervovať kurz? ?

Momentálne nie, pravdepodobne až v roku 2021.

Ak máte záujem, prihláste sa na odber noviniek a budem vás informovať, hneď ako bude možné kurz znova rezervovať.