Low Carb pre začiatočníkov - váš Crash Course zadarmo (46)
Dnes dostanete štvrtý e-mail v nárazovom kurze s nízkym obsahom sacharidov. Čaká tu na vás „aha moment“ číslo 7.
Téma: Musíte veľa športovať, ak chcete schudnúť s nízkym obsahom sacharidov? Alebo (pre tých, ktorí nemajú radi šport) to funguje aj bez športu?
Áno, viem ... pot je tuk, ktorý plače.
A v prvom rade: Vychádzam ako niekto, kto oceňuje šport. Ale určite nie, ak ma k tomu niekto alebo okolnosti prinútia. Chcem si to užiť a potom to robiť, keď sa mi naozaj bude chcieť.
Dobrá správa pre tých, ktorí nemajú radi šport:
Nie, nemusíte športovať! (dôraz sa kladie na slovo musí)
Aj keď veľa športujete, nemusíte chudnúť. Ak vo svojej strave naďalej robíte veľa alebo aspoň veľmi zásadných aspektov, potom je konečným výsledkom to, že vám šport nič neprinesie - aspoň pokiaľ ide o chudnutie.
Čo som sa na začiatku netrápil so športom ...! Ako už bolo spomenuté na začiatku: Rád športujem. Ale ak máte nadváhu (v mojom prípade to bolo takmer 15 kg), na jednej strane máte aj tak problémy so vstávaním a na druhej strane je frustrujúce, ak napriek cvičeniu neschudnete.
Je veľmi pravdepodobné, že sa budete cvičením cítiť (kľúčové slovo: uvoľnenie endorfínu „hormón šťastia“), ale bohužiaľ to automaticky nezaručuje, že schudnete.
Ak vám ide hlavne o chudnutie, oveľa dôležitejšia je výživa. A tu je verzia s nízkym obsahom sacharidov, ktorú odporúčam (t. J. S vysoko kvalitnými tukmi a bielkovinami), veľmi úspešnou a obľúbenou metódou.
Môžete predpokladať, že strava predstavuje 70-80% úspechu pri chudnutí. To znamená, že vy tak nevyhnutne zamerať sa hlavne na stravu by mal.
To by malo byť vaše „Aha moment č. 7“ byť.
Ak neradi športujete, je to pre vás určite dobrá správa. Samozrejme, vždy môžete športovať, ak máte nadváhu, ale milujete šport. S týmto tvrdením by sa malo zaobchádzať opatrne, pretože napríklad beh s nadváhou môže mať negatívny vplyv na kĺby alebo chrbát, v závislosti od toho, koľko máte nadváhy a aká dobrá alebo zlá je vaša bežecká technika. Cvičenie s váhami je vhodnejšie na vytvorenie svalov. Z vedeckého hľadiska je za ňu určite veľa čo povedať.
Pamätajte: viac svalov = vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu, t. J. Viac kalórií, ktoré vaše telo spáli, bez toho, aby ste museli niečo robiť (takzvané „spaľujte kalórie, keď spíte“). Je samozrejme dôležité, aby ste to robili pod odborným vedením, aby ste sa nezranili.
Tu je dôležitá poznámka pre ženy:
Nerobte si starosti so „svalovou hmotou“. Nie je to o horách svalov! Je to len o tom mať viac svalov. A ženy majú predispozíciu na budovanie svalov iným spôsobom ako muži.
V štandardnom prípade spravidla platí:
Správna výživa
+ úroveň cvičenia/fitnes vhodná pre vás
= skvelý základ pre udržateľný úspech
Majte tiež na pamäti, že každý časom automaticky stratí svalovú hmotu. Čím ste starší, tým dôležitejšie je, aby ste túto automatickú stratu vyrovnali aspoň do istej miery vhodnými činnosťami zo zdravotných dôvodov.
Pretože iba táto nižšia bazálna rýchlosť metabolizmu môže zvýšiť vašu váhu, ak sa stravujete rovnako (prečítajte si: s konštantným príjmom kalórií). Takže ak máte viac ako 40 alebo 50 rokov a zaujíma vás, prečo s pribúdajúcim vekom „nevysvetliteľne“ priberáte postupne, potom je to pravdepodobne súčasť vašej odpovede. Ak zo zdravotného hľadiska neexistuje nič proti fitnes, potom moje jasné odporúčanie znie: výživa + fitnes.
