5-stupňová diéta na zvýšenie imunity - Všetko o chudnutí
Napriek tvrdeniam, ktoré vidíte na etiketách niektorých výrobkov a potravinových doplnkov, neexistuje žiadna konkrétna potravina alebo živina, o ktorých by bolo klinicky dokázané, že samotné „stimulujú“ imunitný systém. Na to potrebujete strava, ktorá poskytuje prirodzené bohatstvo vitamínov, minerálov a fytonutrientov spolupracujú na udržaní optimálnych imunitných funkcií.
Ako je vedecky dokázané, vitamíny C, A, E, Omega 3, zinok a selén sú spolu s pokojným spánkom a každodenným cvičením perfektnou kombináciou, ktorá podporuje silný imunitný systém.
1. Vitamín C pre zdravú pokožku a protilátky v krvi
Je to najznámejší vitamín a je to tak. Vaše telo potrebuje vitamín C na regeneráciu a udržanie zdravej a krásnej pokožky, čo je prvá obranná línia pri prevencii chorôb a infekcií. Vitamín C je tiež silným antioxidantom, ktorý pomáha chrániť bunky pred útokmi voľných radikálov, inými slovami, udržuje vás mladými.
Vedeli ste, že ... najbohatšou potravou vitamínu C je zelenina?
A žlté tučné korenie, napríklad má takmer 2-krát viac vitamínu C na 100 g ako pomaranče a je na prvom mieste v zozname potravín s najvyšším obsahom vitamínu C na 100 g. Za ním nasleduje červená paprika, zelená petržlenová vňať, čierne ríbezle a brokolica. Potom prichádza na rad ružičkový kel a kivi. Pomaranče sú na tomto vrchole iba na 9. mieste.
2. Beta-karotén (vitamín A) na ochranu buniek
Beta-karotén je žltooranžový pigment v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, z ktorých je najznámejšia mrkva. Vaše telo premieňa betakarotén na vitamín A, dôležitú živinu pre fungovanie imunitného systému. Beta-karotén je tiež silným antioxidantom, ktorý chráni bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi (nestabilné molekuly, ktoré sa javia ako produkty bunkového metabolizmu a napádajú celistvosť buniek tela).
3. Vitamín E pre zdravé tepny
Pokiaľ ide o imunitný systém, je vitamín E obzvlášť dôležitý pre jeho správne fungovanie. Bojuje proti oxidácii buniek, ktorá podporuje aterosklerózu alebo zhrubnutie tepien, čo vedie k vysokému krvnému tlaku, srdcovým chorobám a mŕtvici.
Vyberte sa teda ochutnať šaláty olejom z pšeničných klíčkov. Je to najbohatšia potravina vitamínu E na 100 g.
Pozor však na množstvo, najmä ak chcete schudnúť. Je to preto, že aj keď je veľmi zdravý, má toľko kalórií ako ktorýkoľvek iný olej (tj. 900 kalórií/100 ml, tj. 100 kalórií/polievková lyžica). Aby bola dávka vitamínu E ešte vyššia, ale bez kalórií navyše, môžete si pripraviť šalát zo šalátu.
Pamätáte si, čo som vám povedal o špenáte? No, je tu ešte jeden dôvod, prečo ho jesť: varený špenát je na 3. mieste v zozname potravín bohatých na vitamín E. Nasleduje varená špargľa, surové mandle, varená brokolica a nakladané zelené olivy.
4. Zinok a selén na prevenciu infekcií
zinok Je to ďalší dôležitý minerál pre zdravý imunitný systém a ľudia s nedostatkom zinku majú tendenciu mať slabšiu imunitnú odpoveď. Zinok je potrebný na výrobu a aktiváciu určitých druhov bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám. Potraviny bohaté na zinok sú ustrice a varený homár, čerstvé endivy, varený špenát, hovädzia svalovina a pečeň.
5. Zdravé tuky pre srdce a mozog
Vaše telo potrebuje zodpovedajúce množstvo zdravých tukov pre závideniahodný imunitný systém. Zdravé tuky nájdete v oleje zo semien (väčšina je v ľanovom oleji), v mastných rybách, olivách, orechoch a kaviári. Aktívne sa tiež študuje úloha omega-3 tukov (v mastných rybách, orechoch a semenách) v imunite, pretože je už známe, že majú mnoho výhod pre srdce a mozog.
Nezanedbávajte teda obranný systém tela, pretože dva týždne môžete trpieť prechladnutím. Pomôžte mu zvýšiť výkonnosť tým, že mu dodáte potrebné živiny, tj. Strava bohatá na vitamíny A, E a C, zinok, selén, zdravé tuky, nevyhnutne doplnené pokojným spánkom každých 7 hodín a 30 minút mierneho cvičenia každý deň.
Ďakujeme, že ste sa dostali na koniec článku. Až nabudúce nezabudnite: jedzte chytro a s radosťou!