Low-Carb Výživový trend je skutočne vhodný pre každodenné použitie séduction Magazin

výživový

Diéty sú často dvojsečnou zbraňou. Jedným z najobľúbenejších potravinových trendov je low-carb. Ale robiť bez sacharidov neprináša iba výhody.

Či už Keto, Paleo, Atkins alebo Whole30 - spoločným menovateľom diét je, že takmer nesmiete konzumovať žiadne sacharidy. Aj keď je vedecky dokázané, že mnoho ľudí dokáže úspešne znížiť svoju váhu pomocou nízkosacharidovej diéty, nemožno vylúčiť riziko jojo efektu.

To sú výhody

V nízkosacharidových potravinách nie je povolená rafinovaná múka a cukor, škrobové jedlá a limonády. Diéta sa zameriava na príjem jedál s vysokým obsahom bielkovín. Celozrnné výrobky, zelenina, mäso a orechy sú typické pre jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Aj keď s extrémnou stravou, ako napríklad s nulovým obsahom sacharidov, by mal rozhodne chodiť lekár, neškodných prístupov je samozrejme viac. Ak chcete natrvalo znížiť svoju váhu, je výzva v oblasti stravovania alebo krátkodobá strava zbytočná. Bohužiaľ, väčšina diét s nízkym obsahom sacharidov je zdĺhavá a nerealizovateľná bez akýchkoľvek zdravotných následkov. Základná strava s nízkym obsahom sacharidov je výnimkou.

Tomu musíte venovať pozornosť

Konvenčná strava s nízkym obsahom sacharidov obmedzuje príjem sacharidov na 50 až maximálne 150 sacharidov denne. Nejde o to úplne sa zaobísť bez toho, čo nesie riziko nedostatku živín, ale skôr o individuálne zníženie príjmu. Môžete sa rozhodnúť sami, ktoré potraviny chcete vymazať a ktoré nie. Ak sa pokúsite každý deň naplniť svoj tanier asi 80% zelenej zeleniny a ovocia, zvyšných 20% si môžete zvoliť ľubovoľne. A v týždenný podvodný deň je nezdravé jedlo povolené s mierou.

Sú sacharidy naozaj také zlé?

Je to mýtus, že sacharidy sú tučné jedlá. Genetické predispozície na výšku a váhu sa skutočne našli u ľudí. Je potrebné nájsť zdravú rovnováhu - že sacharidy podporujú ukladanie tukov boli medzitým vyvrátené. Zamerať by sa nemalo na chudnutie pri nízkosacharidovej diéte, ale na ďalšie zdravotné výhody. Hladinu cukru v krvi je možné efektívne znížiť. Z toho majú úžitok najmä ľudia s chronickými chorobami. Pacienti, ktorí trpia cukrovkou, rakovinou, demenciou alebo kardiovaskulárnymi problémami, môžu zlepšiť kvalitu svojho života zmenou stravovania.