Ľudia, mám 190 cm a vážim 115 kg. Ako môžem schudnúť bez posilňovne (zdravie

Telocvičňa je zrušená, pretože nemám nablízku telocvičňu. Chcem schudnúť čo najrýchlejšie (môj cieľ je do zimy) Chcem schudnúť okolo 20kg . ako na to?

13 odpovedí

Hmmm, stratiť toľko za taký krátky čas zvyčajne veľa neurobí. Bohužiaľ! Rozumiem tomu zhonu. Ak sa bez niečoho zaobídem, chcem z toho niečo dostať čo najskôr: stratiť veľa za krátky čas. Bohužiaľ to tak nefunguje. Tí, ktorí rýchlo chudnú, zase rýchlo priberajú. Niekedy aj viac ako predtým (známy jojo efekt) Musí vám to cvakať v hlave. Vyžaduje si to zmenu jedla. Považoval som za dôležité, aby som najskôr zistil, kde sa v mojom tele hromadí najviac tukov. Pre mňa je to tučné. Na oplátku si určite môžem dovoliť niečo sladké, čo tiež znamená, že sacharidy pre mňa nie sú také zlé. Ale čerešnička na torte. alebo chutné, mastné vyprážané zemiaky. Bohužiaľ si to môžem dovoliť len zriedka. (Tiež nie je dobré ísť bez všetkého) Ale z dlhodobého hľadiska si zvyknete. Mení sa nielen telo, ale aj myšlienky. Šport je veľmi dôležitý. Najlepšie niečo, čo vás tiež baví. Potom to môžete dlhšie vystrkovať.

Prajem vám veľa úspechov!

Najskôr jedzte inak. Vynechajte sladkosti a sladké nápoje, varte čerstvé a potom nevarte žiadne kalorické bomby. To prináša veľa.

A potom vniesť pohyb do každodenného života. Viac chôdze. Prejdite sa na bicykli. Možno sa ísť kúpať. Venujte sa nejakej gymnastike. Postupom času to zväčšujete. Na to nepotrebujete telocvičňu.

Nepijem sladké nápoje, nemám čas jesť. pracujem celý deň, takže jem v noci

Stiahnite si kalorickú aplikáciu a počítajte kalórie a vždy zostaňte v deficite. 1 kg telesnej hmotnosti zodpovedá približne 7 000 kcal. Mali by ste sa však trochu venovať športu, inak stratíte tiež veľa svalovej hmoty.

môžete mi nejaký odporučiť?:)

používam yazio. Ale aj tých je nespočetne veľa.

Pohybujte sa viac. (Nebehajte). Ak urobíte 10 000 krokov denne, je to 500 kcal. S tebou asi ešte o niečo viac. Svoju základnú spotrebu na internete môžete určiť na mnohých počítačoch. Rovnako ako aktívne kalórie v jednotlivých krokoch. Potom už len uvidíte, že vaša spotreba kalórií je pod nárastom. 7000 kcal je asi jeden kilogram, ktorý zhodíte. Len to nepreháňajte.

Prečo si nedať jog, ak sa môžem opýtať?

Pri hmotnosti 115 kg vám dobre a šťastne podlomí kolená.

Viac ovocia a zeleniny namiesto rýchleho občerstvenia.
behať
Cviky s telesnou hmotnosťou, ako sú kliky, skákanie cez švihadlo, brušáky, plank atď.
Sledujte kalórie pomocou aplikácie „myfitnespaul“

podobné otázky

Mám 190 cm, 16 rokov a 94 kg, ale som veľmi tučná, ako to môže byť? A koľko kíl by som mal zhodiť, aby som mal ploché brucho?

mám 190 cm a 94 kg, 16 rokov, muž, som veľmi tučný, mojím cieľom je dosiahnuť 80 kg, aby som schudol 14 kg, to vidíte a potom už nie som tučný?