Uistite sa však, že správne spálené kalórie nezjete okamžite svoje spálené kalórie, aby to celé nezostalo hrou s nulovým súčtom.
Pre mňa je pri chudnutí len málo frustrujúcejšie, ako keď si z hektického každodenného života odoberiete niekoľko hodín voľného času na šport a potom neschudnete, pretože podvedome jete nesprávne jedlá. Pre mňa je to v súlade s jojo efektom.
[Trochu odbočenie, ak sa zaujímate o šport:
V tejto súvislosti sa čoraz viac pozornosti venuje intervalovému tréningu s vysokou intenzitou alebo skrátene HIIT.
Namiesto absolvovania dlhých tréningových jednotiek s miernym stresom sa obmedzujete na krátke a intenzívne až veľmi intenzívne jednotky. Štúdie preukázali, že to neplatí iba pre ľudí, ktorí už sú fit, ale tiež a najmä pre ľudí, ktorí nie sú fit, alebo ktorí so športom ešte len začínajú. Nie je to však pre „slabé povahy“, ktorí chcú byť pohodlnejší. Na konci dňa je to však tiež otázka zvyku. Ak hovoríte anglicky a zaujíma vás téma, tak odporúčam knihu The One Minute Exercise, ktorú nájdete tu na Amazone.
K vyššie spomenutému tréningu s váhami: Tu určite stojí za zváženie tréning s kettlebellom (kettlebell).
Ak z praktických dôvodov uprednostňujete cvičenie doma vo svojich štyroch stenách, môžete sa vrátiť k renomovaným online platformám pre fitness pre všetky vekové skupiny a úrovne fitness. Pre niekoho môže byť voľbou aj pilates.
Ale radím vám, že vy sami, ak nemáte radi šport, nahraďte pojem šport pojmom cvičenie.
Aj keď na chudnutie nevyhnutne nepotrebujete cvičenie, mali by ste urobte všetko pre to, aby ste priniesli viac pohybu do svojho každodenného života. Platí to najmä vtedy, ak máte prácu, kde sedíte prakticky celý deň.
Naozaj to nie je také ťažké! Takže vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr, vezmite si bicykel do práce, choďte po schodoch, pravidelne vstávajte od kancelárskeho stola a trochu sa natiahnite atď. To tým chcem povedať. Tu skutočne platí heslo: Každá troška pomáha.
Športovanie môže v horšom prípade viesť k tomu, že stratíte zameranie prehrať.
Preto je lepšie zamerať sa najskôr na svoju stravu, to znamená, že výkrmové jedlá nahradíte potravinami, ktoré vám pomôžu schudnúť a zostať štíhlymi väčšinu dní v týždni.
Ako už bolo uvedené v predchádzajúcom e-maile s kurzom o zlyhaní kurzu:
Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám s vysokým obsahom uhľohydrátov, ak sú takého druhu, ktorý rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi a rýchlo ju opäť zníži. Dôsledkom týchto takzvaných rýchlych sacharidov je, ako som už povedal, že opäť rýchlejšie vyhladnete, budete mať chuť na sladké a nakoniec riskujete viac ukladania tukov.
Uprednostňujte teda potraviny, vďaka ktorým hladina cukru v krvi rastie pomaly.
Blížite sa k domovskému úseku tejto rýchlokurzu! Ak ste v tom stále, poklepte si na rameno, pretože ste jedným z mnohých ľudí, ktorí to s podnikaním myslia vážne a ich počet sa z e-mailu na e-mail zmenšuje. Preto: zostaňte naladení, čítajte ďalej;-)
Piaty e-mail tohto nárazového kurzu je o tvrdení, že na chudnutie by ste mali určite brať doplnky výživy. Čaká tam na vás aj „aha moment“ číslo 8.
David „Športujem iba vtedy, keď chcem.“ Altmann