Ľudské dýchanie - lepšie nosom
Posledná aktualizácia 31. augusta 2020
Nezáleží na tom, či dýchate nosom alebo ústami? Nesprávna myšlienka! Vysvetľujeme výhody nazálneho dýchania, popisujeme, ako dýchanie súvisí s chrápaním, a uvádzame tipy, ktoré pomôcky môžete použiť na voľné dýchanie:
Dýchajte, čo sa stane?
Dýchanie je základnou požiadavkou na život. V pokoji odpočívajú ľudia okolo 14 dychov za minútu - úplne automaticky a nevedome. Každý normálny dych zaberie asi pol litra vzduchu a pri námahe to môže byť desaťkrát toľko! Vypočítané v deň, ktorý vyprodukuje 12 000 litrov dýchacieho vzduchu "> .
Dýchací proces možno zhruba zhrnúť: Dýchame kyslík vonkajším vzduchom, ktorý difunduje do krvi cez alveoly a distribuuje sa do cieľových orgánov. Naše bunky závisia od tohto kyslíka. Iba tak môžu v našom tele prebiehať životne dôležité procesy, napríklad generovanie energie v bunkách (bunkové dýchanie). Na oplátku sa oxid uhličitý vydychuje ako konečný metabolický produkt. Toto je princíp zásadnej výmeny plynu .
Nie všetko dýchanie je rovnaké
Vzduch, ktorý dýchate, sa môže dostať do pľúc dvoma rôznymi spôsobmi. Na jednej strane môže ísť cestou nosom, ktorý sa následne nazýva nazálne dýchanie. Lekári hovoria o takzvanom fyziologickom dýchaní.
Ak nie je možné nazálne dýchanie - pretože je napríklad zúžený alebo upchatý nos - dýchací vzduch prúdi cez otvorené ústa, cez jazyk a ústnu časť úst, do hrdla a ďalej cez priedušnicu do pľúc. Toto sa nazýva dýchanie z úst.
Je oveľa zdravšie dýchať nosom ako ústami. Nosové dýchanie plní mnoho funkcií, ktoré sú dôležité pre celý organizmus:
Ochrana a čistenie pred cudzími časticami a patogénmi
Vnútro nosa, t. J. Nosné priechody a turbíny, je pokryté veľmi zvláštnou sliznicou, ktorá má veľa mikroskopických a pohyblivých chĺpkov. Tieto mihalnice chránia prúdenie vdychovaného vzduchu pred vniknutím cudzích častíc, ako sú prach a nečistoty, ale aj mikróbov a patogénov. Tieto cudzie telesá sa takpovediac zachytia v malých vlasoch.
Ak sa niečo stratí v nose, použije sa slizový film. Plní čistiacu funkciu, zachytáva drobné nečistoty a častice a transportuje ich smerom k nosovej dierke. Okrem toho sa v sliznici vytvárajú špeciálne proteíny a rôzne enzýmy. Podporujú ochrannú funkciu a slúžia ako obrana.
„Klimatizácia“ a zvlhčovanie vzduchu
Nosová sliznica tiež plní dôležitý účel: privádza vzduch, ktorý dýchame, na takmer telesnú teplotu (cca 34 stupňov Celzia) a zároveň ho zvlhčuje. Aj pri vonkajšej teplote -10 stupňov Celzia dosiahne vzduch do času, keď dorazí do pľúc, viac ako 30 stupňov. Keď je zima, krv čoraz viac prúdi do erektilného tkaniva nosa a spôsobuje opuch nosovej sliznice. Keď studený vzduch prúdi okolo tejto sliznice, je zahrievaný skôr, ako sa dostane do hlbších dýchacích ciest. Naopak, extrémne horúci a suchý vzduch sa pri prúdení nosom ochladí a obohatí o vlhkosť.
Lepší prísun kyslíka
Dýchanie nosom má koniec koncov rozhodujúcu výhodu oproti dýchaniu ústami, pokiaľ ide o prísun kyslíka: nazálne dýchanie vedie k 10 až 15 percentnej vyššej saturácii krvi kyslíkom. To znamená, že naša krv je obohatená o viac kyslíka a orgány sú lepšie zásobované životne dôležitým vzduchom.
Dôvodom je oxid dusnatý (NO), ktorý sa tvorí v paranazálnych dutinách a automaticky sa transportuje do pľúc nazálnym dýchaním. Oxid dusnatý má množstvo dôležitých funkcií, vrátane rozširovania krvných ciev a podpory prietoku krvi do alveol. To znamená, že viac kyslíka sa môže absorbovať do krvi a transportovať do orgánov. Pôsobí tiež relaxačne na dýchacie svaly a tlmí zápaly.
Nosové dýchanie a chrápanie
Problémy s dýchaním nosom môžu spôsobiť problém s chrápaním. Je nos zovretý alebo upchatý - napríklad v dôsledku prechladnutia alebo anatomických znakov, ako sú napríklad polypy alebo podobne. - odpor dýchacích ciest sa zvyšuje. Potom máte problémy s dýchaním bez obáv. Odpor a zúženie vedú k turbulenciám v prúdení dýchaného vzduchu. Okolité tkanivo je dané vibráciami. Výsledný hluk vnímame ako chrápanie.
V mnohých prípadoch je narušené nazálne dýchanie „iba“ jednou z príčin problému chrápania. Ak sa vám počas spánku ťažko dýcha nosom, telo sa podvedome prepne na dýchanie ústami. Toto zasa uprednostňuje chrápanie úst - forma chrápania, pri ktorej prúdenie dychového vzduchu spôsobuje vibrovanie podnebia.
Pomoc na bezplatné nazálne dýchanie
- Rozprašovače nosa a náplasti na nos rozširujú nosné dierky a zlepšujú dýchanie.
- Vyplachovanie nosa odstraňuje nos z hlienu a sekrétov a je obzvlášť užitočné pri prechladnutí a alergiách.
- Chirurgickým zákrokom sa často nedá vyhnúť, ak existujú závažné anatomické obmedzenia dýchania (napr. Zakrivenie nosnej priehradky, zväčšené turbíny, polypy).
Medical Peer Review od Dr. med. dent. Christine Will, zubárka v uznávanej norimberskej praxi pre implantológiu a zdravie zubov alius. Medzi jej liečebné postupy patrí najmä chrápanie.
Nákup rozmetadiel vodiacich nosov
Na čo si musíte dávať pozor pri nákupe? Tu vám predstavíme rozdeľovač nosa, nosový dilatátor a nosovú sponu.
Nájdite riešenie chrápania pomocou nášho bezplatného testu chrápania
Zadarmo a trvá len 3 minúty. Už viac ako 95 000 účastníkov.
Nákup sprievodných chrápajúcich dlahov
Poradí, na čo si treba dať pozor pri kúpe chrápacieho prístroja. Tu uvádzame rôzne modely a technické prístupy.
Jan Wrede pracuje ako lekár v Berlíne. Vyštudoval humánne liečiteľstvo na FAU Erlangen-Nürnberg a na Semmelweisovej univerzite v Budapešti. Počas štúdia už napísal množstvo vedeckých článkov, najmä o chrápaní.