Ahojte, mám 13 rokov, 169 a vážim okolo 75kg. Chcem schudnúť asi 10 kíl, aby ste nevideli žalúdok alebo prsia (teda chlapčenské prsia). Viete, ako dosiahnuť cieľ schudnúť 10 kg? Bez následného poškodenia?

Dobrý deň, mám 25 rokov, som vysoký 1,67 a momentálne vážim 95,7 kg. Chcem schudnúť do 60 kg. To je môj cieľ. Teraz sa chcem spýtať, či to funguje bez športu? Pretože sa nechcem mučiť v posilňovni a som na to naozaj príliš lenivý, musím sa priznať. A tiež nemám rád davy. Veľa ľudí tu chodí do posilňovne. Stačilo by teda, keby som sa stravoval zdravo a vyvážene (tiež si musím zistiť viac o správnej strave) a chodil som len na 1-2-hodinovú prechádzku denne a možno by som si doma urobil pár malých tréningových cvičení. Môže to tak fungovať?

Chcela by som trochu schudnúť a chcela by som sa opýtať, či máte nejaké tipy.

Mám 15 rokov a výšku 1,50 m a váhu 55 kg (chcem schudnúť 5 kg).

Má niekto z vás nejaké dobré tipy, ako na to ?

Vlastne chcem ísť aj do posilňovne, ale môj otec si myslí, že je to zbytočné. Môžete tiež vedieť, ako môžem zmeniť jeho názor ?

Mám 19 rokov, muž, 172 výšok a momentálne vážim 64 kg. Nedávno som sa prihlásil do posilňovne a chcem budovať svaly. Mám pokračovať v priberaní alebo mám dokonca chudnúť? Mojím cieľom je vyzerať svalnato a skončiť s sixpackom. Mám najskôr priberať a budovať svaly a až potom chudnúť pre nižšie kfa?

Mal som 18 rokov a chcel by som formovať svoje telo. Som muž, vysoký 190 cm a vážim 72 kg. Teraz je nevyhnutná telocvičňa?

Tu je príklad toho, ako by som chcel vyzerať:

Teraz je nevyhnutná telocvičňa?

Dobrý deň, mám 21 167 cm a vždy vážim medzi 65 - 69 kilami. Takže vždy trochu „zahustený“, čo ma dosť trápi na bruchu a brade, preto by som chcel schudnúť 5-6 kíl, aby som sa cítil naozaj dobre. Čoskoro som chcel ísť opäť do telocvične. Ráno pred školou si dávam často Porredige, vďaka ktorému sa cítim veľmi sýty, a večer jem teplý. Ale niekedy mám také chute na jedlo. Máte nejaké tipy, ako by som to mohla urobiť?

Koľko kalórií musím zjesť?

Teraz som zaregistrovaný v telocvični a jednému sa venujem už dlhšie Deficit kalórií (počet kalórií). Spálené kalórie z tréningu beriem z fitnes hodiniek, aj keď sa na ne asi nemôžem spoľahnúť na sto percent.

Každopádne som 3-4 krát týždenne v telocvični a hlavne sa tam venujte kardiu, ale venujte sa aj silovému tréningu. Každý deň zjem 1 200 až 2 500 kalórií a spálim 2 500 až 3 500 kalórií. Takže môj Deficit medzi 750-1500 kalóriami každý deň, čo je dosť vysoké, ale snažím sa počúvať svoje telo, keď jem, a niekedy nie som až taký hladný.

Mojím cieľom je schudnúť (15-20kg). Momentálne ma tento šport veľmi baví a som veľmi motivovaný:)

Je môj plán v poriadku A aké ste mali skúsenosti s chudnutím s približne 7 000 kcal, ktoré musíte spáliť, aby ste zhodili jedno kilo. Platilo to pre vás, alebo sa to veľmi líšilo?

Dobrý deň, som veľmi tučná a chcela by som schudnúť, pretože 1. necítim sa dobre a 2. radí mi to lekár.